جلو بازو تمرکزی سیم کش
جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته
2019-07-24
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده
2019-07-24
Show all

بارفیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی

آناتومی بدن ( عضله لاتیسیموس )
آناتومی بدن ( عضله لاتیسیموس )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله لاتیسیموس
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، عضله دو سر ، عضلات شانه و قسمت بالایی

نحوه اجرای تمرین بارفیکس با دستگاه کمکی :

  1. برای اجرای این تمرین می توانید از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید و یا یک بند بسیار سنگین به میله بارفیکس متصل کنید. میله را محکم نگه داشته ( فاصله دستان شما باید به اندازه عرض شانه هایتان باشد ) و هر دو دست خود را کاملا بکشید. این نقطه شروع حرکت است.
  2. بدنتان را ثابت و صاف نگه داشته ، عضلاه لاتیسیموس را منقبض کنید تا بتوانید تا حد ممکن خودتان را بالا بکشید. در این حالت آرنج شما باید به سمت پایین باشد.
  3. به آرامی دوباره پایین بیایید تا دستان شما کاملا کشیده شود. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت زیر بغل و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

15 + نوزده =