شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه حجم بدنسازی

برنامه حجم بدنسازی

برنامه حجم بدنسازی برای بسیاری از افراد به معنی تمرینی مداوم و طولانی است ، اما برخی از افراد نیز به دنبال افزایش سریع حجم بدنشان هستند و دلایل خودشان را برای این امر دارند. هرچند انجام این کار مقداری دشوار است اما غیرممکن نیست. برنامه تمرینی هایی وجود دارند که در کوتاه مدت باعث افزایش حجم عضلات می شوند. در این مقاله یک برنامه حجم بدنسازی 3 روزه به شما ارائه می دهیم که تمامی موارد پایه ای را شامل می شود و پایه مناسبی را برای شما فراهم می کند!

  • هدف اصلی : افزایش حجم
  • نوع تمرین : دو بخشی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • مدت زمان برنامه : 4 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 3 روز
  • زمان تمرین : 15 تا 30 دقیقه
برنامه روز اول : قسمت بالایی بدن
تمرینستتکرار
بارفیکس3تا جایی که قدرت دارید
زیر بغل برعکس310-12
دیپ3تا جایی که قدرت دارید
شنا315

روز دوم : قسمت پایینی بدن

تمرینستتکرار
اسکوات پرشی330 ثانیه
راه رفتن همراه با لانج320 تا برای هر پا
ساق ایستاده با دستگاه3تا جایی که قدرت دارید

روز سوم : قسمت میانی بدن ( نیم تنه )
تمرینستتکرار
دراز نشست315
شکم پرتابی خوابیده315
کرانچ پهلو320
دوچرخه330 ثانیه
پلانک3تا جایی که قدرت دارید

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهارده − چهارده =