حرکات ورزشی سیکس پک
حرکات ورزشی سیکس پک
2019-06-08
حرکت بلند کردن همسترینگ - سرین
حرکت بلند کردن همسترینگ – سرین
2019-06-09
Show all

اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت

اسنچ ددلیفت یک حرکت از انواع تمرینات ددلیفت است که برای تقویت تمام زنجیره پشت از جمله همسترینگ ، پشتی کوچک ، ماهیچه سرین ، ساق پا و عضله ذوزنقه ای به کار گرفته می شود. تفاوت اصلی تمرین ددلیفت و اسنچ ددلیفت نحوه گرفتن آن می باشد. در این حرکت فاصله دستان شما بسیار زیاد بوده و همین موضوع برای افرادی که به دنبال ایجاد کشش بیشتر در عضله ذوزنقه ای در حین اجرای ددلیفت هستند ، بسیار مناسب است.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ابداکتور ران ، ماهیچه ساق پا ، ماهیچه سرین ، ذوزنقه ای ، پشتی کوچک ، ساعد ، زیر بغل
آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )
آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

نحوه انجام تمرین اسنچ ددلیفت :

  1. بر روی یک صفحه 2.5 الی 6.5 سانتیمتری ایستاده تا پاهای شما اندکی بالاتر از سطح زمین قرار گیرند.
  2. به اندازه عرض باسن پاهایتان را باز کرده و میله هالتر را در بالای بند کفشتان قرار دهید.
  3. باسنتان را به سمت عقب کشیده و تا جایی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین باشد به سمت جلو خم شوید.
  4. به سمت پایین رفته و و میله هالتر را محکم بگیرید. این نقطه شروع حرکت اسنچ ددلیفت است.
  5. نفس خود را به سمت داخل داده ( دم ) و هالتر را به آرامی بالا ببرید. مطمئن شوید که زیر بغل شما مستقیما در بالای میله قرار دارد.
  6. توجه داشته باشید هنگامی که باسن و زانوهایتان را صاف می کنید ، مسیر میله باید در یک خط باشد.
  7. هالتر را به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید تمرین اسنچ ددلیفت را تکرار کنید.
آموزش اجرای صحیح حرکت اسنچ ددلیفت

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 2 =