Top

اسکات بلغاری با دمبل

اسکات بلغاری با دمبل

آناتومی بدن ( ران پا )

آناتومی بدن ( ران پا )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شکم ، ابداکتور ، ماهیچه سرین ، ساق پا ، مفصل ران ، همسترینگ ، پشتی کوچک ، عضله ذوزنقه ای و شانه

نحوه انجام حرکت اسکات بلغاری با دمبل :

  1. به حالت قیچی ایستاده و در هر دست خود یک دمبل ( در حالت خنثی ) نگه دارید.
  2. پشت یک پای خود را روی نیمکت قرار دهید.
  3. با ایجاد انعطاف در زانوی جلویی ، تا جایی به سمت پایین بروید که زانوی پشتی شما در زیر مفصل ران پا با سطح زمین در تماس باشد.
  4. زانوی جلویی را صاف کرده و به نقطه شروع بازگردید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت اسکات بلغاری با دمبل را تکرار کنید.
آناتومی عضله چهار سر ران

آناتومی عضله چهار سر ران

نکات کلیدی :

  • اگر در طول حرکت اسکات بلغاری با دمبل می خواهید بر روی عضله چهار سر زانوی خود تمرکز کنید ، فاصله پاهایتان باید به هم نزدیک باشد و روی کف پای خود بایستید.
  • اگر در طول حرکت اسکات بلغاری با دمبل می خواهید بر روی ماهیچه سرین و همسترینگ خود تمرکز کنید ، فاصله پاهایتان باید از هم دور باشد و روی پاشنه پای خود بایستید.
  • برای تکمیل حرکت نیاز نیست که کاملا صاف بایستید. برعکس ، باید اندکی به سمت جلو خم شوید و بر روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهارده − 6 =