زیر بغل دستگاه
زیر بغل دستگاه
2019-08-12
پرس سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه
2019-08-12
Show all

اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت

اسکات با دستگاه اسمیت یک نوع از تمرینات اسکات بوده و تمرینی برای تقویت عضلات پا محسوب می شود. این حرکت فشار زیادی به مفصل ران وارد می کند. استفاده از دستگاه اسمیت این اطمینان را حاصل می کند که مسیر میله در وضعیت ثابتی باقی می ماند و نیاز به تثبیت در طول تمرین را از بین می برد. می توانید این حرکت را در برنامه تمرینی عضلات پا و یا برنامه بدنسازی کل بدن نیز بگنجانید!

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )
آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه اسمیت
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شکم ، ابداکتور ، ماهیچه سرین ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک

نحوه انجام تمرین اسکات با دستگاه اسمیت :

  1. میله هالتر را زیر سطح شانه هایتان و کلید ایمنی را بالای زانوهایتان تنظیم کنید.
  2. انگشت کوچکتان را بر روی حلقه نرم هالتر قرار دهید.
  3. زیر میله هالتر قرار گرفته و میله را روی عضله ذوزنقه ای بگذارید و به سمت جلو نگاه کنید.
  4. از طریق چرخش مچ دست میله هالتر را از روی قلاب ایمنی بردارید.
  5. نفس عمیقی بکشید و آرنجتان را در کنار نیم تنه خود نگه دارید.
  6. همزمان باسن خود را به سمت عقب برده و زانوهایتان را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید.
  7. هنگامی که ران پای شما موازی با سطح زمین شد ، با پاشنه پا به سمت زمین فشار وارد کرده و مفصل ران خود را منعطف کنید و به سمت بالا حرکت کنید.
  8. نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و مفصل ران و زانوهای خود را کاملا بکشید.
  9. تا جایی که می توانید تمرین اسکات با دستگاه اسمیت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • بازوها را کاملا موازی با زمین نگه دارید و اجازه ندهید هالتر به جلو حرکت کند.
  • کمر را کاملا صاف نگه دارید.
  • زانوها حین پایین‌ رفتن باید از نوک انگشتان پا جلوتر قرار گیرند.
  • اجازه ندهید پاشنه پاها در حین اجرای تمرین اسکات با دستگاه اسمیت از زمین جدا شوند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده + 12 =