شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

اسکال کراشر با میله لاری

اسکال کراشر با میله لاری

ماهیچه سه‌ سر بازویی ( Triceps ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات سه سر پشت بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین اسکال کراشر با میله لاری :

  1. در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری ( EZ ) را در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است ، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالا تنه شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با میله لاری خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.
  3. سپس همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین اسکال کراشر با میله لاری را انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • در حین انجام ست ها باید حتما آرنج خود را نگه دارید. زمانی که هالتر را بلند می کنید ، آرنج شما تمایل به خم شدن به سمت عقب دارد و باید مداوم آن را به سمت جلو بکشید.
  • هر تکرار را با آرامش انجام دهید و بر روی هالتر کنترل کامل داشته باشید.
  • در بالای حرکت آرنج خود را قفل نکنید ، زیرا باعث می شود فشار زیادی بر ماهیچه سه سر وارد شود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

17 − 3 =