qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان
برنامه تمرینی سینه و پشت آرنولد
برنامه تمرینی سینه و پشت آرنولد
2021-02-23
برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری
برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل در خانه تصویری
2021-04-08
منتشر شده توسط Qimia در 2021-03-10
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
  • برنامه بدنسازی برای چربی سوزی
  • برنامه بدنسازی چربی سوزی
  • برنامه چربی سوزی
  • برنامه چربی سوزی بدنسازی
  • چربی سوزی در بدنسازی
  • چربی سوزی سریع
  • عضله سازی
  • عضله سازی سریع
  • ورزش چربی سوزی
چربی سوزی و عضله سازی همزمان

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

چربی سوزی و عضله سازی همزمان

وقتی سخن از چربی سوزی است ، برنامه غذایی و برنامه هوازی شما بسیار مهم خواهد بود. اما باید توجه داشته باشید که نحوه اجرای تمرینات نقش بسیار موثری در چربی سوزی و عضله سازی دارد. در طی اجرای این برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان ، علاوه بر رعایت برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات هوازی تمریناتی خواهید داشت که در رسیدن به این اهداف به شما کمک شایانی می کنند. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به صورت هم زمان هم قادر به افزایش چربی سوزی و هم قادر به افزایش عضله سازی هستید. فاکتورهایی که در این برنامه باید رعایت کنید عبارتند از :

تمرینات انتخابی برنامه

مطالعات انجام شده نشان می دهد که حرکات ترکیبی با وزنه آزاد به افزایش روند کالری سوزی کمک شایانی می کند. به عنوان مثال تمریناتی همچون اسکات ، زیر بغل هالتر ، پرس سینه و …. مقدار کالری بیشتری نسبت به تمریناتی همچون پرس سینه دستگاه ، پرس پا ، زیر بغل دستگاه H و …. می سوزاند و همین موضوع به افزایش روند چربی سوزی کمک می کند. در حرکات تمرینی شما هر چه بخش های مختلف بدن بیشتر درگیر باشد ، میزان چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.

حتما مطالعه کنید : برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی همزمان

به عنوان مثال در حرکت اسکات شما عضلات پشت ، سرشانه و پا را درگیر می کنید و این منطقی به نظر می رسد که میزان انرژی بیشتری برای به حرکت در آوردن عضلات مصرف شود. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که اگر هدف شما چربی سوزی است ، تا جای ممکن تمرینات را به صورت ایستاده انجام دهید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که در حین انجام تمرینات به صورت ایستاده ، 10 درصد ضربان قلب شما نسبت به حالت نشسته بیشتر است.

افزایش ضربان قلب = افزایش جریان خون در عضلات = افزایش مصرف انرژی در عضلات

حرکات سنگین کالری بیشتری می سوزانند

هنگامی که وزنه ای را برای انجام یک حرکت انتخاب می کنید که قادر به اجرای 10 تکرار با آن هستید ، مقدار کالری بیشتری در زمان تمرین می سوزانید نسبت به حالتی که وزنه ای انتخاب کنید که فقط قادر به اجرای 4 تکرار با آن هستید. در صورتی که شما از وزنه های سنگین استفاده کنید ، مقدار کالری بیشتری بعد از تمرین و در طی آن روز در بدن شما مصرف می شود. این موضوع به افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی ذخیره شده در بدن شما کمک خواهد کرد.

سرعت اجرای حرکات در برنامه چربی سوزی و عضله سازی هم زمان

در صورتی که شما تکرارها را با سرعت ( سرعت انفجاری ) انجام دهید ، 10 درصد در هر تمرین مقدار چربی سوزی شما نسبت به اجرای همان تمرین به حالت تمرکزی افزایش خواهد یافت. اجرای انفجاری حرکات منجر به افزایش متابولیسم بدن شما بعد از اتمام تمرین می گردد. در این برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان ، شما برای هر بخش از بدن در حرکات ابتدایی از تمرینات انفجاری استفاده می کنید.

