Top

اسکال کراشر با دمبل

اسکال کراشر با دمبل

آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

تمرین اسکال کراشر با دمبل ، تمرینی عالی برای عضلات ماهیچه سه سر محسوب می شود. این تمرین را می توانید هم به منظور ایجاد ماهیچه هایی بزرگ تر و هم افزایش قدرت ماهیچه های خود استفاده کنید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سه سر
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ایزولیت ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین اسکال کراشر با دمبل :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب نمایید و روی نیمکت دراز بکشید ( می توانید نیمکت را به حالت شیب دار با زاویه 25 تا 35 درجه نیز تنظیم کنید ).
  2. روی نیمکت دراز بکشید به گونه ای که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید. زمانی که پشت شما کاملا روی تشک قرار گرفت ، دست ها باید کاملا کشیده باشند و با بالا تنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند. کف دست ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید. دقت کنید که نیمه بالای دست ها و آرنج ها ثابت باشند.
  4. سپس همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه های پشت بازو دمبل ها را به نقطه شروع باز گردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین اسکال کراشر با دمبل را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • ستون فقرات خود را بیش از حد نکشید. با حفظ فشار بر روی شکم و ماهیچه سرین ، قفسه سینه خود را پایین نگه دارید.
  • اگر می خواهید به صورت شیب دار این تمرین را انجام دهید ، توجه داشته باشید که زاویه شیب نیمکت نباید زیاد باشد.
  • سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و اجازه ندهید که گردن شما بیش از حد به سمت جلو برود. زیرا فشار زیادی بر روی ناحیه گردنی ستون فقرات شما وارد شود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهار × پنج =