qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • خرید مکمل بدنسازی
    • خرید مکمل کراتین
    • خرید مکمل کربوهیدرات
    • خرید مکمل گینر
    • خرید مکمل ال کارنیتین
    • خرید مکمل سی ال ای
    • خرید مکمل چربی سوز
    • خرید مکمل آمینو
    • خرید مکمل بی سی ای ای
    • خرید مکمل پروتئین وی
    • خرید مکمل پری ورک اوت
    • خرید مکمل گلوتامین
    • خرید مکمل میان وعده
    • خرید مکمل آرژنین
    • خرید مکمل آنتی اکسیدان
    • خرید مکمل تستسترون بوستر
    • خرید مکمل جوینت ساپورت
    • خرید مکمل جی اچ بوستر
    • خرید مکمل مولتی ویتامین
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • اشتباهات رایج در بدنسازی
25 نکات کلیدی کاهش وزن
25 نکات کلیدی کاهش وزن سریع
2019-12-22
تقویت مچ دست
ساده ترین راهکارهای تقویت مچ دست
2020-01-04

اشتباهات رایج در بدنسازی

منتشر شده توسط Qimia در 2019-12-25
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
  • حرکات بدنسازی
  • حرکات فیتنس
  • ورزش بدنسازی
  • ورزش فیتنس
اشتباهات رایج در بدنسازی

اشتباهات رایج در بدنسازی

اشتباهات رایج در بدنسازی

در این مقاله سعی کرده ایم چندین اشتباه رایج در اجرای تمرینات ورزشی که منجر به تخریب متابولیسم بدن شما می گردد را توضیح می دهیم.

همه تمرینات برای شما مفید نیستند. در واقع ، تحقیقات انجام شده نشان می دهد کرانچ ، دراز نشست و دیگر تمرینات مربوط به شکم باعث نمی شوند که شکمی صاف داشته باشید. مشکل زمانی است که شما تمرینات معمولی مربوط به شکم را انجام می دهید. عضلات شکم شما احساس درد می کنند ، که همین موضوع شما را گول می زند و فکر می کنید که راه درستی را می پیمایید. درسته! شاید بعد از چند هفته شکم شما صاف شود و دیگر احساس دردی هم نداشته باشید.

تمرینات کرانچ ، دراز نشست و پهلو ( حتی دیگر تمرینات مربوط به شکم ) شما را مجبور می کنند تا خم شوید و بدن خود را در وضعیتی غیر طبیعی کنترل کنید. شکم شما برای خم شدن ، کرانچ و پیچ خوردگی طراحی نشده است. کار واقعی عضلات شکم شما این است که از فشره شدن ، پیچ خوردن و خم شدن شکم شما جلوگیری کند. در واقع شکم نیروی تثبیت کننده ای است که برای مقاومت در برابر حرکات طراحی شده است ، تا از ستون فقرات شما مراقبت نماید.

بنابراین اگر زمان انجام تمریناتی مانند کرانچ و دراز نشست احساس درد دارید ، در واقع فشارهای غیر ضروری به پشت خود وارد می کنید و بیشتر از منفعت ، ضرر و آسیب زیادی به شما وارد می شود. با خم شدن بیش از حد در ناحیه ستون فقرات ، آسیب های جدی به کمر خود وارد می کنید. بنابراین به جای انجام این تمرینات ، برای دستیابی به شکم شش تکه و تخت سعی کنید لایه های چربی شکم خود را از بین ببرید.

متداول ترین اشتباهات رایج در بدنسازی :

انجام بیش از تمرینات کاردیو

حالت های ثابت کاردیو ( مانند آهسته دویدن و یا الیپتیکال ) منجر به افزایش هورمون استرس کورتیزول می گردد. کورتیزول ( هیدروکورتیزون ) باعث افزایش وزن شده و روند از بین بردن چربی های اضافی شکم را سخت می کند.

به همین دلیل مهم نیست که چقدر تمرینات کاردیو را انجام می دهید ، زیرا نمی توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید. حتی بدتر از آن ، انجام بیش از حد کاردیو باعث پیری زودرس می شود. وقتی بدن شما تحت شرایط استرس آور طولانی مدت قرار گیرد ، شروع به تولید رادیکال های آزاد کرده ، که منجر به از بین رفتن سلول ها و التهاب می گردد. و التهاب چیزی است که باعث پیری زودرس شما می شود!

