شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو در یک ماه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

با پیروی از این برنامه بدنسازی 4 هفته ای که شامل تمرینات قدرتی داینامیک عضلات مرکزی ، دوره تمرینات شدید مربوط به عضلات شکم و تمرینات چربی سوزی کاردیو است ، می توانید چربی های اطراف پهلو و شکم خود را به راحتی آب کنید! این برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو شامل ترکیبی منحصر به فرد از سوپرست ها ، تمرینات اینتروال HIIT و تمرینات کاردیو با شدت کم نیز می باشد تا انگیزه شما برای چربی سوزی شکم و پهلو را افزایش دهد.

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات قدرتی عضلات مرکزی 1
تمرینستتعداد
بارفیکس دست جمع310
لگ ریز آویزان315
شکم با توپ315
چرخش کمر روسی315
کرانچ سیم کش315
فیله کمر ( هایپراکستنشن )315
پلانک31 دقیقه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات قدرتی عضلات مرکزی 2
تمرینستتعداد
شکم چرخش هالتر نشسته38-10
هیپ ریز پا صاف315
لندماین 180 درجه315
دراز نشست315
شکم کوهنوردی315
شولدر تپ315

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات قدرتی عضلات مرکزی 3
تمرینستتعداد
پرتاب توپ همراه با چرخش کمر ( تری ست )10 ( برای هر سمت )
پلانک( تری ست )60 ثانیه
دراز نشست روی میز شیبدار( تری ست )15
پلتری ست )15
دراز نشستتری ست )15
شکم کوهنوردیتری ست )15
چرخش کمر روسیتری ست )20
فیله کمرتری ست )15
چرخاندن صفحه روی سقفتری ست )25

** مابین تمرینات تا جایی که می توانید خیلی کم استراحت کنید و مابین تری ست ها 1 الی 2 دقیقه استراحت کنید. **

** تری ست به سیستم تمرینی گفته می شود که باید سه تمرین متوالی را بدون استراحت انجام داد. از این سیستم نیز می توان برای برای یک عضله ، برای عضلات موافق و مخالف و برای گروه های عضلانی استفاده کرد. بهتر است در ابتدا از وزنه هایی استفاده کنید که توانایی اجرای سنگین تر آن وجود داشته باشد و همچنین می توانید در ابتدا عضله ای را درگیر کنید که ضعیف تر است. **

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات قدرتی عضلات مرکزی 4
تمرینستتعداد
شکم چرخش هالتر نشستهتری ست10
لندماین 180 درجه تری ست10
کشش کمر نشستهتری ست15
زیر بغل برعکستری ست10
دراز نشست روی میز شیبدارتری ست15
لگ تاک نشستهتری ست20
کرانچ سیم کشتری ست20
وود چاپ سیم کشتری ست10
شوادر تپتری ست15

** مابین تمرینات تا جایی که می توانید خیلی کم استراحت کنید و مابین تری ست ها 1 الی 2 دقیقه استراحت کنید. **

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات عضلات شکم 1
تمرینستتعداد
شکم خلبانی3 ( سوپرست )15
پهلو با دمبل3 ( سوپرست )15
دراز نشست همراه با وزنه3 ( سوپرست )15
شکم کرانچ برعکس3 ( سوپرست )15
کرانچ سیم کش3 ( سوپرست )15
حرکت کتل بل به شکل 83 ( سوپرست )15
پرس پالوف3 ( سوپرست )6-8

** سوپرست شامل دو تمرین متفاوت است که شما همراه با هم در غالب یک ست و بدون استراحت بین آن ها انجام می دهید و پس از تکمیل ستی که دو تمرین را شامل می شود ، استراحت می کنید. معمولا سوپرست ها برای عضله های موافق-مخالف انجام می شود که در دو طرف یک مفصل مقابل یکدیگر باشند ( مانند جلوبازو و پشت بازو ). عضله موافق ، حرکت دهنده اصلی است و عضله مخالف در بخش مقابل مفصل قرار دارد و حرکت را کند می کند. **

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات عضلات شکم 2
تمرینستتعداد
پرتاب توپ همراه با چرخش کمر3 ( سوپرست )10
پلانک از جانب3 ( سوپرست )30 ثانیه
فیله کمر3 ( سوپرست )15
دراز نشست جک نایف3 ( سوپرست )15
شکم کرانچ با دستگاه3 ( سوپرست )15
هیل تاچر متناوب3 ( سوپرست )15
دراز نشست روی میز شیبدار3 ( سوپرست )15
فیله کمر درازکش ( سوپرمن )3 ( سوپرست )30 ثانیه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات عضلات شکم 3
تمرینستتعداد
دویدن روی تردمیل15 دقیقه ای ( با سرعت متوسط )
هیپ ریز پای صافدوره ای20 ثانیه
هیل تاچر متناوبدوره ای20 ثانیه
کرانچ دوچرخهدوره ای20 ثانیه
دراز نشست جک نایفدوره ای20 ثانیه
هیپ ریز پای صافدوره ای20 ثانیه
هیل تاچر متناوبدوره ای20 ثانیه
کرانچ دوچرخهدوره ای20 ثانیه
دراز نشست جک نایفدوره ای20 ثانیه
آهسته دویدن ( زانو بالا باشد )دوره ای20 ثانیه
شنادوره ای20 ثانیه
شکم کوهنورددوره ای20 ثانیه
برپیدوره ای20 ثانیه
آهسته دویدن ( زانو بالا باشد )دوره ای20 ثانیه
شنادوره ای20 ثانیه
شکم کوهنورددوره ای20 ثانیه
برپیدوره ای20 ثانیه
تاک کرانچدوره ای20 ثانیه
چرخش کمر روسیدوره ای20 ثانیه
ضربه قیچیدوره ای20 ثانیه
پشت کمر خوابیدهدوره ای20 ثانیه
تاک کرانچدوره ای20 ثانیه
چرخش کمر روسیدوره ای20 ثانیه
ضربه قیچیدوره ای20 ثانیه
پشت کمر خوابیدهدوره ای20 ثانیه

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات عضلات شکم 4
تمرینستتعداد
لگ ریز آویزاندوره ای15
شکمدوره ای20
پهلو با دمبلدوره ای15
پهلو بارفیکسدوره ای15
شکمدوره ای15
کرانچ پهلودوره ای15
شکم کرانچ برعکسدوره ای20
پلانکدوره ای30 ثانیه
هیل تاچر متناوبدوره ای20

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات کاردیو 1
تمرینستتعداد
آهسته دویدن روی تردمیل130 دقیقه ای ( حالت دائمی )

برنامه بدنسازی چربی سوزی شکم و پهلو

تمرینات کاردیو 2
تمرینستتعداد
دستگاه پله15 دقیقه ای
آهسته دویدن روی تردمیل130 ثانیه ای ( 1 دقیقه هم پیاده روی کنید )
آهسته دویدن روی تردمیل15 دقیقه ای ( آهسته راه بروید )

اگر علاقه مند به آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو هستید ، حتما دو مقاله لاغری شکم و پهلو در یک هفته و راهکارهای اب کردن پهلو + 8 تمرین مفید را مطالعه کنید!

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهارده − 10 =