شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی نیاز به انجام دادن کارهای زیادی دارد. اجرای صحیح این برنامه بدنسازی 6 روزه به شما در این مسیر کمک شایانی می کند. قبل از شروع برنامه باید اطلاعاتی درباره حجم خشک به دست آورید. حجم خشک اصطلاحی در رشته بدنسازی است ، بدین معنا که حجم بدن را بدون افزایش چربی باید افزایش دهید. این موضوع برای افرادی اهمیت دارد که قبلا چاق بودند و یا حجم چربی زیادی دارند. این افراد در هنگام حجم گیری ناخواسته اول از همه حجم چربی های بدنشان به طرز چشمگیری افزایش می یابد.

خلاصه برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک :

  • هدف اصلی : عضله سازی بدون افزایش چربی
  • نوع تمرینات : جداگانه
  • سطح تمرینات : پیشرفته
  • مدت زمان برنامه : 8 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 6 روز
  • مدت زمان تمرینات : 45 الی 60 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز : هالتر ، وزن بدن ، دستگاه سیم کش ، دمبل ، توپ ورزشی ، دستگاه
  • مکمل های پیشنهادی : کراتین ، ZMA ، BCAA ، جوینت ساپورت ، گینر

افزایش حجم عضلات یکی از بزرگ ترین خواسته های تمامی ورزشکاران است. فعال سازی روند متابولیسم نه تنها به روند کالری سوزی شما کمک شایانی می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالم تر و فعال تری داشته باشید. قطعا افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی یکی از آرزوهای هر ورزشکار حرفه ای می باشد. در کنار این برنامه بدنسازی حرفه ای برای حجم خشک باید موارد زیر را نیز در نظر بگیرید :

  1. تمرینات متناوب
  2. تغذیه مناسب و کافی
  3. مصرف مکمل های ورزشی
  4. آب رسانی بدن
  5. خواب کافی

تمرینات متناوب در برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

روز دوشنبه و جمعه
تمرینستتعداد
ددلیفت412,10,8,6
زیر بغل دمبل خم تک دست315,12,10
فلای سیم کش معکوس315,12,10
فلای معکوس دمبل312,10,8
شراگ دمبل320,15,10
جلو بازو دمبل میز شیبدار315,12,10
جلو بازو چکشی سیم کش320,20,20
ددباگ312,12,12
کرانچ با جیم بال320,20,20

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

روز سه شنبه و شنبه
تمرینستتعداد
پرس سینه هالتر با اسمیت315,12,10
پرس بالا سینه با اسمیت315,12,10
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار320,15,12
نشر از جانب دمبل جفت315,12,10
نشر از جانب سیم کش تک دست315,12,10
پشت بازو سیم کش312,10,8
اسکال کراشر با دمبل315,12,10
شولدر تپ320,20,20
چرخش روی توپ سوئیسی315,12,10

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

روز چهارشنبه و یکشنبه
تمرینستتعداد
اسکات320,15,12
پرس پا دستگاه320,15,12
پرس پا دستگاه به صورت عمودی315,12,10
اسکات بلغاری با دمبل315,12,10 ( برای هر پا )
جلو پا دستگاه315,12,10
پشت پا نشسته315,12,10
پشت پا خوابیده310,10,10
هیپ تراست با هالتر320,15,12
ساق ایستاده با دستگاه320,20,20
ساق پا نشسته315,12,10

تغذیه مناسب در برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

هر برنامه بدنسازی باید یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشد. همان طور که می دانیم موثرترین راه عضله سازی از طریق قانون 80/20 به دست می آید ، 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد تمرینات ورزشی. پیروی از رژیم های غذایی سختگیرانه برای بسیاری از افراد خسته کننده است. باید سعی کنید کاملا خلاقانه برنامه غذایی برای خود تهیه کنید و این باور اشتباه که خوردن غذاهای خوشمزه را باید برای همیشه فراموش کرد را نادیده بگیرید! شما هفته ای یک بار می توانید هر آنچه را که دوست دارید میل کنید.

اصلاح تغذیه نه تنها منجر به بهبود عملکرد بدن شما تا 10 الی 20 درصد می گردد ، بلکه اگر با تمرینات مقاومتی ادغام شود شما را به نتیجه مطلوب خواهد رساند.

"تغذیه

مصرف مکمل های ورزشی

در طول روز باید حتما از مکمل های ورزشی استفاده نمایید. به عنوان مثال ، بعد از صبحانه می توانید یک عدد CLA به منظور کاهش چربی های اضافی بدن و افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی میل کنید. بعد از ناهار هر روز فیش اویل و ویتامین B12 برای تامین انرژی میل کرده و در طول تمرینات برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک 5 گرم پودر کراتین و نهایتا پس از اتمام تمرین از شیک پروتئین وی برای بهبود روند ریکاوری استفاده نمایید.

آب رسانی بدن در طول برنامه بدنسازی

هیدراته ماندن نکته کلیدی در تغذیه مناسب بدن قبل و بعد از اتمام تمرینات محسوب می شود. روز خود را با نوشیدن 350 میلی لیتر آب شروع کنید.

داشتن خواب کافی

اگر به صورت جدی قصد عضله سازی دارید ، داشتن خواب کافی برای 8 ساعت در طول شبانه روز بسیار حائز اهمیت است. هر چه بیشتر بخوابید ، انرژی بیشتری در طول تمرینات خواهید داشت و در نتیجه بیشتر ورزش می کنید و روند ریکاوری سریع تر خواهد شد.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

3 × دو =