شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان

این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای تمامی ورزشکاران خانمی که به دنبال چربی سوزی سریع هستند ، مناسب می باشد.

خلاصه برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان :

  • هدف اصلی : چربی سوزی
  • سطح تمرین : متوسط
  • مدت زمان برنامه : 10 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 7 روز
  • مدت زمان هر تمرین : 60 الی 75 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز : هالتر ، دستگاه سیم کش ،دمبل ، دستگاه ، وزن بدن
  • مکمل های پیشنهادی : پروتئین وی ایزوله ، مولتی ویتامین مخصوص بانوان ، روغن ماهی ( فیش اویل ) ، فت برنر

هدف بیشتر خانم ها چربی سوزی می باشد. معمولا اطلاعات غلطی درباره تغذیه مناسب و تمرینات مربوط به چربی سوزی وجود دارد. معمولا تصور بر این است که رژیم های غذایی سخت ، تمرینات دوره ای مربوط به شکم و تمرینات کاردیو به روند چربی سوزی کمک می کنند. این تصور کاملا اشتباه است! شاید این مسیر به شما کمک کند ، اما راحت ترین راه نمی باشد.

در حقیقت تمرینات سخت مقاومتی در کنار تمرینات اضافه کاردیو به روند کالری سوزی کمک شایانی می کند و یکی از بهترین راهکارهای چربی سوزی می باشد. زمانی که در کنار این مسیر ( برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان ) از رژیم غذایی متناسبی پیروی کنید ، به هدف اصلی خود دست خواهید یافت.

هدف اصلی این برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان سوزاندن کالری زیادی از طریق انجام دادن تمرینات با به کارگیری گروه های عضلانی مختلف می باشد. این تمرینات به عنوان تمرینات ترکیبی شناخته شده اند و نسبت به تمرینات جداگانه به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید.

در پایان هفته 10 شما عضلاتی محکم تر ، باریک تر و قوی تری خواهید داشت. عمدتا تمرینات برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان مربوط به عضلات پا ، ماهیچه سرین ، دست ، پشت کمر و شانه می باشد. در آخر تمرینات مربوط به عضلات مرکزی و کاردیو انجام می دهید که به شما کمک می کنند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید و قسمت میانی بدنتان را تقویت کنید.

دوره استراحت این برنامه باید 30 الی 90 ثانیه مابین ست های هر تمرین باشد. در روزی که تمرینات دوره ای انجام می دهید ، تا زمانی که دوره شما تمام شود هیچ استراحتی نباید کنید.

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

روز اول : قسمت بالایی بدن
تمرینستتعداد
زیر بغل سیم کش دست باز پشت سر312
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار312
نشر از جانب سیم کش تک دست315
پارویی سیم کش312
جلو بازو دمبل میز شیبدار312
پشت بازو سیم کش از پشت312
دستگاه جلو بازو لاری312
پشت بازو سیم کش312

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

روز دوم : قسمت پایینی بدن
تمرینستتعداد
اسکات312
ددلیفت رمانیایی412
لانچ پیاده روی315 ( برای هر پا )
لانچ برعکس با هالتر312 ( برای هر پا )
کیک بک پا315 ( برای هر پا )

به مدت 10 الی 15 دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید ، به گونه ای که نسبت کار به استراحت شما 20:10 باشد.

به مدت 20 الی 30 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت کم را انجام داده و پس از آن تمرینات زیر را انجام دهید :

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

روز سوم : تمرینات شکم ، ماهیچه سرین و کاردیو
تمرینستتعداد
پلانک330 ثانیه
پل ( بلند کردن باسن )315
کرانچ شکم320
کیک بک پا312
شکم کوهنوردی312 ( برای هر پا )
کرانچ پهلو312 ( برای هر پا )

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

روز چهارم : تمرینات قسمت بالایی بدن
تمرینستتعداد
زیر بغل دمبل خم تک دست412
پرس سرشانه دمبل نشسته312
فیس پول سیم کش312
پرس سینه دمبل312
زیر بغل سیم کش دست باز315
پرس سینه دمبل با دست های موازی312
اسکال کراشر با دمبل312

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

روز پنجم : تمرینات قسمت پایینی بدن
تمرینستتعداد
هاگ ایستاده پا باز برعکس312
پرس پا دستگاه312
جلو پا دستگاه315
پشت پا نشسته315
ساق پا ایستاده با دستگاه325

به مدت 10 الی 15 دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید ، به گونه ای که نسبت کار به استراحت شما 20:10 باشد.

به مدت 20 الی 30 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت کم را انجام داده و پس از آن تمرینات زیر را انجام دهید :

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان برای چربی سوزی در 10 هفته

تعطیلات : تمرینات کاردیو ، شکم و ماهیچه سرین
تمرینستتعداد
پلانک330 ثانیه
پل ( بلند کردن باسن )315
کرانچ شکم320
کیک بک پا312
شکم کوهنوردی312 ( برای هر پا )
کرانچ پهلو312 ( برای هر پا )

می توانید 4 روز در هفته تمرینات ارائه شده در لیست بالا را در باشگاه انجام دهید. به صورت ایده آل شما باید فعالیت های فیزیکی را با زندگی روزمره خود ادغام کنید. به همین دلیل است که در برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان تمرینات کاردیو را ذکر کرده ایم. برنامه ریزی این تمرینات به گونه ای است که زمان کافی برای ریکاوری داشته باشید. به منظور افزایش شدت تمرینات ، می توانید مقدار وزنه ها را افزایش دهید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه بدنسازی بانوان و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

شانزده − 11 =