qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • 10 اشتباه رایج دوران کاهش وزن
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات و لانچ
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات پا و حرکت لانچ
2019-12-08
25 نکات کلیدی کاهش وزن
25 نکات کلیدی کاهش وزن سریع
2019-12-22

10 اشتباه رایج دوران کاهش وزن

منتشر شده توسط Qimia در 2019-12-14
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
اشتباهات دوران کاهش وزن

اشتباهات دوران کاهش وزن

اشتباهات دوران کاهش وزن

با جلوگیری از رایج ترین اشتباهات دوران رژيم غذایی در انتخاب غذاهای ناسالم ، عدم مصرف کالری کافی و انتخاب گروه های غذایی اشتباه ، چربی های اضافی بدنتان را آب کنید! انگیزه شما برای شروع یک رژیم غذایی هر چیزی که باشد ، آخرین کاری که بخواهید انجام دهید این است که قربانی اشتباهات دوران کاهش وزن نشوید. در این مقاله سعی کرده ایم 10 مورد از رایج ترین اشتباهات مربوط به دوران کاهش وزن را برایتان شرح دهیم و راهکارهای پیشگیری آن ها را نیز ذکر کنیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

10 اشتباه رایج دوران کاهش وزن :

نادیده گرفتن مسائل آشکار

آقایان تمایل دارند به جای اینکه قدمی به عقب بردارند تا تحلیل کنند که علت اصلی این مشکل چه می تواند باشد ، به دنبال عناصر مبهم گمنام در رژیم و مکمل های خود هستند. بسیاری از افراد ترجیح می دهد به جای اینکه شخصا با واقعیت اشتباهات دوران کاهش وزن رو به رو شوند ، در گوگل در مورد ” رژیم های چربی سوزی ” جست و جو کنند.

ممکن است غذاهایی را که در مهمانی های شبانه خود میل کنید و پیتزهای آخر هفته را نادیده بگیرید. شاید در مقاله ای خوانده باشید که اسنک های سالم هیچ تاثیری در افزایش وزن ندارند و از این رو کل روز آجیل های شور و چوب شور بخورید. ممکن است فکر کنید که این مشکل نیست! در حال حاضر می دانید مشکل اصلی کجاست ، پس به گونه ای رفتار نکنید که این اشتباهات دوران کاهش وزن برایتان اهمیت ندارند. خیلی تعجب آور است که بیشتر افراد می دانند اشتباهاتشان از کجا نشات می گیرد ، اما تمایلی برای برطرف کردن آن ها ندارند. تنبلی را کنار بگذارید.

راه حل :

با خودتان روراست باشید! بهترین راه برطرف کردن اشتباهات دوران کاهش وزن ، پیگیری مواد غذایی مصرفیتان می باشد. چیزی را که ارزیابی نکرده اید ، نمی توانید مدیریت کنید! این کار بینشی در مورد آن چیزی که واقعا می خورید در مقابل آن چیزی که فکر می کنید می خورید ، ایجاد می کند.

خوردن مواد غذایی گول زننده!

شما گول خورده اید! هدف اصلی معتبرترین برندهای مواد غذایی در سراسر جهان ، فروش مواد غذایی به ظاهر سالم است. دلیل ؟! امروزه باور مردم بدین گونه است که هر چیزی که مد روز باشد ، سالم است و هر چیزی که مد روز تلقی می شود ، مردم پول زیادی صرف آن می کنند.

این دسته از مواد غذایی حاوی شکر افزودنی هستند ، اما تولید کنندگان آن ها هیچ وقت این موضوع را ذکر نمی کنند. آن ها این دسته از مواد غذایی را سالم تلقی کرده و در بسته بندی های طبیعی و مطابق با محیط زیست ارائه می کنند. اگر به فروشگاه بروید و هر چیزی با برچسب طبیعی ، ارگانیک ، فاقد گلوتن ، بدون چربی و فیبر بالا را انتخاب کنید قطعا اشتباه کرده اید. این دسته از مواد غذایی فاقد مواد مغذی بوده و ارزش های غذایی غیر واقعی را ارائه می دهند.

در بهترین حالت از درون احساس رضایت می کنید و تصور شما این است که سالم ترین نوع شیرینی و آب نبات را انتخاب کرده اید. این یکی از متداول ترین اشتباهات دوران کاهش وزن است و پس از مدتی نه تنها لاغر نمی شوید ، بلکه با افزایش وزن روبرو خواهید شد.

راه حل :

غذاهای واقعی میل کنید. شما می توانید تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق عدم مصرف مواد غذایی فرآوری شده و دریافت مواد غذایی واقعی دریافت کنید و از این رو از اشتباهات دوران کاهش وزن اجتناب کنید. فریب مواد غذایی با 27 نوع اجزای تشکیل دهنده را نخورید!

