شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

این برنامه بدنسازی 12 هفته ای مخصوص بانوان به طور خاص به منظور چربی سوزی طراحی شده است. تمرینات مربوط به شکم را 2 بار در هفته انجام می دهید. هیچ نیازی نیست که هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، زیرا این کار باعث کشیدگی عضلات می گردد. انجام تمرینات کاردیو قبل از شروع برنامه و صبح زود باعث می شود بدن به جای کربوهیدرات و یا هر غذای دیگری که در طول روز میل می کنید ، از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهید.

رژیم غذایی به اندازه انجام تمرینات با شدت بالا اهمیت دارد. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب از این برنامه بدنسازی ، توصیه می کنیم از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. در کنار این برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان ، مصرف پروتئین بسیار حائز اهمیت است. همچنین بسیار مهم است که یک روز در طول هفته را مخصوص بارگیری کربوهیدرات در نظر بگیرید تا به بدنتان شوک وارد شود و نهایتا روند متابولیسم و چربی سوزی تحریک شود.

شما نیاز دارید تا از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا میزان کالری مورد نیاز برای تحریک چربی سوزی مورد نظر را دریافت کنید. از غذاهایی با میزان کربوهیدرات بالا و غذاهای فرآوری شده خودداری کرده و آب فراوان بنوشید. نوشیدن آب به منجر به حفظ متابولیسم و نهایتا هیدراته ماندن بافت های عضلات می گردد.

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان :

  • سطح تمرین : مبتدی / متوسط / پیشرفته
  • روزهای تمرین : 3 روز در هفته
  • مدت زمان برنامه : 12 هفته ( 3 ماه )
  • مدت زمان گرم کردن : 5 دقیقه قبل از شروع برنامه
  • مدت زمان استراحت : 60 الی 90 ثانیه مابین ست ها
  • مدت زمان خواب : 8 ساعت در شبانه روز

برنامه روزانه برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان :

  • روز اول – دوشنبه : قسمت بالایی بدن
  • روز دوم – سه شنبه : قسمت پایینی بدن و شکم
  • روز سوم – چهارشنبه : روز استراحت
  • روز چهارم – پنجشنبه : قسمت بالایی بدن
  • رو پنجم – جمعه : قسمت پایینی بدن و شکم
  • روز ششم – شنبه : روز استراحت
  • روز هفتم – یکشنبه : روز استراحت

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

روز اول - دوشنبه : عضلات قسمت بالایی بدن
تمرینستتعداد
پرس سینه هالتر315,12,10
کول هالتر312,10,8
نشر از جانب دمبل جفت312,10,8
زیر بغل دست باز312,12,12
پشت بازو سیم کش312,12,12
جلو بازو دمبل لاری312,12,12

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

روز دوم - سه شنبه : عضلات قسمت پایینی بدن و شکم
تمرینستتعداد
اسکات315,15,15
پشت پا خوابیده315,12,10
جلو پا دستگاه315,12,10
پرس پا دستگاه315,12,10
لگ ریز آویزان320,20,20

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

روز چهارم - پنجشنبه : عضلات قسمت بالایی بدن
تمرینستتعداد
پرس سینه دمبل315,12,10
زیر بغل دمبل خم تک دست315,12,10
پرس سرشانه دمبل ایستاده315,12,10
بارفیکس دست باز315,12,10
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته315,12,10
جلو بازو دمبل میز شیبدار315,12,10

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

روز پنجم - جمعه : عضلات قسمت پایینی بدن و شکم
تمرینستتعداد
اسکات315,12,10
جلو پا دستگاه315,12,10
ددلیفت315,12,10
پرس پا دستگاه315,12,10
ساق پا نشسته315,12,10
لگ ریز آویزان315,12,10
پلانک3120 ثانیه ای
لگ ریز آویزان315,12,10

برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان

تمرینات کاردیو
هفته 3-1جلسات تمرینی کاردیو3x30 دقیقه ای ( 90 دقیقه )
هفته 3-2جلسات تمرینی کاردیو3x30 دقیقه ای ( 90 دقیقه )
هفته 3-3جلسات تمرینی کاردیو3x30 دقیقه ای ( 90 دقیقه )
هفته 3-4جلسات تمرینی کاردیو3x30 دقیقه ای ( 90 دقیقه )
هفته 4-5جلسات تمرینی کاردیو4x30 دقیقه ای ( 120 دقیقه )
هفته 4-6جلسات تمرینی کاردیو4x30 دقیقه ای ( 120 دقیقه )
هفته 4-7جلسات تمرینی کاردیو4x30 دقیقه ای ( 120 دقیقه )
هفته 4-8جلسات تمرینی کاردیو4x30 دقیقه ای ( 120 دقیقه )
هفته 5-9جلسات تمرینی کاردیو5x30 دقیقه ای ( 150 دقیقه ) - تمرینات با شدت بالا
هفته 5-10جلسات تمرینی کاردیو5x30 دقیقه ای ( 150 دقیقه ) - تمرینات با شدت بالا
هفته 5-11جلسات تمرینی کاردیو5x30 دقیقه ای ( 150 دقیقه ) - تمرینات با شدت بالا
هفته 5-12جلسات تمرینی کاردیو5x30 دقیقه ای ( 150 دقیقه ) - تمرینات با شدت بالا

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

12 + 8 =