qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه ورزشی برای لاغری سریع در 10 هفته
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه
برنامه بدنسازی حرفه ای شانه
2019-11-12
برنامه بدن سازی چربی سوزی
برنامه بدن سازی چربی سوزی
2019-12-02

برنامه ورزشی برای لاغری سریع در 10 هفته

منتشر شده توسط Qimia در 2019-12-01
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه بدنسازی برای چربی سوزی
  • برنامه بدنسازی چربی سوزی
  • برنامه بدنسازی حرفه ای
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه تمرینات بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی
  • برنامه چربی سوزی
  • برنامه چربی سوزی بدنسازی
  • برنامه حرفه ای بدنسازی
  • چربی سوزی در بدنسازی
  • چربی سوزی سریع
برنامه ورزشی برای لاغری سریع

برنامه ورزشی برای لاغری سریع

برنامه ورزشی برای لاغری

چربی های اضافی بدنتان را با این برنامه ورزشی 4 روز در هفته ، توصیه های علمی در مورد تغذیه صحیح و توصیه های علمی در مورد شیوه صحیح زندگی از بین ببرید!

خلاصه برنامه ورزشی برای لاغری

  • هدف اصلی : چربی سوزی
  • نوع تمرینات : جداگانه ( دو بخشی )
  • سطح تمرینات : مبتدی
  • مدت زمان برنامه ورزشی برای لاغری : 10 هفته
  • تعداد روزهای تمرین در هفته : 4 روز
  • مدت زمان هر جلسه تمرینی : 60 الی 90 دقیقه
  • ابزارهای مورد نیاز : هالتر ، دمبل ، دستگاه سیم کش
  • پروتئین های پیشنهادی : پروتئین وی ، ویتامین D ، مولتی ویتامین ، روغن ماهی

خلاصه برنامه ورزشی کاهش وزن :

به جای اینکه برای آب کردن چربی های اضافی بدنتان هفته ها و ماه ها سخت تلاش کنید و گاهی اوقات نیز به هیچ نتیجه ای نرسید ، این برنامه ورزشی برای لاغری سریع را انتخاب کنید! بسته به نقطه شروع شما ، این برنامه 10 هفته ای اولین گام شما در مسیر چربی سوزی و کاهش وزن خواهد بود. هر زمان که احساس کردید به هدف خود رسیده اید ، می توانید برنامه را خاتمه دهید. همه این ها بستگی به این دارد که ما از کجا شروع می کنیم. به هر حال ، این برنامه ورزشی برای لاغری سریع و توصیه های پیشنهاد شده در انتهای آن به بهبود ترکیب بدنتان کمک شایانی می کند.

در 10 هفته آینده باید 4 روز در هفته به باشگاه بروید. در طول این 4‌ جلسه وزنه برداری ، عضلات بالا تنه و پایین تنه را به صورت جداگانه مورد هدف قرار می دهید. زمانی که بحث توزیع حجم و تناوب تمرینات ورزشی مطرح است ، برنامه ورزشی برای لاغری جداگانه عضلات بالاتنه و پایین تنه ایده بسیار عالی می باشد. به همین دلیل ، این برنامه برای هر ورزشکاری در هر سطح تمرینی پیشنهاد می شود!

هنگام انتخاب وزنه در برنامه ورزشی برای لاغری ، شما قطعا می خواهید که هر ست برایتان چالش برانگیز باشد. هر ست ترکیبی را به گونه ای به اتمام برسانید که گویا توانایی انجام 1 الی 2 تکرار دیگر را نیز دارید. برای تمرینات وزنه برداری ترکیبی سنگین ، مابین ست ها 3 دقیقه استراحت کنید. برای سایر تمرینات وزنه برداری ترکیبی ، مابین ست ها 1.5 دقیقه استراحت کنید و برای حرکات جداگانه ، مابین ست ها 60 الی 90 ثانیه استراحت کنید.

روز اول : برنامه ورزشی برای لاغری عضلات پایین تنه

تمرینستتعدادتصویر
اسکات هالتر از پشت35حرکت اسکات در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرحرکت اسکات در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
ددلیفت رمانیایی35حرکت ددلیفت رمانیایی (01)حرکت ددلیفت رمانیایی
استپ آپ همراه با دمبل38 برای هر پاتمرین استپ آپ با دمبل (01)تمرین استپ آپ با دمبل
ساق ایستاده با دستگاه48ساق ایستاده با دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)ساق ایستاده با دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

روز دوم : برنامه ورزشی برای لاغری عضلات پایین تنه

تمرینستتعدادتصویر
پرس سینه دمبل روی زمین35حرکت پرس سینه با دمبل درازکشحرکت پرس سینه با دمبل درازکش
زیر بغل سیم کش35تمرین زیر بغل سیم کشتمرین زیر بغل سیم کش (01)
پرس سرشانه از پشت28حرکت پرس سرشانه از پشتحرکت پرس سرشانه از پشت (01)
بارفیکس دست جمع28بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویربارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
سرشانه خلفی دستگاه215حرکت سرشانه خلفی با دستگاهحرکت سرشانه خلفی با دستگاه (01)