اشتباهات دوران کاهش وزن : تمرکز بر روی کاهش وزن

وقتی شخصی می خواهد وزن کم کند ، هدف اصلی وی این است که می خواهد چربی های اضافی بدنش را آب کند. هیچ کسی نمی خواهد نحیف ، استخوانی و ضعیف شود. عضله همان چیزی است که باعث می شود بدن شما استوار و محکم و ورزشکار به نظر برسد. یکی از اشتباهات دوران کاهش وزن این است که وقتی ذهنیت شما ” کاهش وزن ” است ، مقیاسی برای شما مشخص نکرده است که چه مقدار وزن شما چربی است و چه مقدار عضله! به همین دلیل با کاهش چند کیلوگرم احساس رضایت می کنید.

همه روندهای کاهش وزن خوب نیستند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد ناامید می شوند ، زیرا وزن کم می کنند اما همچنان لاغر نشده اند. در برخی مواقع حتی بدتر به نظر می رسند. این موضوع بدین دلیل است که با کاهش چربی ، مقدار قابل توجهی از حجم توده های عضلانی شما نیز از بین می رود. لاغر بودن هدف شما نیست. چاق نبودن هدف شماست!

راه حل :

زمانی که هدف شما از بین بردن چربی های اضافی بدنتان و در صورت امکان عضله سازی است ، به ناچار تمرینات سنگینی را انجام می دهید. به همین دلیل ، به پروتئین بیشتری نسبت به قبل نیاز خواهید داشت. سعی کنید روزانه به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدنتان ، یک گرم پروتئین دریافت کنید.

عدم مصرف مواد غذایی به اندازه کافی

محدود کردن شدید کالری دریافتی برای تحریک چربی سوزی ، یک روش معمول در خانم های می باشد. به طور کلی باور مردم بر این است که اگر کمتر غذا بخورند ، لاغر می شوند. اما به یاد داشته باشید دوران بعد از کاهش وزن نیز حائز اهمیت است. با تکنیک محدودیت مصرف کربوهیدرات و نوشیدن آب ، می توانید طی چند روز چند کیلوگرم وزن کم کنید. اما زمانی که آب و کربوهیدرات را به عادت غذایی روزانه خود بیافزایید ، دوباره به وزن قبلی خود بازمی گردید.

اگرچه کاهش مصرف مواد غذایی دریافتی یکی از روش های کاهش وزن محسوب می شود ، دو مورد از رایج ترین اشتباهات دوران کاهش وزن که رخ می دهد عبارتند از :

  1. محدودیت بیش از حد در عدم مصرف مواد غذایی
  2. عدم مصرف مواد مغذی ضروری به میزان کافی
مصرف مواد مغذی به میزان کافی
مصرف مواد مغذی به میزان کافی

محققان دراین باره ذکر می کنند :

زمانی که شخصی می خواهد وزن کم کند ،آن چیزی که او واقعا بیان می کند این است که می خواهد چربی های اضافی را از بین ببرد. هیچ کس نمی خواهد استخوانی ، ضعیف و نحیف به نظر برسد.

یک قاعده کلی این است که با کاهش روزانه 200 کالری شروع کنیم. این امر به دلیل کمبود کالری به میزان کافی باعث تحریک چربی سوزی شده و در عین حال انرژی کافی برای فعالیت بدنی و حفظ توده عضلانی لاغر فراهم می کند. البته فرض بر این است که در حالت عادی به اندازه کافی مواد مغذی برای حفظ وزن طبیعی بدن خود دریافت کرده اید. این سطح به عنوان TDEE شما شناخته می شود.

ثانیا ، زمانی که به دنبال بهبود ترکیب بدن خود هستید در واقع هدفتان افزایش حجم توده های عضلانی نیز می باشد. همان گونه که در بالا برایتان شرح دادیم ، باید حتما به میزان کافی پروتئین دریافت کنید. مصرف روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن ، مقدار پایه ای افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی است.

راه حل :

کم غذا نخورید ، این یکی از رایج ترین اشتباهات دوران کاهش وزن است. مصرف روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن و 20% الی 25% چربی نقطه شروع خوبی است. الباقی کالری دریافتی شما باید کربوهیدرات باشد.

اشتباهات دوران کاهش وزن : مصرف بیش از حد نوشیدنی های سودا رژیمی

اگر چند قوطی سودا در طول هفته بنوشید ، هیچ مشکلی پیش نمی آید. اما اگر نمی توانید روز خود را بدون نوشیدن چند قوطی سودا طی کنید ، با مشکلات جدی روبرو خواهید شد. مقدار کافئین موجود در یک قوطی سودا به اندازه کافئین موجود در یک شات اسپرسو می باشد. مصرف بیش از حد کافئین تاثیر منفی در سیستم بدن شما خواهد داشت و از این رو نوشیدن بیش از حد آن ، یکی از رایج ترین اشتباهات دوران کاهش وزن محسوب می شود.

