شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

آیا می خواهید به سرعت حجم ماهیچه های خود را افزایش دهید ؟ افزایش حجم مستلزم تمرین شدید ، استراحت کافی و تغذیه مناسب می باشد. این برنامه بدنسازی برای حجم به منظور افزایش حجم عضلات در 10 هفته طراحی شده است. هر هفته بر روی یک گروه عضلانی تمرکز کنید تا به نتیجه مطلوب برسید. با این برنامه بدنسازی برای حجم در مدت زمان کوتاه ، شاهد تغییرات مثبت در حجم عضلات خود خواهید بود.

  • هدف اصلی تمرین : افزایش حجم عضلات
  • نوع تمرین : چند بخشی
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • مدت زمان تمرین : 10 هفته
  • روزهای تمرین در هفته : 4 روز
  • زمان تمرین : 50 دقیقه
  • وسایل مورد نیاز : هالتر ، دمبل و ماشین
  • مکمل های پیشنهادی : پروتئین وی 100% ، کراتین مونوهیدرات ، EFAs ، مولتی ویتامین ، گینر

توضیح تمرین :

این برنامه به منظور افزایش حجم عضلات طراحی شده است. 4 روز در هفته باید تمرین کنید و چهارشنبه ها و روزهای تعطیل استراحت کنید. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید روزانه 5 وعده غذا میل کنید.

دوشنبه - تمرینات سینه و ماهیچه سه سر
تمرینستتکرار
پرس سینه هالتر410,8,8,6
پرس بالا سینه هالتر38,8,6
پرس زیر سینه هالتر38,8,6
فلای دمبل210
پول اور دمبل28
اسکال کراشر با دمبل410,8,8,6
دیپ پشت بازو310
دیپ پشت بازو با بنچ38
سه شنبه : تمرینات پشت و عضله دو سر
تمرینستتکرار
ددلیفت510,8,8,6,4
بارفیکس دست جمع28
دمبل رو تک دست38
پارویی28
کشش زیر بغل دست باز از پشت310,10,8
جلو بازو هالتر نشسته38,8,6
جلو بازو هالتر لاری38,8,6
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار212-14
جلو بازو تمرکزی210

روز چهارشنبه : استراحت / تمرینات کاردیو

پنجشنبه : تمرینات شانه و ساعد
تمرینستتکرار
پرس سرشانه دستگاه310
فلای برعکس دمبل38-10
پرس سرشانه410
نشر از جانب دمبل210
شراگ با دمبل210
آپرایت رو210
چرخش مچ ایستاده410
چرخش مچ با هالتر410
جمعه : تمرینات پا
تمرینستتکرار
اسکوات510,8,8,6,4
جلو پا دستگاه312
پشت پا ( خوابیده و نشسته )312
ساق ایستاده با دستگاه412
ساق پا نشسته212

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

4 × پنج =