حتما مطالعه کنید : بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن

اشتباهات رایج در بدنسازی : انجام حرکات جداگانه

انجام تمرینات جداگانه ( مانند جلو بازو و پشت بازو ) به شما کمک نمی کنند تا عضلات خود را لاغر کنید و به تناسب اندام دست یابید. زمانی که این تمرینات ” جداگانه ” را انجام می دهید ، در آن زمان فقط بر روی یک عضله متمرکز می شوید. مشکل این است که این تمرینات ، متابولیسم بدن شما را افزایش نمی دهند.

دلیل : به منظور بهبود متابولیسم ، ضربان قلب شما تا سطح مشخصی باید افزایش یابد و زمانی که تنها بر روی یک عضله تمرکز می کنید ، تقریبا غیر ممکن است که فیبر عضلانی کافی دریافت کنید تا بتوانید ضربان قلب خود را بالا ببرید. بنابراین هرگز نمی توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید و سوختن کالری را به حداکثر برسانید. اگر می خواهید همزمان عضلات را حجیم کنید و بدن لاغری داشته باشید ، باید تمریناتی را انجام دهید که تا حد ممکن عضلات زیادی را همزمان تحریک کند.

استفاده بیش از حد از دستگاه های بدنسازی

استفاده از دستگاه های بدنسازی یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی است که مسیر حرکت طبیعی بدن شما را تغییر داده و از این رو محدوده حرکات شما را محدود می کنند. این موضوع توانایی شما برای فعال کردن تمامی فیبرهای عضلانی را به صورت کاملا جدی محدود می کند ، که به معنی چربی سوزی و حجیم کردن کمتر می باشد!

دستگاه ها می توانند اختلالات عضلانی و فشار مضاعف روی مفاصل شما ایجاد کنند و منجر به آسیب های بسیار جدی شوند. اگر به دنبال نتیجه سریع هستید ، باید ورزش هایی را انجام دهید که اجازه می دهند بدن شما طبیعی ( با طیف وسیعی از حرکات ) حرکت کند. از این رو متابولیسم بدن به سرعت بالا رفته و روند فرآیند چربی سوزی افزایش می یابد.

حتما مطالعه کنید : بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن

اشتباهات رایج در بدنسازی : تکرار بیش از حد یک تمرین

تکرار بیش از حد یک تمرین مانع دستیابی به نتیجه خواهد شد. همه ما به تکرار عادت داریم و ترجیح می دهیم کاری را انجام دهیم که با آن آشنا هستیم. اما وقتی بحث تمرینات مطرح باشد اگر می خواهید پیشرفت کنید و تغییرات را در بدن خود مشاهده کنید ، باید تغییرات را شروع کنیم.

بدن انسان قابلیت شگفت انگیزی دارد و به سرعت با شرایط منطبق می گردد ، این زمانی است که پیشرفت شما متوقف می شود.

انجام تمرینات بسیار طولانی

تمرینات طولانی منجر به دستیابی سریع تر و بهتر به نتیجه نمی گردند و یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی محسوب می شوند. اگر در باشگاه بیش از حد تمرین می کنید و هیچ تغییری در بدن خود مشاهده نمی کنید ، حتما روند تمرینات شما ایراد اساسی دارد. زمانی که به دنبال تناسب اندام هستید ، بدن شما به کیفیت خیلی بیشتر از مقدار پاسخ می دهد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تمرینات خاصی وجود دارند که تاثیرات چربی سوزی را تشدید می کنند ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهند و امکان چربی سوزی تا 48 ساعت پس از اتمام تمرین را برای شما فراهم می کنند. این تمرینات بیشتر فیبرهای عضلات شما را فعال می کنند. همچنین هورمون تقویت کننده جوانی را بهبود می بخشند و سلول های مرده را از بین می برند. در نتیجه بیشتر احساس جوانی خواهید کرد!



اکثر ورزشکاران ، حتی کسانی که طرفدار رشته ورزشی کراس فیت نیستند ، نام Mat Fraser را شنیده اند. این ورزشکار با ایده های عالی برای ریکاوری ( صرف نظر از مسیر شما در تناسب اندام ) شناخته شده است. در مورد تمرین ، تغذیه و ریکاوری دانشی وجود دارد – اما اکثر مواقع موارد کوچک ما را از رسیدن به نتایج مطلوب خود در باشگاه باز می دارد. بعضی اوقات حتی در زمینه هایی مانند استراحت ، حرکت و تهیه برنامه بدنسازی حتی متوجه این اشتباهات کوچک نیز نمی شویم.