مصرف بیش از حد سودا باعث ایجاد اختلال در روند خواب شما شده و خواب ناکافی تاثیر منفی در هورمون هایی مانند کورتیزول که باعث افزایش چربی به ویژه در ناحیه کمر ، خواهد داشت. وقتی مردم شروع به نوشیدن سوداهای رژیمی می کنند ، متاسفانه از نظر ذهنی تصور می کنند که هر چیزدیگری را می توانند میل کنند.

هزاران نفر در سراسر دنیا در کنار نوشیدن سودا از رژیم های غذایی با چربی و قند بالا پیروی می کنند. علاوه بر این ، بسیاری از افراد با شروع افزایش وزن شروع به نوشیدن سوداهای رژیمی می کنند. اگر سبک زندگی که باعث افزایش وزن شده است تغییر نکند ، انتخاب سوداهای رژیمی اندکی کمک خواهد کرد.

راه حل :

اگر در روند کاهش وزن خود به مشکل برخورده اید ، حداقل سعی کنید روزانه یک قوطی سودا بنوشید. حتی می توانید سایر منابع کافئینی همچون قهوه های ارگانیک و یا چای سبز را انتخاب نمایید.

به یاد داشته باشید کافئین نیمه عمر قوی دارد. بدین معنا که اگر ساعت 12 ظهر 200 میلی گرم کافئین دریافت کنید ، 100 میلی گرم آن با توجه به میزان حساسیت شما به مدت حدود 6 الی 8 ساعت در بدنتان باقی می ماند.

تاثیر منفی نوشیدن سودا در روند کاهش وزن
تاثیر منفی نوشیدن سودا در روند کاهش وزن

خوردن بیش از حد مواد غذایی در تعطیلات!

مصرف نوشیدنی های الکلی منجر به کاهش سطح تستسترون تا 23% می گردد. علاوه بر این ، پس از 2 نوشیدنی توانایی بدن شما در چربی سوزی تا 75% کاهش می یابد. بدن شما در سوزاندن کربوهیدرات و چربی برای تامین انرژی ناکارآمد شده و احتمال تبدیل کالری دریافتی به چربی افزایش می یابد. اگر می خواهید به صورت جدی لاغر شوید باید مراقب باشید حتی در ایام تعطیلات و مسافرت ها بیش از حد غذا نخورید.

راه حل :

تصمیم بگیرید! برای زندگی خود پارامترهایی را تنظیم کنید تا در دستیابی به اهدافتان به شما کمک شایانی کند. شما انتخاب می کنید!!

عدم مصرف سبزیجات به مقدار کافی

یکی از رایج ترین اشتباهات دوران کاهش وزن این است که آقایان در مقایسه با خانم ها معمولا تمایل کمتری به مصرف سبزیجات دارند. خانم ها معمولا سالاد ، سبزیجات و اسموتی های گیاهی میل می کنند. لاغرترین افراد در سراسر دنیا ( بدنسازان ، ورزشکاران تناسب اندام ) می دانند که پیروی از رژیم غذایی غنی از سبزیجات فیبردار نقش مهمی در دستیابی به اندامی متناسب دارند. حتی اگر هدف شما این نباشد ، این اصول برای شما صدق می کند.

مصرف سبزیجات فیبردار سرعت هضم مواد غذایی را کاهش داده و کمک می کند برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید. هنگامی که در فاز کاهش کالری دریافتی قرار دارید ، این موضوع یک نکته کلیدی است. مصرف سبزیجات به کاهش التهابات بدن نیز کمک می کند.

زمانی که سخت تمرین می کنید ، اسیدوز – وضعیتی که pH بدن بیش از حد اسیدی می شود ( به دلیل استرس ناشی از ورزش که اجتناب ناپذیر است و به دلیل مواد غذایی که میل می کنید و قابل کنترل هستند ) – تاثیرات منفی بر روی شما می گذارد. با مصرف سبزیجات به مقدار زیاد در رژیم غذایی خود ، بدن خود را با مواد غذایی قلیایی تغذیه می کنید و همین امر به زمان ریکاوری و افزایش سطح انرژی کمک کرده و این موضوع به بدن شما کمک می کند تا با ایجاد و متعادل کردن سطح pH سالم در بدن ، از اسیدوز شدید خودداری کند.

