برنامه حجم بدنسازی
برنامه حجم بدنسازی برای بسیاری از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است ، اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است ، اما غیرممکن نیست.
در این برنامه حجم بدنسازی ، تمرین هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند. در این مقاله یک برنامه بدنسازی 3 روزه به شما ارائه می دهیم که تمامی موارد پایه ای را شامل می شود و پایه مناسبی را برای شما فراهم می کند!
تمرین | ست | تعداد |
---|---|---|
بارفیکس دست جمع | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
زیر بغل سیم کش | 3 | 10-12 |
دیپ سینه | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
شنا | 3 | 15 |
تمرین | ست | تعداد |
---|---|---|
اسکات پرشی | 3 | 30 ثانیه |
لانچ پیاده روی | 3 | 20 تا برای هر پا |
ساق ایستاده با دستگاه | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
تمرین | ست | تعداد |
---|---|---|
دراز نشست | 3 | 15 |
شکم پرتابی خوابیده | 3 | 15 |
کرانچ پهلو | 3 | 20 |
کرانچ دوچرخه | 3 | 30 ثانیه |
پلانک | 3 | تا جایی که قدرت دارید |
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.