روز سوم : برنامه برای عضلات پایین تنه

تمرینستتعدادتصویر
هیپ تراست با هالتر38تمرین هیپ تراست با هالتر (01)تمرین هیپ تراست با هالتر
پرس پا تک پا38 برای هر پاتمرین پرس پا تک پاتمرین پرس پا تک پا (01)
جلو پا دستگاه312جلو پا دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)جلو پا دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
پشت پا نشسته312پشت پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)پشت پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
ساق پا نشسته415ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

روز چهارم : برنامه برای عضلات بالا تنه

تمرینستتعدادتصویر
پرس سرشانه دمبل ایستاده310حرکت پرس سرشانه با دمبل ایستاده (01)حرکت پرس سرشانه با دمبل ایستاده
زیر بغل خم اسمیت310زیر بغل خم اسمیت (1)زیر بغل خم اسمیت (2)
پرس بالا سینه هالتر212پرس بالا سینه هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرپرس بالا سینه هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
زیر بغل سیم کش دست باز212زیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
پشت بازو طناب از پشت212پشت بازو سیم کش از پشت (01)پشت بازو سیم کش از پشت
جلو بازو لاری ایستاده212تمرین جلو بازو لاری ایستادهتمرین جلو بازو لاری ایستاده (01)

توصیه های تغذیه ای در برنامه ورزشی برای لاغری

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن و از بین بردن چربی های اضافی بدنشان هستند ، درک دستورالعمل کلی ساده است اما اجرای آن قطعا دشوار خواهد بود. بدون کاهش میزان کالری دریافتی نمی توانید لاغر شوید. در کنار برنامه ورزشی برای لاغری ، این مهم ترین متغیر می باشد. به منظور کاهش میزان کالری دریافتی باید بدانید که به چه مقدار کالری برای حفظ وزن فعلی خود نیاز دارید. پس از مشخص کردن آن به مدت دو هفته با همین مقدار کالری پیش بروید تا دقیقا مطمئن شوید که این عدد برای حفظ وزن بدنتان متناسب است یا خیر!

اگر در طول این دو هفته وزن بدنتان نسبتا ثابت ماند ، این مقدار کالری برای شما کاملا مناسب است. سپس باید 300 الی 500 کالری از عدد به دست آمده کم کنید. با کاهش وزن ، کالری مورد نیاز شما نیز تغییر خواهد کرد. اگر روند تغییر برنامه کاهش وزن شما ثابت ماند ، نیاز به ارزیابی مجدد و تعیین میزان کالری جدید در کنار برنامه ورزشی برای لاغری خواهید داشت.

نکات لاغری – ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع

پس از تعیین میزان کالری دریافتی ، باید مقدار مصرف کلان خوراک ها را مشخص نمایید. کلان خوراک ها کاملا فردی بوده و باید دقیقا مشخص کنید که چه میزان برای شما مفید خواهد بود. با این حال ، برای پروتئین پیشنهاد می کنیم به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدنتان 0.7 الی 1.2 گرم پروتئین مصرف کنید. می توانید این مقدار را در 4 الی 5 وعده غذایی در طول روز نیز پخش کنید. این کار باعث حفظ حجم توده های عضلانی شده و افزایش احساس سیری می گردد.

قطعا کیفیت مواد غذایی در افزایش احساس سیری تاثیر داشته و هر چه مواد غذایی با کیفیت تری میل کنید ، سلامتی شما بهبود خواهد یافت. سعی کنید در برنامه ورزشی برای لاغری بیشتر کالری مورد نیاز خود را از طریق مصرف مواد غذایی کامل و منابع غذایی غیرفرآوری شده به دست آورید.

توصیه های علمی در انجام تمرینات کاردیو

توصیه های علمی در مورد تمرینات کاردیو نیز کاملا فردی است. برخی افراد از انجام این دسته از تمرینات لذت می برند و برخی دیگر متنفرند! با این حال ، این تصور که در طول فاز چربی سوزی باید تمرینات HIIT انجام دهید کاملا اشتباه است. تمرینات اینتروال جایگاه ویژه ای در برنامه های تمرینی دارند ، اما ریکاوری بعد از این تمرینات دشوار بوده و تاثیر منفی در جلسات تمرینی شما خواهد داشت.