حتی خیلی از ورزشکاران حرفه ای اشتباهات رایج در بدنسازی که شما مرتکب می شوید را تجربه کرده اند! مهم نیست در چه زمینه ای فعالیت دارید ، Fraser قصد دارد شما را در مسیر درست سالم زندگی کردن ، عملکرد بهینه و افزایش طول عمر در تناسب اندام هدایت کند. کنترل این متغیرهایی که می توانند مانع پیشرفت شما شوند ، بر عهده شما است. در ادامه قصد داریم 5 اشتباه رایج در بدنسازی را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

اشتباه اول : نداشتن خواب کافی

Fraser در این باره بیان می کند :

اگر زمان به عقب برگردد ، یکی از مهم ترین کارهایی که برای بهبود ریکاوری انجام خواهم داد ، تغییر روند خوابیدن است. در دوران دبیرستان و سال های ابتدایی دانشگاه ، فکر می کردم همه از خواب خسته بیدار می شوند. همیشه فکر می کردم که این حالت طبیعی است و باید با خوردن کافئین به حالت عادی برگردم. اما اکنون می دانم که این روش چه قدر احمقانه است و خواب کافی و با کیفیت چه قدر حائز اهمیت است.

البته باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای فقط یک شب ، تاثیری نخواهد داشت. مانند همه موارد موجود در تناسب اندام ، باید ثابت قدم باشید.

تمام تغییراتی که من در حرفه خود ایجاد کردم ، به مرور زمان بوده است. آن ها در طول یک سال ترکیب می شوند. از این رو پس از یک خواب شبانه خوب ، تمرین روز بعد شما ممکن است 1% بهتر شود. 1% در یک روز کار خاصی نمی کند ، اما اگر همین روند را برای یک سال ادامه دهید شاهد نتایج چشمگیری در عملکرد خود خواهید بود.

دومین اشتباهات رایج در بدنسازی : نسبت به پیشرفت خود صبور نباشید!

Fraser در این باره بیان می کند :

بزرگترین اشتباهی که افراد تازه کار در رشته ورزشی کراس فیت مرتکب می شوند این است که خیلی سریع می خواهند پیشرفت کنند. اگر قادر به عضله سازی هستید ، بدین معنی نیست که باید سریعا این کار را انجام دهید. قبل از انجام حرکات پیچیده ، اصول را یاد بگیرید.

البته باید توجه داشته باشید که خواب کافی برای فقط یک شب ، تاثیری نخواهد داشت. مانند همه موارد موجود در تناسب اندام ، باید ثابت قدم باشید.

تمام تغییراتی که من در حرفه خود ایجاد کردم ، به مرور زمان بوده است. آن ها در طول یک سال ترکیب می شوند. از این رو پس از یک خواب شبانه خوب ، تمرین روز بعد شما ممکن است 1% بهتر شود. 1% در یک روز کار خاصی نمی کند ، اما اگر همین روند را برای یک سال ادامه دهید شاهد نتایج چشمگیری در عملکرد خود خواهید بود.

یک اشتباه رایج در بدنسازی این است که ورزشکاران تازه کار تصور می کنند حرکات سنگین با هالتر پاسخ پیشرفت هستند. حتی بسیاری از کراس فیترها که به سختی حرکات بارفیکس را انجام می دهند ، برای عضله سازی تلاش می کنند. همین موضوع برای وزنه برداران المپیک نیز صدق می کند. Fraser در این باره بیان می کند :

آن چیزی که شما احتمالا نمی بینید این است که ورزشکاران حرفه ای المپیک و یا کراس فیترها یک ماه تمام را با هالتر تمرین می کنند و بر روی تکنیک انجام حرکات تمرکز می کنند. سعی کنید قبل از تلاش برای پیشرفت ، اصول پایه ای را یاد بگیرید.

سومین اشتباهات رایج در بدنسازی : انتخاب نامناسب حجم تمرینات

امروزه ارتباط بین عملکرد در حین تمرینات و ریکاوری موضوع مورد بحث اکثر ورزشکاران است. Fraser معتقد است که نه تنها به واسطه آن چیزی که در محیط خارج از باشگاه انجام می دهید ، بلکه با تمرینات واقعی برای بهبود در این زمینه ظاهر فیزیکی شما شکل می گیرد.

یک چیز بزرگی که منجر به بهبود ریکاوری و عملکرد شما می گردد کار کردن بر روی چیزهایی است که نیاز دارید روی آن ها کار کنید. انجام کارهایی دقیقا به همان روشی که افراد برتر در رشته ورزشی شما انجام می دهند ، به معنای این نیست که شما همان نتیجه را خواهید دید و این یک اشتباه رایج در بدنسازی است.

