qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • بدنسازی بانوان
  • برنامه بدنسازی قدرتی 5 روزه بانوان
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته (01)
برنامه عضله سازی بانوان در 12 هفته
2019-06-11
عضله سازی بانوان (01)
عضله سازی بانوان + برنامه تمرینی
2019-06-15

برنامه بدنسازی قدرتی 5 روزه بانوان

منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-12
موضوعات
  • بدنسازی بانوان
برچسب ها
  • بدنسازی بانوان
  • بدنسازی زنان
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی
  • برنامه قدرتی بدنسازی
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

به نظر می رسد که آقایان تنها ورزشکارانی نیستند که از تمرینات وزنه برداری لذت می برند! امروزه خانم های ورزشکاری را در باشگاه مشاهده خواهید کرد که تمریناتی همچون اسکات ، انواع پرس و ددلیفت انجام می دهند. در گذشته خانم ها بیشتر تمرینات کاردیو انجام می دادند ، اما امروزه گرایش آن ها به تمرینات ورزشی تغییر کرده است. تحقیقات انجام شده نشان داده است که وزنه برداری و تمرینات قدرتی نه تنها باعث افزایش وزن شما نمی شوند ، بلکه به شما کمک می کنند تا اندامی لاغرتر ، روفرم تر و ورزشی داشته باشید. در این مقاله یک برنامه بدنسازی قدرتی 5 روزه مخصوص بانوان را برای شما شرح می دهیم ، تا با پیروی از آن اندامی زیبا و قوی داشته باشید.

گرم کردن بدن

قبل از شروع هر گونه برنامه بدنسازی قدرتی بانوان ، حتما باید بدن خود را گرم کنید ( قبل از شروع تمرینات ). گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین امری حیاتی است ، زیرا به بهبود انعطاف پذیری و تحرک بدن و همچنین کاهش احتمال آسیب دیدگی کمک شایانی می کند. با ایجاد کشش در ماهیچه ها قبل از شروع تمرین ، به افزایش قابلیت ارتجاعی فیبر عضلات کمک می کنید. این موضوع حائز اهمیت است ، زیرا بدین معنا می باشد که فیبر عضلات کمتر احتمال پاره شدن و از هم گسیختگی دارد.

گرم کردن بدن قبل از شروع برنامه بدنسازی قدرتی بانوان همچنین باعث افزایش دمای بدن شده و به طور بالقوه عملکرد شما در حین انجام تمرینات را بهبود می بخشد. گرم کردن بدن منجر به افزایش گردش خون می شود ، در نتیجه خون بیشتری در اطراف بدن جریان خواهد داشت. این موضوع تضمین می کند که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اطراف بدن حمل شده و سلول های عضلانی را تغذیه می کند. هر چه انرژی بیشتری داشته باشید ، عضلات شما در حین تمرین سخت تر کار می کنند.

در نظر داشته باشید که انجام تمرینات با هالتر ( تکرارهای کم ) و یا ست های سبک با دمبل در برنامه بدنسازی قدرتی بانوان ، به عنوان تمرینات مناسب و موثر برای گرم کردن محسوب نمی شوند. یک نمونه برنامه گرم کردن بدن می تواند شامل حرکات و تمرینات زیر باشد :

  1. یک دقیقه تمرین بلند کردن زانو
  2. یک دقیقه ایستادن روی پاشنه پا
  3. دو ست 10 تایی چرخش شانه
  4. ده بار تمرین خم کردن زانو
  5. بیست بار چرخش گردن
  6. بیست بار چرخش کمر

برنامه بدنسازی قدرتی بانوان در 5 روز

اکنون بیایید نگاهی به برنامه بدنسازی قدرتی بانوان برای افزایش قدرت و رو فرم ماندن بدن در 5 روز بیاندازیم. اگر از این برنامه بدنسازی قدرتی بانوان به درستی پیروی کنید ، در هفته های اول شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود. هدف این برنامه ایجاد عضلات بدون چربی و افزایش کالری سوزی برای از بین بردن چربی های اضافی می باشد.

برنامه بدنسازی قدرتی بانوان - دوشنبه : عضلات سینه و دست
تمرینستتکرار
پرس سینه هالتر48
شنا410
کراس اور315
فلای دمبل میز شیبدار412
جلو بازو هالتر315
جلو بازو چکشی سیم کش412
پشت بازو سیم کش از پشت320
دیپ پشت بازو315
دستگاه الپتیکال10 دقیقه
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان - سه شنبه : عضلات شانه و پشت
تمرینستتکرار
پرس سرشانه ایستاده410
نشر از جانب415
آپرایت رو هالتر 315
پرس سرشانه دمبل410
شراگ دمبل410
زیر بغل دست جمع412
زیر بغل دمبل412
تی بار410
دوچرخه ثابت10 دقیقه
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان - چهارشنبه : تمرینات کاردیو ( دوره ای )
تمرینستتکرار
برپی10
شنا10
کرانچ15
اسکات20
لگ ریز آویزان310
پلانک31 دقیقه ای
تردمیل20 دقیقه
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان - پنجشنبه : تمرینات قدرتی
تمرینستتکرار
پرس بالا سینه دمبل55
پرس سینه هالتر55
ددلیفت55
پرس سینه55
زیر بغل با هالتر55
حرکت یک ضرب وزنه برداری55
دوچرخه ثابت10 دقیقه
برنامه بدنسازی قدرتی بانوان - جمعه : تمرینات پا
تمرینستتکرار
اسکات هالتر48
پرس پا312
جلو پا دستگاه315
پشت پا ایستاده315
راه رفتن همراه با لانچ410 ( برای هر پا )
ساق پا ( ایستاده و یا نشسته )420 ( برای هر پا )
الپتیکال10 دقیقه

رژیم غذایی و تغذیه برنامه بدنسازی قدرتی بانوان

اگر از یک برنامه غذایی مناسب پیروی نکنید ، مهم نیست که چه قدر سخت در باشگاه تمرین می کنید زیرا تمام تلاش شما بی فایده خواهد بود. سعی کنید نکات زیر را رعایت کنید تا در کنار برنامه بدنسازی قدرتی ، به نتیجه مطلوب دست یابید.

نوشیدن آب به مقدار کافی

زمانی که مبحث ورزش و سلامت عمومی مطرح است ، آب رسانی کافی ( هیدراته ) بسیار اهمیت دارد. حدود 80% بدن انسان از آب تشکیل شده است و ما برای انجام حتی ساده ترین فرآیندهای فیزیولوژیکی به آب نیاز داریم. عدم وجود مقدار کافی آب در بدن انسان ، خطر کمبود آب را به وجود آورده که نهایتا در عملکرد ورزشکاران و سلامت کلی بدن تاثیر می گذارد.

زمانی که هر یک از تمرینات برنامه بدنسازی قدرتی بانوان را انجام می دهید ، عرق کرده و الکترولیت های مهمی را از طریق عرق کردن از دست می دهید. به همین دلیل است که هیدراته ماندن در حین تمرین به منظور ذخیره ( دوباره پر کردن ) مایعات ، مواد معدنی و الکترولیت هایی که در حین تمرین از دست می دهیم ، ضروی است. در برنامه بدنسازی قدرتی بانوان سعی کنید روزانه 2.5 لیتر آب بنوشید.

دریافت پروتئین سالم به مقدار کافی

پروتئین برای بازسازی و رشد عضلات حیاتی است. در برنامه بدنسازی قدرتی بانوان اگر می خواهید قوی شوید و بدنی رو فرم داشته باشید ، باید اطمینان حاصل کنید که روزانه به مقدار کافی پروتئین مصرف می کنید. سعی کنید به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدنتان ، 0.6 الی 1 گرم پروتئین مصرف کنید و مطمئن شوید آن را به مقدار مساوی در طول روز پخش کرده اید. از منابع سالم و طبیعی همچون ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ ، آجیل ، لبنیات و گوشت قرمز استفاده نمایید.

  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کارامل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کوکی کرمی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی توت فرنگی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلات
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلاتی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی نارگیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی موز
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی موزی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی با طعم وانیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی گلد کور لاین 100 ترک نوتریشن
    پروتئین وی 100 گلد کور لاین ترک نوتریشن
    اطلاعات بیشتر

مصرف پروتئین وی با کیفیت

مصرف پروتئین وی در برنامه بدنسازی قدرتی بانوان به روند عضله سازی و چربی سوزی کمک شایانی می کند. شیک های پروتئین وی بهترین گزینه برای عضله سازی محسوب می شوند ، زیرا هر وعده آن ها حدود 30 گرم و یا بیشتر پروتئین می باشد. آماده کردن آن ها آسان بوده ، مزه عالی دارند و حاوی سایر موا مغذی برای رشد عضلات هستند.

در برنامه بدنسازی قدرتی بانوان مصرف سبزیجات را فراموش نکنید!

علاوه بر پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات ها باید مطمئن شوید که به مقدار کافی سبزیجات مصرف می کنید. سبزیجات غنی از فیبرهای قابل هضم ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می باشند. سعی کنید زیاد به مکمل های ویتامینی تکیه نکنید و روزانه از سبزیجات تازه استفاده نمایید.

ضمنا اگر علاقه مند به بدنسازی بانوان هستید ، مقاله عضله سازی بانوان + برنامه تمرینی را از دست ندهید!

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه بدنسازی بانوان و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

منبع : Lifehack.org

اشتراک گذاری
34
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

ورزش فیتنس بانوان

ورزش فیتنس بانوان

2020-12-05

ورزش فیتنس بانوان


ادامه مطلب
حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل

2020-11-20

حرکات بدنسازی بانوان با دمبل + برنامه بدنسازی 8 هفته ای


ادامه مطلب
تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان (01)
2020-07-30

تمرینات جذاب برای عضلات شکم بانوان


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • مینرال مولتی کامپلکس بایوتک مینرال مولتی کامپلکس بایوتک
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم ) گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
  • بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی ) بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی )
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی ) بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی )
  • پروتئین افتر بایوتک پروتئین افتر بایوتک
  • فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک
  • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • آمینو مگا 3200 بایوتک ( 500 عددی ) آمینو مگا 3200 بایوتک ( 500 عددی )
    امتیاز 5.00 از 5
  • بی سی ای ای 100% بایوتک بی سی ای ای 100% بایوتک
    امتیاز 3.00 از 5
  • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 375 عددی ) بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 375 عددی )
  • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی ) پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    امتیاز 5.00 از 5
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • ویتامین D3 سایتک نوتریشن ویتامین D3 سایتک نوتریشن
  • CLA 400 بایوتک سی ال ای 400 بایوتک
  • آمینو سیترولین مالات سایتک نوتریشن آمینو سیترولین مالات سایتک نوتریشن
    امتیاز 4.00 از 5
  • GH SURGE جی اچ سرج سایتک نوتریشن
  • BEEF CONCENTRATE پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن ( 2000 گرم )
  • BCAA+B6 بایوتک بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 200 عددی )
  • گلوتامین بلتور گلوتابلد ترک نوتریشن ( 400 گرمی ) گلوتامین بلتور گلوتابلد ترک نوتریشن ( 400 گرمی )
  • قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک
    امتیاز 2.00 از 5
طراحی سایت | سئو