شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای

این برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای برای ورزشکارانی طراحی شده است که به دنبال افزایش قدرت ، بدون از دست دادن حجم عضلات خود هستند.

  • هدف اصلی برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای : افزایش قدرت
  • سطح تمرین : متوسط
  • مدت زمان برنامه : 8 هفته
  • روزهای هفته : 4 روز
  • زمان هر تمرین : 60 الی 75 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز : هالتر ، سیم کش ، دمبل ، دستگاه ، هالتر EZ
  • مکمل های پیشنهادی : پودر پروتئین ، پری ورک اوت ، ZMA

این برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای برای 8 هفته طراحی شده است که بر روی قسمت های بالایی و پایینی بدن به صورت جداگانه تمرکز دارد. اکثر وزنه برداران حرکات ترکیبی را در محدوده 2 الی 8 تکرار انجام می دهند. همچنین روزانه تمرینات جداگانه ای برای بزرگ کردن عضلات خود با محدوده 8 الی 20 تکرار دارند. هدف اصلی این تمرین ، انجام هر حرکت با دامنه تکرار بالا است. یک سری تمرینات اختیاری ( دسته C ) در این برنامه گنجانده ایم که بیشتر بر روی عضلات دست و شانه تمرکز دارد و می توانید در طول هفته انجام دهید. برای دوره های استراحت ، برای ست های بیشتر از 5 تکرار تا 1 دقیقه استراحت کنید و برای ست های کمتر از 5 تکرار ، 3 دقیقه قبل از انجام مجموعه بعدی خود استراحت کنید.

تمرینات قسمت پایینی بدن A
تمرینستتکرار
اسکات58,6,5,3,2
ددلیفت هالتر هکس58,6,5,3,2
جلو پا دستگاه315-20
پشت پا315-20
ساق پا نشسته420-25
تمرینات قسمت بالایی بدن A
تمرینستتکرار
دمبل رو روی میز شیبدار58,6,5,3,2
پرس سینه58,6,5,3,2
بارفیکس48-12
پارویی312,10,8
پرس سرشانه412,12,10,8
تمرینات قسمت پایینی بدن B
تمرینستتکرار
اسکات از جلو58,6,5,3,2
ددلیفت رومانیایی58,6,5,3,2
لانج از جانب310-15
فیله کمر ( هایپراکستنشن )410-15
ساق ایستاده با دستگاه420-25
تمرینات قسمت بالایی بدن B
تمرینستتکرار
پرس سرشانه58,6,5,3,2
تی بار58,6,5,3,2
دمبل رو تک دست412,10,8,8
بارفیکس دست جمع38-12
پرس بالا سینه دمبل412,12,10,8
تمرینات اختیاری بالا تنه C
تمرینستتکرار
پرس سینه هالتر58,6,5,3,2
پشت بازو طناب از پشت412,12,10,8
جلو بازو لاری ایستاده58,6,5,5,5
جلو بازو دمبل روی میز شیبدار212
جلو بازو دمبل لاری212
نشر از جانب310-12
سرشانه خلفی دستگاه310-12

با پیشرفت روند برنامه بدنسازی قدرتی حرفه ای ، در هر تمرین می توانید مقدار وزن دمبل و هالترها را افزایش دهید. بعد از 8 هفته دوباره می توانید برنامه را تکرار کنید. در تمرینات مبتنی بر وزن بدن ، می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر نگران هستید که تمرینات شکم در برنامه بدنسازی وجود ندارد ، می توانید برنامه های تمرینی شکم را در انتهای هر تمرینی اضافه نمایید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه