qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای
برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته
برنامه افزایش حجم تنها در 10 هفته
2020-09-01
عضله سازی شکم
عضله سازی شکم در 8 هفته
2020-09-16
منتشر شده توسط Qimia در 2020-09-14
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
  • برنامه بدنسازی
  • برنامه بدنسازی حرفه ای
  • برنامه برای بدنسازی
  • برنامه تمرین بدنسازی
  • برنامه تمرینی بدنسازی
  • برنامه حرفه ای بدنسازی
برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

بدنسازی فیتنس

فیتنس از ورزش های پر طرفداری است که عموما با بدنسازی اشتباه گرفته می شود و ندانستن تفاوت های فیتنس و بدنسازی و انتخاب برنامه نادرست نتایج خوبی به همراه نخواهد داشت! به بدن های باریک و عضلانی که دارای نمای زیبایی از شکم و پهلو های فیبردار است ، بدن های فیتنس گفته می شود. در فیتنس دیگر از آن حجم های افراطی که در پرورش اندام دیده می شود خبری نیست. در واقع بدنسازی فیتنس یک نوع آمادگی جسمانی است که با تمرینات سبک با دستگاه های بدنسازی و ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم می توانید به اندامی زیبا و متناسب برسید. این ورزش به مرور زمان اثر گذار خواهد بود و مصرف داروها در این رشته جایی ندارد.

این ورزش در بین بانوان از محبوبیت خاصی برخوردار است و شاخه بدنسازی فیتنس خانگی با استفاده از راه کارهای ساده ورزشی و ابزارهای ساده و دستگاه های ورزشی خانگی ، رسیدن به فیتنس را برای خانم های خانه دار آسان تر کرده است. اما نباید از یاد برد که بدنسازی فیتنس بانوان با فیتنس آقایان متفاوت است. آمادگی جسمانی در بدنسازی فیتنس نقش مهمی را در سلامت و عملکرد بدنی شخص ایفا می کند. پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و در نتیجه داشتن سلامت و وضعیت جسمی مناسب می توانید به وزن ایده آل خود برسید.

  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
    کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرم )
  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
    کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
  • کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 1000 گرمی )
    کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 1000 گرمی )
  • کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 300 گرمی )
    کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 300 گرمی )
  • کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
    کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
    کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )

نحوه شروع برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس

هر روز تمرینی برنامه فیتنس حرفه ای شما با متد سوپرست نردبانی‌ شامل انجام دو حرکت پشت سر هم شروع می شود. در تکنیک سوپرست نردبانی‌ در یک حرکت تعداد تکرار‌ها در هر ست افزایش و تعداد تکرار‌های حرکت دیگر در هر ست کاهش می یابد تا در نهایت شما به شکل نردبانی‌ این سوپرست را کامل کنید.

برای مثال هنگام انجام حرکت بارفیکس در برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس شما 10 تکرار را انجام می دهید ، سپس بلافاصله بعد از آن حرکت دیپ سینه را با 1 تکرار انجام داده و بازگشته و حرکت بارفیکس را با 9 تکرار انجام داده و دوباره دیپ سینه را این بار با 2 تکرار انجام می دهید. شما همین روند را باید ادامه دهید تا زمانی‌ که حرکت دیپ سینه را با 10 تکرار و بارفیکس را با 1 تکرار انجام دهید. سعی‌ کنید در این بین کمترین میزان استراحت ممکن را داشته باشید.

بعد از اینکه شما سوپرست نردبانی‌ را به اتمام رساندید ، باید به سراغ دو جاینت ست متفاوت رفته و با چند ست سوزشی آنها را نیز انجام دهید. در هر روز تمرین برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای شما روی 2 گروه عضلانی کار خواهید کرد و همچنین بعد از آنها باید 2 مایل دوندگی با حداکثر سرعت ممکن را انجام دهید. همچنین یک روز تمرینی چالش هوازی ، یک روز تمرینی استقامتی و حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن و یک روز تمرینی با حداکثر تکرار ممکن نیز برای شما در نظر گرفته شده است.

اهداف برنامه فیتنس حرفه ای

این را بدانید که این برنامه بدنسازی فیتنس بسیار چالش برانگیز بوده و می تواند باعث قوی شدن ذهن و افزایش سطح فیتنس کلی‌ در شما شود. همچنین پس از انجام این برنامه چالش برانگیز و دشوار به یک رضایت درونی‌ دست خواهید یافت و خواهید دانست که بر هر چالشی می توانید فائق آیید.

جلسه اول برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای

تمرینستتکرارتصویر
بارفیکس دست باز10 ( سوپرست )
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
دیپ سینه10 ( سوپرست )
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
دیپ سینه (01)دیپ سینه
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار5 ( جاینت ست )10تمرین پرس بالا سینه با دمبلتمرین پرس بالا سینه با دمبل (01)
پرس بالا سینه دمبل میز شیبدار5 ( جاینت ست )10تمرین پرس بالا سینه (01)تمرین پرس بالا سینه
پرس سینه دمبل5 ( جاینت ست )10تمرین پرس سینه با دمبل (01)تمرین پرس سینه با دمبل (02)
پرس سینه دمبل5 ( جاینت ست )8-12تمرین پرس سینه با دمبل (01)تمرین پرس سینه با دمبل (02)
زیر بغل هالتر5 ( جاینت ست )10زیر بغل با هالتر (01)زیر بغل با هالتر
زیر بغل دمبل خم تک دست5 ( جاینت ست )10زیر بغل دمبل خم تک دست در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دمبل خم تک دست در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
نشر خم دمبل جفت5 ( جاینت ست )10ورزش نشر خم دمبل جفت میز شیب دارورزش نشر خم دمبل جفت میز شیب دار-02
زیر بغل هالتر معکوس5 ( جاینت ست )10حرکت زیر بغل با هالتر برعکس (01)حرکت زیر بغل با هالتر برعکس
شنا3 – شیب منفی ( جاینت ست )تا جایی که می توانید ادامه دهیدورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
شنا
3 – شیب معمولی ( جاینت ست )
تا جایی که می توانید ادامه دهیدورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
شنا
3 – شیب مثبت ( جاینت ست )
تا جایی که می توانید ادامه دهیدورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
پلانک
3 ( جاینت ست )

30 ثانیه
حرکت پلانک شکم
زیر بغل سیم کش دست باز
3 ( جاینت ست )
12-15زیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
زیر بغل سیم کش دست باز
3 ( جاینت ست )
12-15زیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
زیر بغل سیم کش
3 ( جاینت ست )
12-15حرکت زیر بغل سیم کش با طناب (01)حرکت زیر بغل سیم کش با طناب
بارفیکس دست جمع3تا جایی که می توانید ادامه دهیدبارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر

جلسه دوم برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای = عضلات شانه و پا

تمرینستتکرارتصویر
پرس شانه هالتر10 ( سوپرست )10,9,8,7,6,5,4,3,2,1پرس سرشانه با هالترپرس سرشانه با هالتر (01)
برپی10 ( سوپرست )1,2,3,4,5,6,7,8,9,10حرکت برپیحرکت برپی (01)حرکت برپی (02)
نشر از جانب نشسته5 ( جاینت ست )10تمرین نشر از جانب دمبل دست جفت نشسته
نشر از جانب دمبل جفت5 ( جاینت ست )10حرکت نشر از جانب با دمبل دست جفت (01)حرکت نشر از جانب با دمبل دست جفت
نشر از جلو دمبل جفت5 ( جاینت ست )10حرکت نشر از جلو دمبل جفت (02)حرکت نشر از جلو دمبل جفت
نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده5 ( جاینت ست )10نشر از جلو دمبل تناوبی
اسکات پرشی5 ( جاینت ست )10حرکت اسکات پرشی
اسکات هالتر از جلو5 ( جاینت ست )10اسکات هالتر از جلو (01)اسکات هالتر از جلو
سومو اسکات با دمبل5 ( جاینت ست )30 ثانیهحرکت ورزشی سومو اسکات با دمبل (01)حرکت ورزشی سومو اسکات با دمبل
سومو اسکات با دمبل5 ( جاینت ست )30 ثانیهحرکت ورزشی سومو اسکات با دمبل (01)حرکت ورزشی سومو اسکات با دمبل
سرشانه دمبل آرنولدی3 ( تری ست )12-15تمرین سرشانه دمبل آرنولدی 2تمرین سرشانه دمبل آرنولدی 1
کول با هالتر3 ( تری ست )12-15سرکول هالتر دست باز (01)نحوه اجرای حرکت کول هالتر
شراگ سیم کش3 ( تری ست )20شراگ سیم کش
ددلیفت سومو3 ( تری ست )12-15حرکت سومو ددلیفت (01)حرکت سومو ددلیفت
پشت پا ایستاده3 ( تری ست )12-15حرکت پشت پا ایستادهحرکت پشت پا ایستاده (2)
لانچ هالتر3 ( تری ست )12-15 برای هر پاحرکت لانچ با هالترحرکت لانچ با هالتر (01)

جلسه سوم برنامه فیتنس حرفه ای = عضلات دست

تمرینستتکرارتصویر
جلو بازو هالتر10 ( سوپر ست )10,9,8,7,6,5,4,3,2,1جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
شنا10 ( سوپر ست )1,2,3,4,5,6,7,8,9,10ورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
جلو بازو دمبل میز شیبدار5 ( جاینت ست )10حرکت جلو بازو دمبل میز شیبدارحرکت جلو بازو دمبل میز شیبدار (01)
جلو بازو دمبل نشسته5 ( جاینت ست )10حرکت جلو بازو با دمبل نشسته (01)حرکت جلو بازو با دمبل نشسته
جلو بازو دمبل ایستاده5 ( جاینت ست )10حرکت جلو بازو دمبل ایستادهحرکت جلو بازو دمبل ایستاده (01)
جلو بازو هالتر5 ( جاینت ست )10جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرجلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
پشت بازو هالتر معکوس5 ( جاینت ست )10پرس پشت بازو هالتر معکوس (01)پرس پشت بازو هالتر معکوس
پشت بازو هالتر معکوس5 ( جاینت ست )10پرس پشت بازو هالتر معکوسپرس پشت بازو هالتر معکوس (01)
پرس پشت بازو دمبل جفت نشسته5 ( جاینت ست )10حرکت پرس پشت بازو دمبل نشستهحرکت پرس پشت بازو دمبل نشسته (01)
دیپ پشت بازو5 ( جاینت ست )20دیپ پشت بازو نیمکت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویردیپ پشت بازو نیمکت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
جلو بازو دمبل چکشی3 ( تری ست )12حرکت جلو بازو دمبل چکشیحرکت جلو بازو دمبل چکشی (01)
جلو بازو لاری معکوس3 ( تری ست )12تمربن جلو بازو لاری برعکستمربن جلو بازو لاری برعکس (01)
شنا3 ( تری ست )10ورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
پشت بازو سیم کش3 ( تری ست )20حرکت پشت بازو سیم کشحرکت پشت بازو سیم کش (01)
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست3 ( تری ست )20پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
پشت بازو سیم کش از پشت3 ( تری ست )10پشت بازو سیم کش از پشتپشت بازو سیم کش از پشت (01)

چالش هوازی برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای

تمرینستتکرارتصویر
برپی201-20حرکت برپیحرکت برپی (01)حرکت برپی (02)
طناب زدن20100تمرین طناب زدنتمرین طناب زدن (02)

در این چالش بدنسازی فیتنس شما دو حرکت برپی و طناب زدن را به صورت چرخشی انجام خواهید داد. در ابتدا با انجام 20 حرکت برپی شروع کرده و سپس بعد از آن 100 بار طناب بزنید. سپس 19 تکرار برپی انجام داده و دوباره 100 بار طناب بزنید. همین طور ادامه دهید تا در آخر 1 تکرار برپی و 100 بار طناب پایانی را بزنید. در واقع بین هر ست برپی می بایست 100 بار طناب بزنید.

جلسه پنجم برنامه فیتنس = بیشترین تکرار ممکن در زمان داده شده

تمرینستتکرارتصویر
شنا10 ( سوپرست )10,9,8,7,6,5,4,3,2,1ورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
هیپ تراست با هالتر10 ( سوپرست )1,2,3,4,5,6,7,8,9,10تمرین هیپ تراست با هالتر (01)تمرین هیپ تراست با هالتر
پرس سینه هالتر10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت پرس سینه هالتر (02)حرکت پرس سینه هالتر
بارفیکس دست جمع10 دقیقه ( جاینت ست )7بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
شنا10 دقیقه – شیب مثبت ( جاینت ست )7ورزش فیتنس بانوان = تمرین شناورزش فیتنس بانوان = تمرین شنا (01)
زیر بغل دمبل خم تک دست10 دقیقه ( جاینت ست )10 بار برای هر دستزیر بغل دمبل خم تک دست
پرس سرشانه دمبل ایستاده10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت پرس سرشانه با دمبل ایستادهحرکت پرس سرشانه با دمبل ایستاده (01)
اسکات هالتر از جلو10 دقیقه ( جاینت ست )10اسکات هالتر از جلو (01)اسکات هالتر از جلو
نشر از جانب سیم کش تک دست10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت نشر جانب با دستگاه سیمکشحرکت نشر از جانب تک دست با سیم کش (02)
لانچ برعکس10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت لانچ با هالترحرکت لانچ با هالتر (01)
جلو بازو هالتر10 دقیقه ( جاینت ست )10جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)جلو بازو هالتر در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
دیپ پشت بازو10 دقیقه ( جاینت ست )10دیپ پشت بازو نیمکت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویردیپ پشت بازو نیمکت در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
جلو بازو دمبل چکشی10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت جلو بازو دمبل چکشیحرکت جلو بازو دمبل چکشی (01)
پشت بازو کیک بک دمبل10 دقیقه ( جاینت ست )10حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل (01)حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل

جلسه ششم برنامه فیتنس = تمرینات عضلات شکم و استقامتی

تمرینستتکرارتصویر
آهسته دویدن510 دقیقه
بارفیکس دست جمع510بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)بارفیکس دست جمع در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
کرانچ سیم کش520تمرین کرانچ سیم کشتمرین کرانچ سیم کش (01)
شکم بارفیکس530حرکت شکم بارفیکس (01)حرکت شکم بارفیکس
شکم کوهنوردی540حرکت کوهنورد

** جاینت ست = ست های غول آسا = اجرای 4 حرکت تمرینی و یا بیشتر از یک گروه عضلانی به‌ صورت پشت سر هم و بدون استراحت را تکنیک جاینت ست می گویند که یک درجه از تری ست‌ ها بالاتر است. **

** ست سوزشی = این اصطلاح به اجرای چند نیمه تکرار کوتاه و سریعی اطلاق می‌ شود که در پایان یک ست تمرینی اجرا می‌ شود. **

** تری ست = اجرای 3 حرکت تمرینی مختلف پشت سر هم بدون استراحت تری ست گفته می‌ شود. **

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
27

مطالب مرتبط

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

2022-02-28

برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی برای حجم

برنامه بدنسازی برای حجم

2022-02-07

برنامه بدنسازی برای حجم


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

2021-12-13

برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • کربوهیدرات ویتارگو! سایتک نوتریشن کربوهیدرات ویتارگو! سایتک نوتریشن
  • تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • گینر نیترو گین بایوتک ( 6800 گرمی ) گینر نیترو گین بایوتک ( 6800 گرمی )
    امتیاز 5.00 از 5
  • آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 1000 عددی ) آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 1000 عددی )
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)
  • آمینو اسنشیال بایوتک آمینو اسنشیال بایوتک
  • گلوتامین بلتور گلوتابلد ترک نوتریشن ( 400 گرمی ) گلوتامین بلتور گلوتابلد ترک نوتریشن ( 400 گرمی )
  • پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 900 گرمی ) پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 900 گرمی )
  • پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 2100 گرمی ) پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 2100 گرمی )
  • ال-کارنیتین 100.000 لیکوئید بایوتک ال-کارنیتین 100.000 لیکوئید بایوتک
  • امگا 3-6-9 ترک نوتریشن ( 120 عددی ) امگا 3-6-9 ترک نوتریشن ( 120 عددی )
  • مولتی ویتامین هلت ویتا-مین سایتک نوتریشن مولتی ویتامین هلت ویتا-مین سایتک نوتریشن
  • پینات باتر + پروتئین سایتک نوتریشن پینات باتر + پروتئین سایتک نوتریشن
  • گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 1750 گرمی ) گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 1750 گرمی )
  • کراتین 100% ترک نوتریشن ( 600 گرمی ) کراتین 100% ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
  • کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن کربوهیدرات مکس کرب ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    امتیاز 4.00 از 5
  • ال-گلوتامین سایتک نوتریشن ( 300 گرمی ) ال-گلوتامین سایتک نوتریشن ( 300 گرمی )
  • بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی ) بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 150 عددی )
  • جوینت ساپورت فلکسور ترک نوتریشن جوینت ساپورت فلکسور ترک نوتریشن
  • اچ سی ای سایتک نوتریشن اچ سی ای سایتک نوتریشن

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت