شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم باید بسیار حرفه ای و دقیق تنظیم شده باشد. بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار نه باید بسیار دشوار و نه خیلی ساده باشد. همچنین برنامه بدنسازی افزایش حجم باید به گونه ای باشد که فرد پس از مدتی از این ورزش رانده نشود. هرگز انتظار این را نداشته باشید که یک شبه به نتیجه برسید! ساختن یک بدن زیبا به زمان ، تمرکز و پشتکار نیاز دارد. البته نیازی نیست که نگران باشید ، اگر به شکل صحیح وارد این رشته شوید می توانید بین 6 تا 12 ماه به نتیجه مطلوب برسید و این اصلا دور از انتظار نیست. در انجام تمرینات حتما به این نکته مهم دقت داشته باشید که از وزنه های بسیار سنگین و خارج از حد توانتان استفاده نکنید ، زیرا عواقب خطرناکی خواهد داشت و یک آسیب کوچک می تواند رسیدن به نتیجه را ماه ها به عقب بیندازد.

اگر تا کنون ورزش بدنسازی را انجام نداده اید و تجربه کافی در این مورد ندارید ، می توانید در زمان تمرینات از افراد با تجربه تر کمک های لازم را بگیرید. اگر در مورد نحوه انجام هر حرکتی دچار تردید هستید ، حتما از افراد حرفه ای کمک بخواهید. به مرور زمان شما هم مانند افراد حرفه ای یاد می گیرید که چه مقدار باید به عضلاتتان فشار و کشش وارد کنید و حتی چقدر به آن ها آسیب بزنید و سپس آن ها را ترمیم کنید. اگر کلمه ” آسیب ” باعث سردرگمی شما شده است ، بهتر است بدانید که بدنسازان حرفه ای به صورت کنترل شده به عضلات خود آسیب خفیفی وارد می کنند. این کار باعث فراهم شدن امکان رشد بیشتر عضلات و آمادگی آن ها برای تمرینات سنگین تر در جلسه بعدی خواهد شد. با توجه به موضوع گفته شده حتما متوجه شده اید که چرا می گویند بدنسازی به استراحت و خواب کافی نیاز دارد. انجام استراحت و خواب مرتب و کافی ، باعث ترمیم عضلات آسیب دیده و رشد آن ها می شود. در ادامه به شما برنامه بدنسازی افزایش حجمی را آموزش می دهیم که در آن هر گروه از عضلات یک الی دو بار در هفته تمرین می بینند و بقیه روزها را استراحت می کنند. این برنامه تمرینی 4 روز در هفته می باشد و روزهای دوشنبه ، پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت هستند. این برنامه بدنسازی افزایش حجم را تا زمانی که احساس کردید دیگر کارایی ندارد و رشد عضلاتتان متوقف شده است ، می توانید ادامه دهید اما سعی کنید کمتر از 15 هفته نباشد.

روز شنبه : بالا تنه
تمرینستتعداد
پرس سینه دمبل210 الی 12
دستگاه قفسه سینه ( باتر فلای )210 الی 12
پرس سرشانه جلو210 الی 12
پرس بازو سیم کش210 الی 12
پشت بازو لاری210 الی 12
نشر از بغل210 الی 12
جلو بازو هالتر لاری210 الی 12
جلو بازو دمبل نشسته210 الی 12
زیر بغل سیم کش210 الی 12
دمبل رو تک دست210 الی 12
شراگ با دمبل210 الی 12
روز یکشنبه : پایین تنه
تمرینستتعداد
پرس پا310 الی 12
جلو پا دستگاه210 الی 12
پشت ران نشسته با دستگاه210 الی 12
پشت ران دستگاه210 الی 12
ساق پا دستگاه310 الی 12
ساق پا نشسته با دستگاه210 الی 12
شکم کرانچ دستگاه210 الی 12
شکم کرانچ310 الی 12
روز سه شنبه
تمرینستتعداد
بارفیکس دست جمع310 الی 12
پارویی210 الی 12
پشت بازو سیم کش210 الی 12
نشر از بغل210 الی 12
جلو بازو لاری ایستاده310 الی 12
جلو بازو دمبل210 الی 12
پرس بالا سینه دمبل210 الی 12
کراس اوور310 الی 12
پرس سرشانه ایستاده210 الی 12
پشت بازو دیپ210 الی 12
پشت بازو سیم کش310 الی 12
روز چهارشنبه : پایین تنه
تمرینستتعداد
ساق پا خرک210 الی 12
ساق پا ایستاده با دستگاه310 الی 12
پشت ران نشسته با دستگاه210 الی 12
پشت ران ایستاده با دستگاه210 الی 12
پرس پا210 الی 12
هاگ پا210 الی 12
شکم کرانچ دستگاه210 الی 12
شکم کرانچ310 الی 12

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه