24‌ روش کاهش وزن بدون رژيم غذایی
24 روش کاهش وزن بدون رژیم غذایی
2019-08-28
دلایل نوسان وزن در طول روز
دلایل نوسان وزن در طول روز
2019-08-28
Show all

10 روش افزایش متابولیسم بدن

10 روش افزایش متابولیسم بدن

10 روش افزایش متابولیسم بدن

  • بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن

    آیا می توانید متابولیسم بدن خود را بهبود دهید ؟

    بهبود متابولیسم هدف اصلی افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند ، اما سرعت کالری سوزی بدن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. سرعت متابولیسم برخی افراد به صورت ژنتیکی بالا است. آقایان تمایل به کالری سوزی بیشتری نسبت به خانم ها دارند ، حتی در زمان استراحت. برای اکثر افراد پس از 40 سالگی ، سرعت متابولیسم بدن کاهش می یابد. اگرچه نمی توانید سن ، جنسیت و یا ژنتیک خود را کنترل کنید اما راه های متفاوتی برای بهبود سرعت متابولیسم بدن وجود دارد. با ما همراه باشید تا با 10 راهکار افزایش سرعت متابولیسم بدن آشنا شوید!
  • بهبود متابولیسم با عضله سازی

    عضله بسازید

    بدن شما دائما کالری می سوزاند ، حتی زمانی که کاری انجام نمی دهید. این میزان متابولیک استراحت در افرادی که ماهیچه های بیشتری دارند ، بالاتر است. هر نیم کیلوگرم حجم توده های عضلانی ، روزانه 6 کالری برای حفظ خود استفاده می کند. در حالی که هر نیم کیلوگرم چربی تنها 2‌ کالری می سوزاند. این اختلاف کوچک به مرور زمان افزایش می یابد. پس از اتمام یک جلسه تمرینات قدرتی ، تمام عضلات بدن شما فعال شده اند و میانگین متابولیک روزانه شما را افزایش می دهند.
  • افزایش سرعت متابولیسم با انجام تمرینات ورزشی

    بیشتر ورزش کنید

    تمرینات ایروبیک منجر به عضله سازی نمی گردند ، اما تا یک ساعت پس از اتمام تمرین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. نکته کلیدی این است که به خودتان فشار بیاورید. تمرینات با شدت بالا باعث افزایش بیشتر و طولانی تر نرخ متابولیک ایستا نسبت به تمرینات با شدت کم یا متوسط می گردند. به منظور بهره مندی از مزایای آن ، سعی کنید در باشگاه تمرینات با شدت بالا انجام دهید و یا با سرعت بالا پیاده روی کنید.
  • نوشیدن آب کافی برای بهبود سرعت متابولیسم

    نوشیدن آب به میزان کافی

    بدن شما برای پردازش کالری نیاز به آب دارد. حتی اگر در حد خفیفی دچار کم آبی شده اید ، ممکن است سرعت متابولیسم بدنتان کاهش یافته باشد. در یک مطالعه انجام شده محققان به این نتیجه رسیدند بزرگسالانی که روزی 8 لیوان آب می نوشند نسبت به کسانی که روزی 4 لیوان آب می نوشند ، کالری بیشتری می سوزانند. به منظور آبرسانی بدن ، یک لیوان آب و یا هر نوشیدنی غیر شیرین دیگری قبل از غذا بنوشید. همچنین میوه و سبزیجات تازه میل کنید ، زیرا آن ها به صورت طبیعی حاوی آب هستند.
  • تاثیر نوشیدنی های انرژی زا در بهبود متابولیسم

    آیا نوشیدنی های انرژی زا مفید هستند ؟

    برخی اجزای تشکیل دهنده نوشیدنی های انرژی زا منجر به بهبود متابولیسم بدن می گردند. آن ها غنی از کافئین بوده ، که منجر به افزایش انرژی مصرفی توسط بدن می گردد. برخی از آن ها همچنین حاوی آمینو اسید تائورین هستند. تائورین باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شده و به چربی سوزی کمک می کند. البته استفاده از این نوشیدنی ها مشکلاتی همچون بالا رفتن فشار خون ، اضطراب و اختلال در خواب را در بردارند.
  • بهبود متابولیسم با مصرف هوشمندانه تنقلات

    هوشمندانه تنقلات بخورید

    اگر به ندرت غذا بخورید ، قطعا لاغر می شوید. زمانی که وعده های غذایی زیادی می خورید و فاصله زمانی هر وعده ساعت ها است ، متابولیسم بدن شما بین وعده های غذایی کاهش می یابد. خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک هر 3 تا 4 ساعت سرعت متابولیسم شما را بالا می برد ، بنابراین در طول روز کالری بیشتری می سوزانید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که به طور مرتب تنقلات می خورند ، وعده های غذایی کمتری میل می کنند.
  • استفاده از غذاهای تند برای افزایش سرعت متابولیسم

    غذاهای تند بخورید

    غذاهای تند دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند متابولیسم بدنتان را بالا ببرند. هنگام غذا پختن از یک قاشق چای خوری فلفل قرمز و یا سبز خرد شده استفاده کنید تا نرخ سرعت متابولیسم بدن شما افزایش یابد. تاثیر آن ها موقتی است ، اما اگر همیشه غذاهای تند بخورید از مزایای بالقوه آنها بهره مند می شوید.
  • بهبود متابولیسم با مصرف پروتئین

    بهبود متابولیسم با مصرف پروتئین

    بدن شما برای هضم پروتئین کالری زیادی می سوزاند ( در مقایسه با هضم کربوهیدرات و چربی ). به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ، جایگزین کردن برخی از کربوهیدرات ها با غذاهای غنی از پروتئین کم چرب منجر به بهبود سرعت متابولیسم در زمان وعده های غذایی می گردد. برخی از رایج ترین منابع غنی از پروتئین عبارتند از : گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، توفو ، آجیل ، لوبیا ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب.
  • بهبود متابولیسم با نوشیدن قهوه

    قهوه بنوشید

    اگر علاقه زیادی به قهوه دارید ، احتمالا از خاصیت انرژی زایی آن لذت می برید. در حد متعادل قهوه بخورید. یکی از مزایای نوشیدن قهوه در کوتاه مدت افزایش سرعت متابولیسم است. کافئین به کاهش خستگی کمک کرده و حتی استقامت شما در حین تمرین را افزایش می دهد.
  • نوشیدن چای سبز برای افزایش سرعت متابولیسم

    چای سبز بنوشید

    نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ مزایای کافئین و کاتچین را همزمان فراهم می کنند ، موادی که منجر به افزایش سرعت متابولیسم بدن برای چند ساعت می گردند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد نوشیدن 2 الی 4 فنجان چای باعث می شود بدن در طول تمرینات با شدت متوسط تا 17% کالری بیشتری بسوزاند.
  • عدم پیروی از رژیم های فشرده برای بهبود سرعت متابولیسم

    از رژیم های غذایی فشرده خودداری کنید

    رژیم های فشرده – که در آن ها خانم ها باید روزانه کمتر از 1200 کالری و آقایان کمتر از 1800 کالری دریافت کنند – برای هر شخصی که به دنبال افزایش سرعت متابولیسم است ضرر دارد. اگرچه این رژیم ها به شما کمک می کنند تا به سرعت وزن کم کنید ، اما گاهی اوقات نتیجه معکوس خواهند داشت. زیرا عضلات خود را از دست می دهید ، که نهایتا منجر به کاهش سرعت متابولیسم می گردد. در نتیجه بدن شما کالری کمتری می سوزاند و بیشتر از قبل دچار اضافه وزن می شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 3 =