ابتدا باید تمام تمرکز خود را بر روی تمرینات برنامه ورزشی برای لاغری قرار دهید. سپس اگر می خواهید تمرینات کاردیو را در برنامه خود بگنجانید ، این کار را انجام دهید. ترجیحا تمرینات با حالت پایدار و شدت کم در زمان های مختلف در طول روز انجام دهید. فقط توجه داشته باشید که برای چربی سوزی و کاهش وزن ، برای مدت زمان طولانی حرکات کاردیو انجام ندهید.

تمرینات کاردیو منجر به بهبود هماهنگی و افزایش ضربان قلب می گردد و این شرایط را برای ورزشکار فراهم می کند که در مدت زمان کوتاه ، بر روی کل بدن تمرین کند. تمرینات کاردیو را باید هفته ای دو الی سه بار انجام دهید. تمرینات کاردیو چیزی فراتر از تمرینات استقامتی پایدار هستند. بهترین تمرینات کاردیو ، تمرینات ترکیبی می باشد که چندین مفصل و گروه عضلانی را به کار می گیرد. تمرینات کاردیو متعددی برای چربی سوزی وجود دارد که منجر به افزایش متابولیسم و بهبود روند لاغری شما می گردد.

نکات کلیدی در انجام تمرینات کاردیو

توصیه های تغییر شیوه زندگی برای کاهش وزن

ترکیب صحیح بدن بیشتر از رژيم و تمرینات ورزشی اهمیت دارد. اگرچه هر یک از آن ها نقش حیاتی در کاهش وزن دارند ، اما اجرای صحیح آن ها به شدت تحت تاثیر شیوه زندگی قرار می گیرد. مدیریت استرس نیز بسیار حائز اهمیت است. همه ما با استرس رو به رو هستیم و تمامی استرس ها قابل کنترل نیستند. اما باید سعی کنید تا بتوانید سطح استرس را تحت کنترل نگه دارید.

سخت تمرین کردن و تغذیه سالم به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. از دیگر عوامل مهم در کاهش وزن ، خواب کافی است. خواب بزرگ ترین فعالیت مدیریت استرس ، تنظیم کننده هورمون و عامل بهبود دهنده عملکرد در حین تمرینات است.

زمانی که بحث سبک زندگی سالم مطرح است ، اگر خوب می خوابید و ورزش می کنید و تغذیه سالمی دارید ، تقریبا تمام جنبه های اصلی برای دستیابی به موفقیت در کنار برنامه ورزشی برای لاغری را دارید.

نتیجه گیری :

اگر تمام نکات کلیدی ذکر شده در این مقاله را به همراه برنامه ورزشی برای لاغری سریع 10 هفته ای را اجرا کنید ، بدون شک شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود! لازم نیست هیچ کاری انجام ندهید و یا تمام کارها را با هم انجام دهید. با نکات کلیدی درباره تمرینات ورزشی آغاز کرده ، سعی کنید کیفیت خوابتان را بهبود دهید و سپس به آرامی عادت های غذایی خود را تغییر دهید.

مطالب پیشنهادی :

  • روش های چربی سوزی سریع
  • راهکارهای چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
  • برنامه بدنسازی چربی سوزی

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
0
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری

برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری

2021-04-08

برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری


ادامه مطلب
برنامه سیکس پک 30 روزه

برنامه سیکس پک 30 روزه

2021-04-07

برنامه سیکس پک 30 روزه


ادامه مطلب
چربی سوزی و عضله سازی همزمان

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

2021-03-10

برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرمی )
  • بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی ) بی سی ای ای مگا 1400 سایتک نوتریشن ( 120 عددی )
  • ال کارنیتین کارنی ایکس سایتک نوتریشن ال کارنیتین کارنی ایکس سایتک نوتریشن
  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم ) کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرم )
  • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی ) فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 180 عددی )
  • پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 2270 گرمی ) پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 2270 گرمی )
  • فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک
  • CLA 400 بایوتک سی ال ای 400 بایوتک
  • اچ ام بی 1000 بایوتک اچ ام بی 1000 بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • گلوتامین های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم ) گلوتامین های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
  • کربوهیدرات کربوکس ( 1000 گرمی ) بایوتک کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 1000 گرمی )
  • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم ) گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
  • L-CARNITINE + CHROME ال کارنیتین + کروم بایوتک
  • AMINO MAGIC آمینو مجیک سایتک نوتریشن
  • گلوتامین پرو آیرون مکس گلوتامین پرو آیرون مکس
    امتیاز 5.00 از 5
  • کراتین بلتور Z3 ترک ( 450 گرمی ) کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 450 گرمی )
  • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • FOURSTAR PROTEIN پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 2000 گرمی )
  • گلوکزامین ترک نوتریشن ( 60 عددی ) گلوکزامین ترک نوتریشن ( 60 عددی )
  • فت برنر ترمو دراین بایوتک فت برنر ترمو دراین بایوتک
طراحی سایت | سئو