راه حل :

سعی کنید روزانه یک وعده اسموتی گیاهی بنوشید و در کنار هر وعده غذایی حتما سبزیجات میل کنید.

اشتباهات دوران کاهش وزن : ترس از مصرف کربوهیدرات

کربوهیدرات ها برای زندگی شما ضروری هستند. اگر تمامی کربوهیدرات های دریافتی را حذف کنید و یا برای مدت زمان طولانی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید ، خسته می شوید و این یکی از متداول ترین اشتباهات دوران کاهش وزن می باشد.

متاسفانه اکثر افراد بر این باورند که کربوهیدرات ها منجر به افزایش وزن می شوند و این باور کاملا اشتباهی است. غذاهایی همچون برنج ، کوینولا ، ارزن ، گندم سیاه ، سیب زمینی و جو برای هزاران سال است که جز مواد غذایی کامل شناخته شده اند. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چرا 1.73 میلیارد آسیایی که به طور عمده با مصرف برنج و سبزیجات زندگی می کنند با چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 مانند غرب نمی جنگند ؟!

در مناطق روستایی ژاپن ، چین ، فیلیپین ، تایلند و اندونزی افرادی را مشاهده می کنیم که با هیچ بیماری مقابله نمی کنند. آن ها بیشتر کربوهیدرات مصرف می کنند. در مناطق روستایی مکزیک ذرت ، لوبیا و کدو ( همه آنها کربوهیدرات هستند ) بخش عمده ای از رژیم های غذاییشان را تشکیل می دهند. این افراد نیز کمتر دچار بیماری های مرتبط با رژیم های غذایی می شوند. مردم پاپوا و گینه نو ، بیشتر مواد مغذی خود را از سیب زمینی شیرین دریافت می کنند.

نوع کربوهیدرات هایی که افراد ذکر شده مصرف می کنند ، کربوهیدرات های سالم فرآوری نشده است. این دسته از کربوهیدرات ها تقریبا هیچ قندی ندارند و سرعت هضم آن ها نیز کم می باشد. پس توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها برای شما ضروری هستند. کربوهیدرات ها تصفیه شده پر از قند شما را چاق می کنند.

راه حل :

کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. در مورد کربوهیدرات هایی که باید بخورید و کربوهیدرات هایی که باید از مصرف آن ها اجتناب کنید ، بیشتر آشنا شوید.

اشتباهات دوران کاهش وزن : عدم نوشیدن آب به میزان کافی

حدود 75% افراد از کم آبی رنج می برند. با این وجود 85٪ از مغز ما ، 80٪ از خون ما و 70٪ از ماهیچه های بدون چربی ما از آب ساخته شده است. آب برای عملکرد اساسی و سلامتی بدن ضروری است. درست همانند گیاهان ، عضلات ما برای رشد نیز به آب نیاز دارند. مشاور و نویسنده تغذیه کریس استو در این باره توضیح می دهد :

اکثر بدنسازان بر این باورند که ذخیره زیاد آب داخل عضلات به عنوان یک عامل آنابولیک عمل می کند. این به عضلات اجازه می دهد تا تعادل مثبتی از نیتروژن ایجاد کند ، که به طور مستقیم بر رشد عضلات تأثیر می گذارد.

راه حل :

روزانه حداقل به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدنتان ، 0.02 لیتر آب بنوشید.

تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن
تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن

پیروی از راهکارهای کاهش وزن دیگران!

هر فردی متفاوت است و ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد. هر مربی و معلم سیستم شخصی خود را دارد ، زیرا آن روش کاری و سیستم برای آن شخص مناسب بوده و آن فرد را به نتایج دلخواه خود رسانده است! تعمیم ( کلیت بخشی ) خوب است ، اما فردیت بهتر است. برخی قوانین تغذیه ای جهانی است و برای همه قابل اعمال است. اما در بعضی مواقع پس از اینکه اصول پایه ای مستور گردید ، شما باید فرمولی که برایتان مناسب است را تنظیم کنید.

سادگی ، دستورالعمل ها و انعطاف پذیری باید پایه و اساس رژیم غذایی شما باشد.

راه حل :

زمانی که بحث تغذیه و رژیم غذایی مطرح است ، بپذیرید که چه چیزی برایتان مفید است و آن چیزی که برای شما فایده ندارد را رها کنید!

مطالب پیشنهادی :

  • نکات لاغری – ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع
  • بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
0
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

2021-02-15

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا


ادامه مطلب
ورزش های هوازی

ورزش های هوازی

2021-02-03

بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن


ادامه مطلب
رژیم جنرال موتورز چیست

رژیم جنرال موتورز چیست

2021-02-03

رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک + پنج =

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات
طراحی سایت | سئو