qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران
برنامه بدنسازی با دستگاه برای لاغری ران
2020-01-12
شکم شش تکه
شکم شش تکه در 28 روز
2020-03-11
منتشر شده توسط Qimia در 2020-02-18
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
  • برنامه بدنسازی افزایش حجم
  • برنامه بدنسازی برای حجم
  • برنامه بدنسازی حجم
  • برنامه برای بدنسازی
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه تمرینات بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی
  • برنامه حرفه ای بدنسازی
برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای

برنامه حجمی بدنسازی

برای هر ورزشکاری که به دنبال افزایش حجم عضلانی است ، یکی از اولویت های اصلی انتخاب بهترین متد برنامه تمرینی می باشد. طیف گسترده ای از انواع تمرینات ورزشی وجود دارد ، از این رو انتخاب مناسب ترین گزینه بسیار حائز اهمیت است. همچنین شما باید درک کنید که چه فاکتورهایی در به دست آوردن توده های عضلانی نقش دارند. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه بدنسازی حجمی 2018 را برایتان کاملا شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

  • هدف اصلی :عضله سازی
  • نوع تمرین : چند بخشی
  • سطح تمرین : متوسط
  • مدت زمان برنامه : 6 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 4
  • مدت زمان هر جلسه تمرین : 30 تا 45 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز : هالتر ، دستگاه سیم کش ، دمبل ، هالتر EZ و سایر دستگاه ها
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان وانیل
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی توت فرنگی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی موزی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
    گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 2000 گرم )
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 2000 گرم )
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن
    گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم )
  • گینر سولید مس ترک نوتریشن
    گینر سولید مس ترک نوتریشن ( 5800 گرمی )
  • گینر مس XXL ترک نوتریشن
    گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 2000 گرمی )
  • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
    گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
  • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 4000 گرمی )
    گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 4000 گرمی )
  • گینر نیترو گین بایوتک ( 6800 گرمی )
    گینر نیترو گین بایوتک ( 6800 گرمی )
  • گینر ماسل مس بایوتک ( 2270 گرمی )
    گینر ماسل مس بایوتک ( 2270 گرمی )
  • گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • گینر جامبو پروفشنال سایتک نوتریشن
    گینر جامبو پروفشنال سایتک نوتریشن
  • گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 4400 گرمی )
    گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 4400 گرمی )

شرح برنامه حجمی بدنسازی :

زمانی که صبحت از اهداف تناسب اندام مطرح باشد ، افزایش حجم توده های عضلانی یکی از محبوب ترین موضوعات در میان ورزشکاران است و تحقیقات انجام شده نشان می دهد هدف حدود 84% از ورزشکاران افزایش حجم عضلات است. صادقانه بگوییم که جای تعجب ندارد! با پیروی از این برنامه حجمی بدنسازی 6 هفته ای قادر خواهید بود بدنی عضلانی در کوتاه ترین زمان ممکن بسازید.

در این برنامه بدنسازی حجمی 2018‌ شما به مدت 6 هفته ، 4 روز در هفته تمرینات جداگانه انجام می دهید. با انجام 2 الی 4 تمرین برای هر گروه عضلانی در طول برنامه با 5-3 ست و 12-6 تکرار می توانید بر روی افزایش هایپرتروفی ( بزرگ شدن عضوی بیش از حد لزوم ) تمرکز کنید. میزان سرعت تعداد تکرارها باید کند باشد ، زیرا زمان تحت تنش نقش بسیار مهمی در میزان آسیب های عضلانی که در طول تمرینات ایجاد می شود ، ( عاملی بسیار حیاتی در عضله سازی ) ، دارد. هدفتان را بر روی میزان سرعت 2/0/2 قرار داده و در حین اجرای هر تمرین بر روی عضله مد نظر تمرکز کنید.

دوره استراحت مابین تمرینات و ست ها باید کوتاه باشد. پس از اتمام هر ست می توانید 60 – 30 ثانیه استراحت کنید.

روز اول برنامه حجمی بدنسازی : عضلات پا

تمرینستتعدادتصویر
اسکات410حرکت اسکات در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)حرکت اسکات در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
هاگ ایستاده پا باز312حرکت هاگ ایستاده پا باز در برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی (01)حرکت هاگ ایستاده پا باز در برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی
ددلیفت با پای صاف410حرکت ددلیفت با پای صاف (01)حرکت ددلیفت با پای صاف
پشت پا خوابیده312حرکت پشت پا خوابیده (01)حرکت پشت پا خوابیده
لانچ برعکس38حرکت لانچ با هالتر (01)حرکت لانچ با هالتر
ساق پا با دستگاه312ساق پا دستگاهساق پا دستگاه (01)
ساق پا نشسته312ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

روز دوم برنامه افزایش حجم 2018 : عضلات سینه و جلوبازو

تمرینستتعدادتصویر
پرس سینه هالتر410حرکت پرس سینه هالترحرکت پرس سینه هالتر (02)
پرس بالا سینه دمبل312تمرین پرس بالا سینهتمرین پرس بالا سینه (01)
کراس اور312حرکت کراس اور با سیم کش (01)حرکت کراس اور با سیم کش
پرس سینه دستگاه38تمرین پرس سینه دستگاهتمرین پرس سینه دستگاه-01
جلو بازو هالتر410جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرجلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
جلو بازو چکشی سیمکش312جلو بازو چکشی با طنابجلو بازو چکشی با طناب (01)
جلو بازو هالتر لاری ایستاده310تمرین جلو بازو لاری ایستادهتمرین جلو بازو لاری ایستاده (01)

روز سوم برنامه حجمی بدنسازی : عضلات پشت

تمرینستتعدادتصویر
ددلیفت410ددلیفت با پای صاف دمبل (01)ددلیفت با پای صاف دمبل
زیر بغل با هالتر312زیر بغل با هالتر (01)زیر بغل با هالتر
زیر بغل سیم کش58حرکت زیر بغل سیم کش با طناب (01)حرکت زیر بغل سیم کش با طناب
پارویی سیم کش312پارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)پارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
بارفیکس دست جمع310بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
هایپراکستنشن312حرکت فیله کمر (01)حرکت فیله کمر

روز چهارم برنامه حجمی : عضلات شانه و پشت بازو

تمرینستتعدادتصویر
پرس شانه دستگاه410پرس سرشانه دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)پرس سرشانه دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
نشر از جانب دمبل جفت312نشر از جانب دمبل جفت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرنشر از جانب دمبل جفت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
نشر از جلو دمبل جفت312حرکت نشر از جلو دمبل جفت (02)حرکت نشر از جلو دمبل جفت
سرشانه خلفی دستگاه312حرکت سرشانه خلفی با دستگاهحرکت سرشانه خلفی با دستگاه (01)
شراگ با هالتر412شراگ با هالتر (01)شراگ با هالتر
دیپ پشت بازو410حرکت دیپ پشت بازو - 01حرکت دیپ پشت بازو
پرس پشت بازو با دمبل نشسته312حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته (01)حرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته
  • کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن
    کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • کربوهیدرات کربوکس ( 1000 گرمی ) بایوتک
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 1000 گرمی )
  • کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 2100 گرمی )
    کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 2100 گرمی )
  • کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 1050 گرمی )
    کربوهیدرات ویتارگو الکترو انرژی ترک نوتریشن ( 1050 گرمی )
  • کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن
    کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
  • کربوهیدرات ایزوفستر ترک نوتریشن
    کربوهیدرات ایزوفستر ترک نوتریشن
  • کربوهیدرات ویتارگو! سایتک نوتریشن
    کربوهیدرات ویتارگو! سایتک نوتریشن
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 2000 گرمی )
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 1300 گرمی )
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 4500 گرمی )
    کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 4500 گرمی )
  • کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی )
    کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی )
  • کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن
    کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن
  • کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی )
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی )
  • کربوهیدرات کربوکس ( 500 گرمی ) بایوتک
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 500 گرمی )

نکات مهم در برنامه حجمی بدنسازی :

  • تمرین روز اول مناسب برای پا است ، زیرا اکثر اشخاص تمایل دارند که در چرخه تمرینات بر روی تمرینات مربوط به پا تمرکز کنند. می توانید توالی تمرینات را بر اساس علایق خود تنظیم کنید. به دلیل خستگی بالقوه قسمت پایین کمر ، توصیه می شود که تمرینات پا و پشت کمر را پشت سر هم انجام ندهید.
  • اگر احساس می کنید که دست شما نیاز به تمرین بیشتری دارد و یا نیاز به تمرینات مستقیمی برای ساعد دارید ، می توانید تمرین چرخش دست ( کف دست به سمت پایین و بالا ) را در انتهای روز دوم قرار دهید.
  • اگر به دنبال تمرینات سنگین با زمان مناسب تحت فشار هستید ، از وزنه بیشتر و تعداد تکرارهای کمتری در تمرینات استفاده کنید.

سوالات رایج درباره برنامه حجمی بدنسازی :

آیا برای افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی می توانیم تمرینات دیگری به این برنامه بدنسازی اضافه کنیم ؟

مطمئنا می توانید ، اما ضرورتی ندارد! در این برنامه بدنسازی هر گروه عضلانی با حجم نسبتا خوبی مورد هدف قرار گرفته اند. افزودن تمرینات بیشتر قطعا باعث موفقیت بیشتر شما نمی شود. عضله سازی نیاز به زمان دارد. پس از گذشت 6 هفته ، شاهد رشد عضلات خود خواهید بود.

پس از اتمام هفته ششم چه کاری باید انجام دهیم ؟

پس از اتمام شش هفته این برنامه حجمی بدنسازی ، به شما پیشنهاد می کنیم چند هفته دیگر را مخصوص بارگیری در نظر بگیرید. ابتدا یک هفته به خودتان استراحت بدهید و در طول آن هفته اهدافتان را مجددا ارزیابی کرده و وارد هفته بارگیری شوید.

در طول این برنامه بدنسازی افزایش حجم تغذیه باید به چه صورت باشد ؟

این موضوع بستگی به نقطه شروع شما دارد. متخصصان پیشنهاد می کنند که ورزشکاران متناسب با تیپ بدنیشان ، به یک وزن ایده آلی باید برسند. اگر شما اضافه وزن دارید و یک ورزشکار مبتدی در هایپرتروفی هستید ، باید برای شروع میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید. اگر از کسری وزن رنج می برید ، باید میزان کالری دریافتی را افزایش دهید.

در طول دوره برنامه بدنسازی حجمی 6 هفته ای از چه مکمل هایی می توانیم استفاده کنیم ؟

مصرف مکمل ها در طول این برنامه بدنسازی به علاقه شخصی شما بستگی دارد. برای تامین پروتئین روزانه ، می توانید از مکمل های پروتئین استفاده کنید. برای تامین کالری روزانه ، می توانید از انواع گینرها استفاده کنید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
71

مطالب مرتبط

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

2022-02-28

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

2022-02-07

برنامه بدنسازی برای حجم


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

2021-12-13

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • آرژنین مگا سایتک نوتریشن ( 90 عددی ) آرژنین مگا سایتک نوتریشن ( 90 عددی )
  • کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
    امتیاز 5.00 از 5
  • کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی ) کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی )
    امتیاز 4.00 از 5
  • آمینو اکسپرس سایتک نوتریشن آمینو اکسپرس سایتک نوتریشن
  • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی ) فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
  • گلوتامین اکستریم ترک نوتریشن گلوتامین اکستریم ترک نوتریشن
  • پروتئین فیوژن 85 بایوتک پروتئین فیوژن 85 بایوتک
  • آمینو بیف بایوتک آمینو بیف بایوتک
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی ) بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
  • ویتامین و مینرال بی-کامپلکس بایوتک ویتامین و مینرال بی-کامپلکس بایوتک
  • ال-کارنیتین کامپلکس ترک نوتریشن ال-کارنیتین کامپلکس ترک نوتریشن
  • کراتین کری-بامب سایتک نوتریشن کراتین کری-بامب سایتک نوتریشن
  • جی اچ بوستر جی اچ توربو ترک نوتریشن جی اچ بوستر جی اچ توربو ترک نوتریشن
  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم ) کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرم )
    امتیاز 5.00 از 5
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلات دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (شکلات)
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)
  • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی ) کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی )
  • پروتئین پنکیک سایتک نوتریشن پروتئین پنکیک سایتک نوتریشن
  • آمینو EAA ترک نوتریشن آمینو EAA ترک نوتریشن

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت