اسکال کراشر با میله لاری
تمرینات تقویت عضلات شانه
2019-06-16
چربی سوزی شکم
2019-06-16
اسکال کراشر با میله لاری
ماهیچه سه سر بازویی ( Triceps ) در پشت استخوان بازو قرار داشته و یک برجستگی در ناحیه پشت بازو ایجاد می‌کند. این ماهیچه در حرکت مفاصل شانه و آرنج نقش دارد.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات سه سر پشت بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : فشاری
نحوه انجام تمرین اسکال کراشر با میله لاری :
- در حالی که میله هالتر و یا هالتر لاری ( EZ ) را در دست دارید و فاصله دست ها کمی کمتر از سرشانه ها است ، روی میز دراز بکشید. میله را بالا ببرید. دست ها باید با بالا تنه شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند. آرنج ها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و اجازه باز شدن به آن ها ندهید. این نقطه شروع حرکت اسکال کراشر با میله لاری خواهد بود.
- حال همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی میله را تا مقابل پیشانی پایین ببرید. آرنج ها و نیمه بالای دست ها را ثابت نگه دارید.
- سپس همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین اسکال کراشر با میله لاری را انجام دهید.
نکات کلیدی :
- در حین انجام ست ها باید حتما آرنج خود را نگه دارید. زمانی که هالتر را بلند می کنید ، آرنج شما تمایل به خم شدن به سمت عقب دارد و باید مداوم آن را به سمت جلو بکشید.
- هر تکرار را با آرامش انجام دهید و بر روی هالتر کنترل کامل داشته باشید.
- در بالای حرکت آرنج خود را قفل نکنید ، زیرا باعث می شود فشار زیادی بر ماهیچه سه سر وارد شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
