برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم باید بسیار حرفه ای و دقیق تنظیم شده باشد. بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار نه باید بسیار دشوار و نه خیلی ساده باشد. همچنین برنامه بدنسازی افزایش حجم باید به گونه ای باشد که فرد پس از مدتی از این ورزش رانده نشود. هرگز انتظار این را نداشته باشید که یک شبه به نتیجه برسید!

ساختن یک بدن زیبا به زمان ، تمرکز و پشتکار نیاز دارد. البته نیازی نیست که نگران باشید ، اگر به شکل صحیح وارد این رشته شوید می توانید بین 6 تا 12 ماه به نتیجه مطلوب برسید و این اصلا دور از انتظار نیست. در انجام تمرینات حتما به این نکته مهم دقت داشته باشید که از وزنه های بسیار سنگین و خارج از حد توانتان استفاده نکنید ، زیرا عواقب خطرناکی خواهد داشت و یک آسیب کوچک می تواند رسیدن به نتیجه را ماه ها به عقب بیندازد.

اگر تا کنون ورزش بدنسازی را انجام نداده اید و تجربه کافی در این مورد ندارید ، می توانید در زمان تمرینات از افراد با تجربه تر کمک های لازم را بگیرید. اگر در مورد نحوه انجام هر حرکتی دچار تردید هستید ، حتما از افراد حرفه ای کمک بخواهید. به مرور زمان شما هم مانند افراد حرفه ای یاد می گیرید که چه مقدار باید به عضلاتتان فشار و کشش وارد کنید و حتی چقدر به آن ها آسیب بزنید و سپس آن ها را ترمیم کنید.

اگر کلمه ” آسیب ” باعث سردرگمی شما شده است ، بهتر است بدانید که بدنسازان حرفه ای به صورت کنترل شده به عضلات خود آسیب خفیفی وارد می کنند. این کار باعث فراهم شدن امکان رشد بیشتر عضلات و آمادگی آن ها برای تمرینات سنگین تر در جلسه بعدی خواهد شد. با توجه به موضوع گفته شده حتما متوجه شده اید که چرا می گویند بدنسازی به استراحت و خواب کافی نیاز دارد. انجام استراحت و خواب مرتب و کافی ، باعث ترمیم عضلات آسیب دیده و رشد آن ها می شود.

در ادامه به شما برنامه بدنسازی افزایش حجمی را آموزش می دهیم که در آن هر گروه از عضلات یک الی دو بار در هفته تمرین می بینند و بقیه روزها را استراحت می کنند. این برنامه تمرینی 4 روز در هفته می باشد و روزهای دوشنبه ، پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت هستند. این برنامه بدنسازی افزایش حجم را تا زمانی که احساس کردید دیگر کارایی ندارد و رشد عضلاتتان متوقف شده است ، می توانید ادامه دهید اما سعی کنید کمتر از 15 هفته نباشد.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.