تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان

تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان

آیا بانوان برای ساخت عضلات ، کاهش چربی و افزایش قدرت نیاز به سطح بالای تستسترون و هورمون های رشد دارند ؟ خیر!

در صنعت مکمل ها محصولاتی زیادی وجود دارد که برای رشد عضلات ، کاهش چربی و افزایش نیرو مورد استفاده قرار می گیرد. یکی از این محصولات تستسترون بوستر است. بانوان از مصرف تستسترون بوستر به دلیل عوارض جانبی استروئیدی آن اجتناب می کنند.

از طرفی دیگر ، زنان بر این باورند که با بالا بردن سطح تستسترون چاغ شده و به همان نتیجه ای می رسند که آقایان با مصرف تستسترون به دست می آورند. هر دو ایده نادرست است.

این مقاله بر روی آخرین مذاکرات انجام شده بر روی تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان تمرکز می کند. بانوان درون زاد ( رشد کننده از درون ) به تستسترون در تمرینات مقاومتی واکنش نشان می دهند و هورمون ها برای افزایش نیرو ، کاهش چربی و رشد ماهیچه ها باید بهینه شوند.

در کنار تمرینات مقاوتی ، هورمون های آنابولیک نقش بسیار مهمی در پرپروری ( رشد ناهنجار اندام یا بافت در اثر بزرگ شدن یاخته‌ها ) ، افزایش قدرت و لاغری دارند. دو هورمون آنابولیک در بدن انسان ، تستسترون و هورمون رشد ( GH ) است.

تاثیر تستسترون در بانوان

سطح تستسترون بانوان نسبت به آقایان کمتر است ( تستسترون کلی آقایان نرمال 0.95 تا 4.3 pg/dl و برای بانوان 0.7 تا 3.6 pg/dl است ). همچنین میزان تستسترون آزاد بانوان کمتر از آقایان است.

گرچه سطح تستسترون در بانوان ممکن است بر تطابق بیولوژیکی تمرینات مقاوتی تاثیر بگذارد ، مطالعات نشان می دهد که رشد ماهیچه و افزایش قدرت به واسطه OR و بدون افزایش تستسترون صورت می گیرد. حتی با تحقیقاتی که درسال 1994 انجام شد ، متوجه شدند هم توده های عضلانی و هم قدرت در طول 16 هفته تمرینات مقاومتی بدون کوچکترین تغییری در سطح تستسترون ، افزایش یافته است.

به استثنای بعضی تحقیقات ، اکثر تحقیقات کوتاه مدت تمرینات مقاومتی نشان می دهد که هیچ تغییر خاصی در سطح کل تستسترون و یا تستسترون آزاد ساکن ، قبل از تمرینات و یا بعد از تمرینات ندارد.

اگرچه تحقیقات با تاثیر تمرینات مقاومتی بر سطح تستسترون آزاد بانوان ، ناهمساز است ، ثابت شده است که تمرینات مقاومتی دائم ( بیشتر از 6 ماه ) تستسترون آزاد ساکن در بانوان را افزایش می دهد. تمرینات طولانی مدت برای تحریک واکنش هورمون ها ، مورد نیاز است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد هیچ تفاوتی در سطح تستسترون بین قهرمانان زن آموزش دیده و افراد معمولی وجود ندارد. با این حال ، افزایش قدرت و نیرو با سطح تستسترون قبل از تمرین همبستگی دارد.

تاثیر هورمون رشد در بانوان

پیشنهاد شده است که دیگر هورمون های آنابولیک مانند هورمون رشد برای پرپروری ، افزایش نیرو و لاغری در بانوان پاسخگو هستند. سطح هورمون رشد بانوان به طور طبیعی بالاتر از آقایان است. ورزش محرک فیزیولوژیکی برای آزاد کردن هورمون رشد GH پنهان، که با تمرینات مقاومتی به وجود می آید ، است.

تمرینات مقاومتی چند ستی در مقایسه با تک ستی ، واکنش رشد هورمون در بانوان را افزایش می دهد و تمرینات مقاومتی با حجم بالا در مقایسه با تمرینات کم حجم ، واکنش GH بیشتری را تحریک می کند. برخلاف تمرینات مقاومتی دائمی ، تمرینات مقاومتی دقیق نشان داده است که سطح ساکن GH در بانوان را افزایش می دهد.

خلاصه تاثیر تستسترون در بدنسازی بانوان :

رشد ماهیچه ها ، افزایش قدرت و کاهش چربی در بانوان بستگی به سطح تستسترون ندارد. فاکتورهای زیادی در این موضوع دخیل هستند ، مانند افزایش تمامی هورمون های آنابولیک. محصولاتی که GH را افزایش می دهند ( و یا هم GH هم تستسترون ) ، گزینه خیلی بهتری از تستسترون بوسترها ( به تنهایی ) هستند.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه بدنسازی بانوان و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.