qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک 10 هفته ای
برنامه حجمی عضلات پا
برنامه حجمی عضلات پا Phil Heath
2019-09-28
برنامه تمرینی عضلات سینه
برنامه تمرینی عضلات سینه
2019-10-02
منتشر شده توسط Qimia در 2019-09-30
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه بدنسازی افزایش حجم
  • برنامه بدنسازی برای افزایش حجم
  • برنامه بدنسازی برای حجم
  • برنامه بدنسازی حجم
  • برنامه بدنسازی حجمی
  • برنامه بدنسازی حرفه ای
  • برنامه برای بدنسازی
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه تمرینات بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم
  • برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم
  • برنامه تمرینی بدنسازی حجمی
  • برنامه تمرینی حجم
  • برنامه تمرینی حجمی
  • برنامه حجم بدنسازی
  • برنامه حجمی بدنسازی
  • برنامه حرفه ای بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

با اجرای این برنامه بدنسازی حجمی ، در طول 10 هفته عضله بسازید. این برنامه تمرینی را باید 6 روز در هفته برای قسمت های بالا تنه و پایین تنه اجرا کنید و با افزایش تناوب و حجم تمرینات شاهد تغییرات چشمگیری باشید! در ادامه جزییات برنامه را برایتان شرح خواهیم داد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

خلاصه برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

  • هدف اصلی = عضله سازی ( حجم خشک )
  • نوع تمرینات = جداگانه
  • سطح تمرینات = پیشرفته
  • مدت زمان برنامه = 10‌هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته = 6 روز
  • مدت زمان هر جلسه تمرینی = 60 الی 75 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز = هالتر ، دمبل ، دستگاه سیم کش ، هالتر EZ و وزن بدن

شرح برنامه بدنسازی

آیا هدف شما عضله سازی با حجم خشک است ؟! اگر چنین باشد ، دیگری نیازی به جست و جوی یک برنامه حرفه ای ندارید. این برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک شما را به اهدافتان می رساند. شاید افزایش قدرت به عنوان یک عامل فرعی محسوب شود ، اما هدف اصلی این برنامه بدنسازی عضله سازی تا بیشترین حد ممکن است. جهت انجام این کار ، ما تناوب تمرینات و نوع تمرینات و حجم آن ها را بهبود داده ایم. اطمینان حاصل کنید که تمامی کارهای درست برای عضله سازی را انجام می دهید.

  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان وانیل
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی توت فرنگی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی موزی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 2000 گرم )
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 2000 گرم )
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم )
  • گینر سولید مس ترک نوتریشن
    گینر سولید مس ترک نوتریشن ( 5800 گرمی )
  • گینر سولید مس ترک نوتریشن
    گینر سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن
    گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن
  • گینر جامبو پروفشنال سایتک نوتریشن
    گینر جامبو پروفشنال سایتک نوتریشن
  • گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 4400 گرمی )
    گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 4400 گرمی )
  • گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 2860 گرمی )
    گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 2860 گرمی )
  • گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 4000 گرمی )
    گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 4000 گرمی )
  • گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 1750 گرمی )
    گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 1750 گرمی )
  • گینر تانک سایتک نوتریشن ( 1440 گرمی )
    گینر تانک سایتک نوتریشن ( 1440 گرمی )
  • گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی )

بررسی برنامه تمرینی بدنسازی

زمانی که بحث افزایش حجم عضلات مطرح باشد ، تناوب و حجم تمرینات بسیار حائز اهمیت خواهد بود. این امر به عنوان هایپرتروفی عضلات ( فزون پروری = رشد ناهنجار اندام یا بافت در اثر بزرگ شدن یاخته‌ ها ) نامیده می شود. اگر هدف شما بهبود رشد عضلات باشد ، تناوب تمرینات عضلات نیز بسیار اهمیت خواهد داشت. تناوب های بالاتر به معنای تنظیم حجم و شدت تمرینات است. شدت در حقیقت میزان تلاشی است که در طول هر وزنه برداری انجام می دهید.

در این برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک شدت تمرینات شما باید در محدوده 7 الی 9‌ RPE ( نرخ اعمال زور قابل اندازه گیری = روش اندازه گیری سریع سختی یک ست ) باشد. شما باید ست های قبلی هر تمرین را به گونه ای به اتمام برسانید که گویا 2 تا 3 تکرار باقی مانده و در ست های بعدی 1 تا 2 تکرار باقی مانده است.

اکنون باید به مبحث تمرینات دو بخشی بپردازیم. این برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک به صورت مجزا برای 6 روز در هفته مخصوص عضلات بالا تنه و پایین تنه طراحی شده است. این بدین معناست که 3 بار در هفته هر گروه عضلانی را به صورت مستقیم مورد هدف قرار می دهید. همچنین به صورت غیر مستقیم سایر گروه های عضلانی را مورد هدف قرار می دهید. نوع تمرینات به گونه ای انتخاب شده اند که برای هر گروه عضلانی حرکات ترکیبی و جداگانه انجام دهید. انجام این کار به شما کمک می کند تا بدون ایجاد فشار بیش از حد بر روی سیستم عصبی ، حجم زیادی به کار بگیرید.

این برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک نقطه شروع خوبی برای ورزشکاران در حد متوسط جهت افزایش حجم عضلات است. در دوران استراحت ، در تمامی حرکات وزنه برداری ، حدود 60 ثانیه استراحت کنید. در حرکات جداگانه ( تمریناتی که بر روی یک مفصل یا یک گروه عضلانی تمرکز دارد ) ، مدت زمان استراحت شما مابین ست ها باید کمتر ( حدود 45 ثانیه ) باشد. نهایتا ، برای میزان سرعت تکرارها فقط باید مطمئن باشید که در تمام اوقات کنترا کاملی بر روی وزنه دارید و ارتباط را با عضلات مورد هدف برقرار می کنید.

تمرین اول = عضلات بالا تنه

تمرینستتعداد
زیر بغل هالتر46-8
پرس سینه هالتر46-8
زیر بغل سیم کش دست باز38-12
نشر از جانب دمبل نشسته38-12
جلو بازو هالتر نشسته312-15
پشت بازو هالتر ایستاده بالای سر ( پرس فرانسوی )312-15

تمرین دوم = عضلات پایین تنه

تمرینستتعداد
اسکات هالتر از پشت46-8
ددلیفت رمانیایی46-8
لانچ با دمبل از عقب38-12
پشت پا نشسته38-12
ساق پا نشسته415-20
کرانچ شکم با دستگاه415-20

تمرین سوم = عضلات بالا تنه

تمرینستتعداد
بارفیکس دست جمع48-12
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار48-12
پارویی سیم کش38-12
پرس شانه دمبل نشسته38-12
جلو بازو لاری دستگاه312-15
دیپ با دستگاه312-15

تمرین چهارم = عضلات پایین تنه

تمرینستتعداد
پرس پا دستگاه48-12
هیپ تراست با هالتر48-12
جلو پا دستگاه312-15
پشت پا نشسته312-15
ساق ایستاده با دستگاه48-12
کرانچ شکم با دستگاه415-20

تمرین پنجم = عضلات بالاتنه

تمرینستتعداد
دستگاه قفسه سینه ( باترفلای )412-15
نشر از جانب دستگاه312-15
زیر بغل با دستگاه412-15
سرشانه خلفی دستگاه312-15
دیپ36-8
بارفیکس دست جمع36-8

تمرین ششم = عضلات پایین تنه

تمرینستتعداد
هاگ ایستاده412-15
هایپراکستنشن ( فیله کمر )312-15
ابداکتور ران312-15
ابداکتور ران 312-15
ساق پا با دستگاه پرس پا410-15
کرانچ شکم با دستگاه415-20

نکات کلیدی :

از جمله عوامل مهم دیگری که باید در برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک رعایت کنید ، تغذیه سالم و خواب کافی است. زمانی که موضوع تغذیه مطرح باشد ، شما باید کالری دریافتی را تحت کنترل داشته باشید. برای شروع مازاد کالری باید حدود 300 کالری باشد. هر 2 الی 4 هفته ، با توجه به نیازهای شخصی و میزان پیشرفت کالری دریافتی را حدود 5‌ الی 100‌ کالری افزایش دهید. به منظور بهبود ریکاوری پروتئین کافی دریافت کنید.

زمانی که موضوع خواب مطرح باشد ، سعی کنید در طول شبانه روز 7 الی 9 ساعت خواب با کیفیت و عمیق داشته باشید. باید در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و یا مکمل ویتامین D مصرف کنید. 1 الی 2 ساعت قبل از خواب تمامی لوازم الکترونیکی را خاموش کرده و سرگرمی های آرامش بخش همچون یوگا ، مدیتیشن و یا مطالعه انجام دهید. در کنار برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک تمامی این موارد را رعایت کنید تا به نتایج چشمگیری دست یابید!

مطالب پیشنهادی :

  • برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک
  • برنامه بدنسازی افزایش حجم خالص عضلات
  • برنامه بدنسازی حجم خشک

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
74

مطالب مرتبط

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

2022-02-28

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

2022-02-07

برنامه بدنسازی برای حجم


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

2021-12-13

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن گینر جامبو هاردکور سایتک نوتریشن
  • آمینو اسنشیال بایوتک آمینو اسنشیال بایوتک
  • ال-کارنیتین 3000 ژل ترک نوتریشن ال-کارنیتین 3000 ژل ترک نوتریشن
  • آمینو بیلد الیت بایوتک آمینو بیلد الیت بایوتک
  • تستسترون بوستر تستو ایکس ایکس ترک نوتریشن تستسترون بوستر تستو ایکس ایکس ترک نوتریشن
  • کراتین کری فلش بایوتک کراتین کری فلش بایوتک
  • تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلات دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (شکلات)
  • ویتامین سی استرانگ 500 ترک نوتریشن ویتامین سی استرانگ 500 ترک نوتریشن
  • BETA ALANINE بتا آلانین سایتک نوتریشن
  • ال-کارنیتین 100.000 لیکوئید بایوتک ال-کارنیتین 100.000 لیکوئید بایوتک
  • ویتامین D3 سایتک نوتریشن ویتامین D3 سایتک نوتریشن
  • کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی ) کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
  • آمینو 5600 سایتک نوتریشن ( 200 عددی ) آمینو 5600 سایتک نوتریشن ( 200 عددی )
  • گرین کافی بایوتک گرین کافی بایوتک
  • پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 1000 میلی لیتر ) پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 1000 میلی لیتر )
  • پری ورک اوت بلتور رد ولف ترک نوتریشن ( 180 گرمی ) پری ورک اوت بلتور رد ولف ترک نوتریشن ( 180 گرمی )
  • پروتئین وی گرند ترک نوتریشن پروتئین وی گرند ترک نوتریشن ( 2000 گرمی )
  • ویتامین و مینرال دیلی ویتا-مین سایتک نوتریشن ویتامین و مینرال دیلی ویتا-مین سایتک نوتریشن

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت