برنامه بدنسازی چربی سوزی
2019-06-19
برنامه عضله سازی بدنسازی
2019-06-22
برنامه حجم بدنسازی برای بسیاری از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است ، اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است ، اما غیرممکن نیست.
در این برنامه حجم بدنسازی ، تمرین هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند. در این مقاله یک برنامه بدنسازی 3 روزه به شما ارائه می دهیم که تمامی موارد پایه ای را شامل می شود و پایه مناسبی را برای شما فراهم می کند!
- هدف اصلی : افزایش حجم
- نوع تمرین : دو بخشی
- سطح تمرین : مبتدی
- مدت زمان برنامه : 4 هفته
- تعداد روزهای تمرین در هفته : 3 روز
- زمان تمرین : 15 تا 30 دقیقه
| تمرین | ست | تعداد |
|---|---|---|
| بارفیکس دست جمع | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
| زیر بغل سیم کش | 3 | 10-12 |
| دیپ سینه | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
| شنا | 3 | 15 |
| تمرین | ست | تعداد |
|---|---|---|
| اسکات پرشی | 3 | 30 ثانیه |
| لانچ پیاده روی | 3 | 20 تا برای هر پا |
| ساق ایستاده با دستگاه | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
| تمرین | ست | تعداد |
|---|---|---|
| دراز نشست | 3 | 15 |
| شکم پرتابی خوابیده | 3 | 15 |
| کرانچ پهلو | 3 | 20 |
| کرانچ دوچرخه | 3 | 30 ثانیه |
| پلانک | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
