اسکال کراشر با میله لاری

اسکال کراشر با میله لاری

ماهیچه سه‌ سر بازویی ( Triceps ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات سه سر پشت بازو
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی
• سطح تمرین : متوسط
• ابزار مورد نیاز : هالتر
• نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین اسکال کراشر با میله لاری :

1. در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری ( EZ ) را در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است ، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالا تنه شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با میله لاری خواهد بود.
2. حال همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.
3. سپس همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
4. تا جایی که می توانید تمرین اسکال کراشر با میله لاری را انجام دهید.

نکات کلیدی :

• در حین انجام ست ها باید حتما آرنج خود را نگه دارید. زمانی که هالتر را بلند می کنید ، آرنج شما تمایل به خم شدن به سمت عقب دارد و باید مداوم آن را به سمت جلو بکشید.
• هر تکرار را با آرامش انجام دهید و بر روی هالتر کنترل کامل داشته باشید.
• در بالای حرکت آرنج خود را قفل نکنید ، زیرا باعث می شود فشار زیادی بر ماهیچه سه سر وارد شود.