اسکات سی سی با وزنه

اسکات سی سی با وزنه

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : مفصل ران
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : ترکیبی
• سطح تمرین : پیشرفته
• نوع نیرو : فشاری
• عضلات ثانویه درگیر در تمرین اسکات سی سی با وزنه : همسترینگ ، ساق پا و ماهیچه سرین

نحوه انجام حرکت اسکات سی سی با وزنه :

1. این تمرین یکی از بهترین حرکات جداسازی عضله ران پا می باشد. صفحه ای با وزن مورد نظر انتخاب کرده و در مقابل یک دستگاه اسمیت و یا هر شی دیگری که بتوانید با دستانتان بگیرید به گونه ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد.
2. زانوی خود را اندکی خم کنید. با یک دست صفحه را مقابل سینه خود بگیرید و با دست دیگرتان دستگاه اسمیت را برای حفظ تعادل نگه دارید.
3. زانوی خود را خم کرده و بدنتان را به سمت عقب پایین بیاورید ، در حالی که پاشنه پا را از روی زمین بلند می کنید.
4. با حفظ تعادل در حین حرکت اسکات سی سی با وزنه ، تا جایی که می توانید حرکت اسکات را انجام دهید.
5. با ایجاد فشار از طریق کف پا ، به سمت بالا ( نقطه شروع ) بازگردید.
6. تا جایی که می توانید تمرین اسکات سی سی با وزنه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

1. در حین انجام حرکت اسکات سی سی با وزنه ، از گردن تا زانوی شما باید کاملا صاف باشد. در شروع حرکت اندکی به سمت عقب خم شوید. حفظ این حالت در کل طول حرکت منجر به جداسازی مفصل ران به صورت بسیار موثر می گردد.
2. از یک تخته و یا بلوک چند سانتی برای قرار دادن پاشنه پاهایتان استفاده کنید. انگشتان پا باید روی زمین قرار داشته باشند.
3. به منظور افزایش چالش این حرکت ، می توانید از دمبل نیز استفاده نمایید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.