شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

برنامه چربی سوزی بدنسازی

برنامه چربی سوزی بدنسازی

آیا می خواهید بدانید که چگونه وزن خود را کم کنید و در عین حال به تناسب اندام برسید ؟ برنامه چربی سوزی بدنسازی ذکر شده در این مقاله شامل 5 روز تمرین و 2 روز استراحت بوده که باید در باشگاه انجام دهید. 2 روز بر روی قسمت بالایی بدن ، 2 روز بر روی قسمت پایینی بدن و 1 روز بر روی تمرینات کاردیو تمرکز داریم. 1 روز از تمرینات بالا تنه و 1 روز از تمرینات پایین تنه نیز به کاردیو نیاز دارد.

چه چیزی باعث شده است تا این برنامه چربی سوزی بدنسازی ، یک تمرین مناسب برای چربی سوزی باشد ؟ اول از همه ، لیفت های ترکیبی ( اسکوات ، ددلیفت و پرس بر روی نیمکت ) در هر روز گنجانده شده است. حرکات ترکیبی کالری بیشتری می سوزانند. دوما ، استراحت های فعالی را در نظر گرفته ایم. این بدین معنا است که همیشه در حال انجام کاری هستید. مابین ست ها ، یکی از استراحت های فعال را انتخاب کرده و به مدت 30 ثانیه قبل از شروع ست بعدی انجام دهید. این موضوع ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و منجر به چربی سوزی سریع می گردد! شما باید یک وزن نسبتا سنگین را انتخاب کنید تا تعداد تکرارهای تعیین شده را کامل کنید.

این برنامه را به مدت 6 الی 12 هفته انجام دهید. زمانی که احساس کردید برایتان آسان است ، هم وزن ها را بالا ببرید و هم تکرارها را زیاد کنید. همیشه به یاد داشته باشید که انسجام کلید موفقیت است. کاهش وزن نیاز به تلاش دارد و کار دشواری نیست.

روز اول : پایین تنه

استراحت فعال : تاب دادن دمبل و یا کوه نوردی

برای درک بهتر استراحت های فعال : 15 اسکوات ، 30 ثانیه تاب دادن دمبل و 15 اسکوات بیشتر ، 30 ثانیه بیشتر تاب دادن دمبل و یک 15 اسکوات دیگر  برای آخرین ست تاب دادن دمبل.

برنامه روز اول : قسمت پایینی بدن
نوع تمرینست
اسکوات3 ست 15 تایی
ددلیفت تک پا3 ست 15 تایی ( هر پا )
ابداکتور هیپ با کابل3 ست 15 تایی ( هر پا )
ساق ایستاده با دستگاه3 ست 15 تایی
شکم کرانچ برعکس و پلانک3 ست 30 ثانیه ای ( هر کدام )

روز دوم : بالا تنه

استراحت فعال : پرش با توپ و یا پروانه

روز دوم : قسمت بالایی بدن
تمرینست
پرس سینه3 ست 15 تایی
پارویی3 ست 15 تایی
نشر از جانب با دمبل3 ست 15 تایی
جلو بازو دمبل3 ست 15 تایی
پشت بازو دمبل3 ست 15 تایی

*** 20 دقیقه HIIT ( تردمیل ، الیپتیکال و استپر ) ، 1 دقیقه را بروید ، 1 دقیقه به آرامی بدوید ( برای 10 ست ) ***

روز سوم : استراحت

روز چهارم : پایین تنه

استراحت فعال : بالا آوردن زانو به داخل شکم و یا اسکیت

روز چهارم : قسمت پایینی بدن
تمرینست
راه رفتن همراه با لانج3 ست 20 تایی
ددلیفت با هالتر3 ست 15 تایی
پرس پا3 ست 15 تایی
پشت پا ایستاده3 ست 15 تایی
دراز نشست و چرخش کمر روسی3 ست 30 ثانیه ای ( برای هر کدام )

روز پنجم : بالا تنه 

استراحت فعال : طول موج و یا برپی

روز پنجم : قسمت بالایی بدن
تمرینست
دمبل رو3 ست 15 تایی
سرشانه دمبل3 ست 15 تایی
سرشانه خلفی دستگاه3 ست 15 تایی
جلو بازو با طناب3 ست 15 تایی
زیر بغل سیم کش3 ست 15 تایی

روز ششم : تمرینات کاردیو

استراحت فعال : تردمیل و یا دویدن در محیط بیرون

روز ششم : کاردیو
تمرینست
گرم کردن5 دقیقه ( با سرعت متوسط )
آهسته دویدن1 دقیقه بدوید ، 1 دقیقه استراحت کنید ( برای 11 دور و یا 22 دقیقه )
خنک کردن3 دقیقه ( با سرعت متوسط )

*** مجموعا 30 دقیقه طول می کشد. ***

روز هفتم : استراحت 

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

پنج + بیست =