کاهش مدت زمان استراحت

کاهش مدت زمان استراحت مابین ست ها ، به میزان قابل توجهی در روند چربی سوزی تاثیر می گذارد ( نسبت به اجرای حرکات با وزنه های سنگین ). تحقیقات انجام شده نشان می دهد که با کاهش مدت زمان استراحت مابین ست ها در بازه 30 الی 40 ثانیه ای ، 50 درصد میزان چربی سوزی را نسبت به حالت عادی افزایش خواهید داد.

حتما مطالعه کنید : برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی

انجام حرکات به صورت سوپرست

حرکات سوپرست به معنای اجرای دو حرکت پشت سرهم و بدون استراحت است. در زمان اجرای تمرین به صورت تکنیک سوپرست ، 35 درصد میزان روند چربی سوزی نسبت به اجرای همان حرکت به صورت جدا از هم بیشتر خواهد بود.

برنامه تمرینی 6 هفته ای زیر ، برنامه ای مخصوص چربی سوزی و عضله سازی به صورت هم زمان می باشد.

برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز اول
تمرینستتعداد
شنا35-8
پرس سینه هالتر36-8
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار36-8
فلای دمبل میز شیبدار3 ( سوپرست )20
کراس اور3 ( سوپرست )5-8
پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده35-8
پرس سینه دست جمع56-8
اسکال کراشر3 ( سوپرست )20
پشت بازو سیم کش3 ( سوپرست )20
هیپ تراست با هالتر4 ( سوپرست )10
کرانچ سیم کش4 ( سوپرست )20

** سعی کنید حرکت شنا را با سرعت بالا و استراحت کم انجام دهید. در زمان اجرای تمرین تلاش کنید در هنگام بالا رفتن کمی دست های خود را از روی زمین بلند کنید. **

برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز دوم
تمرینستتعداد
اسکات پرشی35
اسکات36-8
لانچ با دمبل از عقب3 ( سوپرست )20
پشت پا ایستاده3 ( سوپرست )25
ددلیفت رمانیایی325
ساق ایستاده با دستگاه4 ( سوپرست )10
ساق پا نشسته4 ( سوپرست )30

** حرکت اسکات در برنامه چربی سوزی و عضله سازی را بدون وزنه انجام دهید. سعی کنید در زمان اجرای حرکت میزان استراحت بین ست ها کم باشد. **

** در اجرای حرکت ددلیفت رمانیایی از وزنه سبک استفاده نمایید و تکرارها را با سرعت بالا انجام دهید. به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی از کمربند ورزشی استفاده کنید. **

برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز سوم
تمرینستتعداد
پرس سرشانه از پشت35-8
پرس سرشانه دمبل ایستاده3 ( سوپرست )6-8
نشر از جانب دمبل جفت3 ( سوپرست )20
نشر خم دمبل325
شکم کرانچ با سیم کش410
کرانچ پهلو420

** در تمرین پرس سرشانه با کش اگر کش مقاومتی و یا کش پیلاتس در دسترس ندارید ، این حرکت را به وسیله پرس شانه اسمیت و یا دستگاه پرس شانه انجام دهید. **

** در زمان اجرای حرکت نشر خم دمبل سر شما باید موازی بدنتان باشد و هرگز گردنتان را شل نکنید ، تا فشاری بر روی مهره های گردن شما وارد نشود. **

** حرکت کرانچ پهلو سیم کش همانند تمرین کرانچ سیم کش است ، با این تفاوت که شما در هر تکرار آرنج یکی از دستانتان را به زانوی سمت مخالف نزدیک می کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید. **

برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز چهارم
تمرینستتعداد
کول با دمبل35-8
زیر بغل با هالتر46-8
زیر بغل سیم کش دست باز4 ( سوپرست )6-8
زیر بغل سیم کش4 ( سوپرست )20
پارویی سیم کش325
جلو بازو تمرکزی38
جلو بازو هالتر36-8
جلو بازو دمبل میز شیبدار3 ( سوپرست )20
دمبل چکشی3 ( سوپرست )20
ساق پا نشسته4 ( سوپرست )10
ساق ایستاده با دستگاه4 ( سوپرست )20

** در اجرای حرکت کول با دمبل فاصله دستانتان را زیاد کنید تا اجرای این حرکت برای شما راحت تر شود و به عضلات شانه آسیب وارد نشود. **

روز پنجم برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز استراحت

شما در روز استراحت باید بدنتان را برای شروع تمرینات روز بعدی آماده کنید. در صورتی که استراحت کمی داشته باشید ، بدن شما ریکاوری نشده و در نتیجه تمرینات بعدی شما تاثیرات منفی خواهد گذاشت.

برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز ششم
تمرینستتعداد
شنا35-8
پرس سینه هالتر36-8
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار36-8
فلای دمبل میز شیبدار3 ( سوپرست )20
کراس اور3 ( سوپرست )5-8
پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده35-8
پرس سینه دست جمع56-8
اسکال کراشر با دمبل3 ( سوپرست )20
پشت بازو سیم کش3 ( سوپرست )20
هیپ تراست با هالتر4 ( سوپرست )10
کرانچ4 ( سوپرست )20

** سعی کنید حرکت شنا را با سرعت بالا و استراحت کم انجام دهید. در زمان اجرای تمرین تلاش کنید در هنگام بالا رفتن کمی دست های خود را از روی زمین بلند کنید. **

روز هفتم برنامه عضله سازی و چربی سوزی همزمان : روز استراحت

در این روز می توانید پیاده روی و یا شنا کنید تا سرعت ریکاوری شما افزایش یابد.



چرا و چگونه عضله سازی و چربی سوزی همزمان داشته باشیم ؟

فکر می کنید افزودن چربی قابل توجه در بدن یکی از عوارض ضروری عضله سازی است ؟ در ادامه قصد داریم توصیه های Jim Stoppani در این زمینه را برایتان شرح دهیم. پس با ما همراه باشید!

آسان است فکر کنید که وقتی صحبت از افزودن عضله می شود ، ممکن است هر آنچه را که می خواهید بخورید زیرا فرقی نمی کند چربی بدن اضافی به دست آورید. به همین دلیل است که آنها آن را ” حجیم ” می نامند ، درست است ؟ هرچه چربی بیشتری اضافه کنید ، عضله بیشتری باید همراه آن باشد. جیم استوپانی ، Ph.D. مخالف این فرضیه است و در اینباره بیان می کند :

اکنون تحقیقات نشان می دهد که دیگر چنین نیست. هر چقدر لاغرتر باشید ، سنتز پروتئین عضلات بالاتر می رود. این بدین معناست که بدن شما در هنگام لاغری قادر به عضله سازی بهتر است و همچنین بدین معنی است که اگر چاق تر شوید ، آنابولیک کمتری خواهید داشت.

انجام تمرینات ورزشی مبنی بر کل بدن

جیم استوپانی در اینباره بیان می کند :

بیشتر برنامه های بدنسازی عضله سازی از سیستم جداگانه كه در آن فقط در هر تمرین یک یا دو گروه عضلانی را تمرین می دهید ، استفاده می شود. در حالی که این بدین معناست که شما می توانید در هر تمرین حجم بیشتری را به ازای هر گروه عضلانی بالا ببرید ، نکته منفی تمرینات جداگانه کاهش دفعات تمرین برای هر گروه عضلانی است.

انجام تمرینات ورزشی مبنی بر کل بدن

مزیت اصلی تمرینات عضله سازی مبنی بر کل بدن این است که هر گروه عضلانی بیشتر تمرین داده می شود که به نوبه خود بر فعالیت ژن برای حفظ فرآیندهای متابولیک تاثیر می گذارد – مانند از دست دادن چربی و سنتز پروتئین. اثر کلی هم عضله سازی و چربی سوزی همزمان است.

  • کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن
    کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن
  • کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی )
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی )

مصرف کربوهیدرات به صورت دوره ای!

کربوهیدرات ها منبع سوخت مورد نظر بدن شما هستند ، بنابراین منطقی است که اگر بیشتر تمرین می کنید و سعی در عضله سازی دارید ، می خواهید کربوهیدرات بیشتری بخورید! تنها مشکل این روش این است که کربوهیدرات اضافی که بدن شما از آن استفاده نمی کند به عنوان چربی ذخیره می شود. روش Stoppani ساده است : میزان مصرف کربوهیدرات را با برنامه ریزی روزانه کم و زیاد مطابقت دهید.

در روزهای تمرین ، میزان کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید تا چربی سوزی و عضله سازی همزمان رخ دهد. در روزهای استراحت میزان کربوهیدرات را کاهش دهید. بدین ترتیب چربی بدن اضافه نمی کنید و در عین حال حجم عضلات خود را به حداکثر می رسانید.

مصرف پروتئین به میزان کافی!

سومین و آخرین نکته Stoppani برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان، افزایش مصرف پروتئین است – شاید به طور قابل توجهی! تحقیقات نشان می دهد رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر نه تنها برای به حداکثر رساندن عضلات مفید هستند ، بلکه برای به حداکثر رساندن کاهش چربی نیز مفید هستند. ” این به دلیل سنتز پروتئین است ، فرآیندی که برای عضله سازی کالری می سوزاند “. Stoppani پیشنهاد می دهد که اگر هدف شما عضله سازی و چربی سوزی همزمان است ، به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن 1.5 گرم پروتئین مصرف کنید.

  • پروتئین پاور بایوتک
    پروتئین پاور بایوتک
  • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
  • پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
    پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
  • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
  • پروتئین 90 آیرون مکس
    پروتئین 90 آیرون مکس
  • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )
    پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 2350 گرمی )

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
81

مطالب مرتبط

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

2022-02-28

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

2022-02-07

برنامه بدنسازی برای حجم


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

2021-12-13

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


ادامه مطلب

14 Comments

  1. میلاد گفت:
    2019-10-02 در 21:45

    سلام.بعد از تمام شدن هفته ششم باید طبق چه برنامه ای تمریناتو ادامه بدیم؟

    پاسخ
    • QimiaSupplement گفت:
      2019-10-03 در 19:14

      میلاد عزیز سلام
      برنامه های بدنسازی رو میتونید تا 2 و حتی 3 سری تکرار کنید ، اما اگر تمایلی به تکرار مجدد این برنامه ورزشی نداشتید میتونید از سایر برنامه های ورزشی کیمیا استفاده کنید.

      پاسخ
  2. مسعود گفت:
    2019-11-05 در 13:36

    سلام و تشکر از شما این که برنامه روز ششم و روز اول مثل هم هستند باعث میشه که پشت هم بیفتن اشکالی نداره؟

    پاسخ
    • QimiaSupplement گفت:
      2019-11-06 در 13:49

      مسعود عزیز سلام
      خیر ، با توجه به اینکه روز هفتم روز استراحت بوده و می توانید این روز را با پیاده روی و شنا برنامه ریزی کنید ، مشکلی وجود ندارد .
      پایدار باشید

      پاسخ
  3. محمد گفت:
    2019-12-22 در 10:26

    سلام،میخواستم بدونم سوپرست که تو این برنامه نوشته شده چطور باید انجام بدیم.چونکه تا اونجایی که من میدونم سوپرست باید 2 حرکت پشت سر هم و بدون وقفه انجام بشه!!!

    پاسخ
    • QimiaSupplement گفت:
      2020-01-10 در 20:36

      محمد عزیز سلام
      سوپرست دقیقا به همان معنایی است که شما به آن اشاره کرده اید.
      همانطور که در برنامه مشخص است تمریناتی که باید به صورت سوپرست انجام شوند ، دقیقا در ردیف زیر هم نوشته شده و هر 2 تمرین با کلمه (سوپرست) مشخص شده اند.
      امیدوارم پاسخ سئوال خود را گرفته باشید.
      پایدار باشید

      پاسخ
  4. Danial گفت:
    2020-05-27 در 02:16

    سلام،خسته نباشید
    میخواستم بدونم این برنامه برای عضلات شکم و پهلو یه ذره سبک نیست؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید

    پاسخ
    • Qimia گفت:
      2020-05-28 در 13:03

      دانیال عزیز سلام
      اگر از این برنامه استفاده کردید و احساس میکنید براتون سبکه ، میتونید از سایر برنامه های بدنسازی موجود در کیمیا بلاگ استفاده کنید.
      سربلند باشید

      پاسخ
  5. دانیال گفت:
    2020-07-12 در 22:16

    سلام خسته نباشید
    میتونم روز ششم از برنامه حذف کنم یک بخاطر اینکه دقیقا برنامه روز اول هستش و دوم اینکه همون 4جلسه در هفته تمرین کنم چون بیشتر از این وقت اضافی ندارم و بنظرم میاد که برنامه خوبی باشه چون هم چربی سوزی داره هم عضله سازی و برنامه های دیگتون مثل این نیست؟

    پاسخ
    • Qimia گفت:
      2020-07-25 در 23:09

      دانیال عزیز سلام
      اگرچه پیشنهاد می شود برنامه های ورزشی ارائه شده را عینا اجرا نمایید ، لیکن مانعی برای کاهش روز های تمرینی وجود ندارد.
      برای مشاهده برنامه های مشابه برنامه فوق می توانید به صفحه برنامه بدنسازی مراجعه بفرمایید.
      سربلند باشید

      پاسخ
  6. احسان گفت:
    2020-10-24 در 01:54

    سلام.شما چه مکمل ها و برنامه غذایی رو همراه با این برنامه پیشنهاد می دهید؟
    و چربی سوزی در این برنامه بیشتر بر روی کدام عضلات است؟

    پاسخ
    • Qimia گفت:
      2020-11-30 در 17:06

      احسان عزیز سلام
      برای انتخاب مکمل های ورزشی ، پیشنهاد می کنیم حتما با مربی ورزشی و یا دکتر تغذیه مشورت نمایید.
      در این برنامه ورزشی صرفا چربی سوزی روی نواحی خاصی از بدن مد نظر نیست و با انجام این برنامه ورزشی ، چربی سوزی کاملی در کلیه نواحی بدن شاهد خواهید بود.

      پاسخ
  7. AmirAmini گفت:
    2021-12-17 در 22:37

    سلام ممنون بابت این برنامه خوبتون. بعد اینکه این برنامه رو تموم کردیم یعنی بعد شش هفته میشه یه برنامه دیگه با یکم فشار بیشتر بدید

    پاسخ
    • Qimia گفت:
      2022-02-07 در 10:53

      امیر امینی عزیز سلام
      بعدد از اتمام این برنامه میتوانید از برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی در 8‌ هفته استفاده کنید.
      موفق باشید

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • ال کارنیتین کارنی کامپلکس سایتک نوتریشن ال کارنیتین کارنی کامپلکس سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 375 عددی ) بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 375 عددی )
  • AMINO 5600 آمینو 5600 سایتک نوتریشن ( 1000 عددی )
  • پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( بسته 92 گرمی ) پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( 92 گرمی )
  • آمینو 5600 سایتک نوتریشن ( 200 عددی ) آمینو 5600 سایتک نوتریشن ( 200 عددی )
  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم ) کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
    امتیاز 5.00 از 5
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی با طعم وانیل پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن
  • ویتامین سی 1000 بایوتک ( 250 عددی ) ویتامین سی 1000 بایوتک ( 250 عددی )
  • آمینو باکس کراس ترک نوتریشن آمینو باکس کراس ترک نوتریشن
  • آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک
  • آنتی اکسیدان ای ال ای سایتک نوتریشن آنتی اکسیدان ای ال ای سایتک نوتریشن
  • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • گینر مایومکس هاردکور سایتک نوتریشن گینر مایومکس هاردکور سایتک نوتریشن
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)
  • پروتئین کافی سایتک نوتریشن پروتئین کافی سایتک نوتریشن
  • بی سی ای ای ایکس-تنک 1110 ترک نوتریشن بی سی ای ای ایکس-تنک 1110 ترک نوتریشن
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی نارگیل پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • 100% پینات باتر سایتک نوتریشن 100% پینات باتر سایتک نوتریشن
  • ویتامین و مینرال دسترس بایوتک ویتامین و مینرال دسترس بایوتک

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت