این برنامه بدنسازی 5 روز در هفته فقط به دمبل نیاز داشته و برای کسانی که به دنبال افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی در خانه هستند ، بسیار ایده آل می باشد.
خلاصه برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری
این روزها به دلیل شیوع ویروس کرونا کمتر کسی به باشگاه می رود و همه به دنبال برنامه بدنسازی مناسبی هستند که بتوانند با کمترین تجهیزات در خانه خود انجام دهند. این برنامه برای کسانی که در خانه در ورزشگاه خانگی خود تمرین می کنند ، مرتبا مسافرت می کنند و به برنامه ای برای انجام در سالن بدنسازی هتل احتیاج دارند و یا هر کسی که ترجیح می دهد از دمبل نسبت به سایر وسایل در ورزش استفاده کند ، ایده آل است. این برنامه را به مدت 12هفته انجام دهید. بعد از 12 هفته ممکن است بخواهید حجم تمرین و یا وزن دمبل های مورد استفاده خود را افزایش دهید یا به دنبال امکاناتی باشید که چیزی فراتر از تجهیزات با وزنه را ارائه دهد. انتخاب روزهای تمرین بستگی به خود شما دارد. فقط اطمینان حاصل کنید که 2 روز استراحت / ریکاوری فعال را در برنامه هفتگی خود قرار داده اید. برای این برنامه تمرینی ، دوره های استراحت را درحدود علامت 45 ثانیه حفظ کنید.
روز اول برنامه تمرینی حجمی = عضلات سینه ، سرشانه ، پشت بازو