سعی کنید نقایص خود را تحلیل و بررسی کنید. از خودتان بپرسید چگونه می توانید در آن ها بهتر شوید. سپس بهترین حجم تمرین را برای خود مشخص کنید – نه شخص دیگری! این جاییست که بهترین ریکاوری حاصل می شود. Fraser در این باره بیان می کند :

ریکاوری تمرینات من زمانی بهبود یافت که متوجه شدن حجم تمریناتم مناسب نیست! این واقعا کاری برای عملکرد من در حین تمرینات انجام نمی داد. من حجمی را انتخاب کردم که سایر دوستانم انجام می دادند و نتایجی که به دنبالش بودم حاصل نشد. امروزه من باهوش تر تمرین می کنم که برای من به معنای حجم کمتر است. این به بدن من کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشد.

مکمل های بی سی ای ای قابلیت اکسید شدن در اسکلت عضلات را دارند ، در حالی که سایر اسید آمینه های ضروری به طور عمده در کبد کاتابولیز می شوند. مکمل های BCAA به کاهش خستگی کمک فراوانی می کنند ، که همین امر منجر به بهبود عملکرد شما در حین تمرین می شود.

  • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
  • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم)
    بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم )
  • بی سی ای ای+گلوتامین اکسپرس سایتک نوتریشن
    بی سی ای ای+گلوتامین اکسپرس سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 375 عددی )
    بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 375 عددی )
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
    بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
  • BCAA+B6 بایوتک
    بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 340 عددی )
  • BCAA+B6 بایوتک
    بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 200 عددی )
  • بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
    بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی )
    بی سی ای ای آنابولیک سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی )

اشتباه چهارم : جلوگیری از انجام تمرینات مناسب و فعال سازی عضلات

مورد دیگری که به بهبود عملکرد و حتی ریکاوری کمک می کند اطمینان از انجام تمرینات درست و فعال سازی عضلات مورد نیاز می باشد. در این صورت هیچ گونه دردی در نواحی شانه و باسن و زانو احساس نخواهید کرد. زمانی که عضلات تثبیت کننده به درستی کار نمی کنند ، عضلات دیگر درگیر می شوند و این یک اشتباه رایج در بدنسازی است. Fraser در این باره بیان می کند :

عضلات شما در جهت های نامناسب کشیده شده و با گذشت زمان و یا گاهی اوقات بلافاصله ، آسیب های جدی به شما وارد می شود. من اطمینان حاصل می کنم که حرکات را با الگوی صحیح انجام دهم و سطح تحرک را در نقطه نگه می دارم که بدنم در موقعیت آسیب پذیری قرار نگیرد.

با انجام حرکات منظم و تمرینات کششی ، تغذیه سالم و مصرف مکمل های مخصوص ریکاوری احتمال صدمه دیدن کاهش یافته و ریکاوری بدن شما مابین تمرینات آسان تر می شود. وقت خود را صرف چیزهای کوچک کنید!

اشتباه پنجم : عدم گرم کردن بدن در جلسه تمرین

شما به سادگی نمی توانید یک ورزشکار حرفه ای شوید و حتی یک فردی که به صورت منظم به باشگاه می رود نمی تواند از وزنه های خیلی سنگین استفاده کند. سعی کنید زمانی که ضربان قلب شما کم است ، با انجام تمرینات مناسب هم بدن و هم عضلات خود را گرم کنید تا برای اجرای تمرینات آماده باشید. Fraser در این باره بیان می کند :

سعی کنید از خودتان بپرسید که از چه عضلاتی استفاده می کنید و چه مفصل هایی به کار گرفته می شوند. سپس تمرینات مخصوص گرم کردن بدنم را بر اساس تمریناتی پایه گذاری می کنم که این عضلات و مفاصل به کار گرفته شوند. از این رو ، هنگامی که خسته می شوم بدن من به طور طبیعی به همان الگوها پیش می رود.

Fraser می گوید که یک اشتباه رایج در بدنسازی این است که همه گرم کردن بدن را هدر دادن زمان می دانند. اما اگر می خواهید که تمرینات شما خوب پیس برود و احساس خوبی برای انجام کارهای دیگر بعد از آن داشته باشید ، نباید این موضوع را نادیده بگیرید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
71
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

تفاوت پروتئین حیوانی و گیاهی

تفاوت پروتئین حیوانی و گیاهی

2021-01-06

تفاوت پروتئین حیوانی و گیاهی چیست ؟


ادامه مطلب
تغذیه بعد از تمرین بدنسازی

تغذیه بعد از تمرین بدنسازی

2021-01-06

تغذیه بعد از تمرین بدنسازی


ادامه مطلب
راهکارهای عضله سازی سریع

راهکارهای عضله سازی سریع

2021-01-01

راه های عضله سازی سریع + برنامه بدنسازی افزایش حجم در 20 هفته


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

10 + هفت =

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات
طراحی سایت | سئو