تستسترون در بدنسازی

تستسترون در بدنسازی

تستسترون بوستر مکملی است که به منظور افزایش سطح تستسترون در خون استفاده می شود. تستسترون هورمون اصلی میل جنسی آقایان محسوب می شود. این هورمون عهده دار تمایلات جنسی آقایان بوده و هورمون اصلی تولید ویژگی های مرتبط با توده های عضلانی ، موی صورت ، میل جنسی و تولید اسپرم محسوب می شود.

علاوه بر این ، این هورمون عملکردهای حیاتی دیگری به عنوان ترکیب شیمیایی اصلی تستسترون استروئیدی دارد و استروئیدها اثرات فیزیولوژیکی و همچنین روان شناختی قابل توجهی در آقایان به ویژه بزرگسالان دارد. از سن 30 سالگی تولید تستسترون به تدریج کاهش می یابد. بنابراین ، غلظت تستسترون خون به آرامی کم می شود و علائمی همچون کاهش میل جنسی ، افسردگی حاد ، خستگی ، سطح انرژی کم و بی خوابی دارد.

تستوسترون در بدنسازی چیست ؟

تستسترون هورمونی است که در مردان عمدتا در بیضه ها و برای زنان در تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. این هورمون برای رشد مردانه و ویژگی های مردانه ضروری است. اما تستوسترون در زنان در مقادیر بسیار کمتری وجود دارد. تولید تستوسترون در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی حدود 30 برابر بیشتر می شود. پس از اوایل بزرگسالی ، طبیعی است که سطح تستوسترون هر سال اندکی کاهش یابد. شما ممکن است بعد از 30 سالگی یک درصد کاهش را در بدن خود مشاهده کنید.

تستوسترون هورمونی است که برای موارد زیر مهم است : 

• میل جنسی
• رشد عضلات
• استحکام استخوان ها
• تولید گلبول های قرمز

این هورمون اصلی جنسی در بین مردان است. زنان نیز آن را درمقادیر کمتر تولید می کنند. سطح تستسترون در بدن شما معمولا در اوایل بزرگسالی به اوج خود می رسد اما با افزایش سن ، کاهش سطح تستوسترون طبیعی است. علائم کاهش سطح تستسترون در بدنسازی می تواند شامل موارد زیر باشد :

• اختلال عملکرد جنسی
• بی خوابی
• کاهش حجم عضلانی
• تغییرات عاطفی

بسیاری از محصولات موجود در بازار وعده افزایش قدرت ، میل جنسی و توانایی عضله سازی را با افزایش سطح تستوسترون می دهند. اما قبل از اینکه برای خرید یکی از این مکمل‌ های به اصطلاح طبیعی تقویت ‌کننده تستسترون هزینه کنید ، بهتر است حقایقی را در مورد محتوای مکمل تستسترون در بدنسازی و اینکه آیا آنها برای سلامتی شما مفید هستند یا خیر، بدانید! کاهش سطح تستوسترون می تواند علائم ناخوشایند و مخربی ایجاد کند. اما نظرات در مورد اینکه آیا سطح تستوسترون پایین باید درمان شود و اینکه چگونه باید درمان شود متفاوت است.

به عنوان جایگزینی برای مکمل های تستسترون نسخه ای ، برخی از افراد به گزینه های بدون نسخه ( OTC ) روی می آورند. این محصولات وعده بهبود طبیعی افزایش سطح تستوسترون را می دهند و اغلب ” تقویت کننده تستوسترون ” نامیده می شوند و معمولا به شکل پودر هستند. این مکمل ها شامل تستسترون واقعی یا سایر هورمون ها نیستند. در عوض ، آنها حاوی گیاهان و مواد دیگری هستند که قرار است تولید طبیعی تستوسترون شما را افزایش دهند. اما شواهد مبنی بر موثر بودن این محصولات محدود است. از این رو همیشه قبل از مصرف محصولات تقویت کننده تستوسترون یا سایر مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین قبل از اینکه یکی از این محصولات را امتحان کنید ، به مواد تشکیل دهنده آن نگاه کنید و مصونیت آنها را ارزیابی کنید.

مواد تشکیل دهنده مکمل های تستسترون

خارخاسک

یکی از ترکیبات رایج موجود در مکمل های تستوسترون در بدنسازی ، گیاهی به نام  Tribulus terrestris  یا خارخاسک است . این گیاه از دیرباز برای درمان ناتوانی جنسی و ناباروری زنان استفاده می شده است. طرفداران این گیاه ادعا می کنند که مصرف این گیاه تولید چندین هورمون از جمله تستوسترون در بدن شما را افزایش می دهد. برخی از ورزشکاران در تلاش برای افزایش عملکرد خود به این گیاه روی آورده اند. محققان 11 مطالعه روی این گیاه را بررسی کردند. تنها سه مورد از آن مطالعات افزایش تستوسترون را پس از مصرف مکمل با T.terrestris نشان دادند. هر سه این مطالعات بر روی حیوانات به جای افراد انسانی انجام شد. بنابراین هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا بدانیم چگونه T. terrestris بر افراد تاثیر می گذارد.

DHEA

DHEA مخفف دهیدرواپی آندروسترون است. این هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی می سازد. DHEA به عنوان یک مکمل در دسترس است و یک عنصر رایج  تقویت کننده های تستوسترون است. یک  پژوهش مطرح شده در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داد که مکمل DHEA می تواند سطح تستوسترون آزاد را در مردان میانسال افزایش دهد. اما تحقیقات در مورد چگونگی تاثیر مکمل DHEA بر بدن محدود است. همچنین با نگرانی هایی درباره ایمن بودن آن ، همراه است. برخی از رایج ترین عوارض جانبی احتمالی عبارتند از :

• ریزش مو
• ناراحتی معده
• فشار خون بالا

همچنین مصرف آن می تواند با برخی داروها و مکمل ها تداخل داشته باشد. قبل از مصرف DHEA حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کراتین

کراتین به طور طبیعی در کبد و کلیه ها ساخته می شود و از دیرباز به عنوان مکملی برای عضله سازی استفاده شده است. طبق گفته کلینیک مایو ، شواهدی وجود دارد که نشان می‌ دهد می‌ توان از آن برای برای تولید انرژی در مدتی کوتاه ، مانند دوی سرعت یا وزنه‌ برداری استفاده کرد. با این حال ، به نظر نمی رسد که به طور قابل توجهی استقامت هوازی را بهبود ببخشد. کراتین اغلب در تقویت کننده های مکمل تستسترون در بدنسازی گنجانده می شود ، زیرا کاهش حجم عضلانی یکی از عوارض جانبی کاهش طبیعی سطح تستوسترون است . با این حال ، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند این دارو بر سطح تستوسترون تاثیر می گذارد یا خیر!

HMB

HMB  مخفف هیدروکسی متیل بوتیرات است. این نیز ماده دیگری است که بدن شما به طور طبیعی آن می سازد ؛ همچنین اغلب در تقویت کننده های تستوسترون استفاده می شود. هیچ مدرک واقعی مبنی بر اینکه HMB می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد وجود ندارد ، اما برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است حجم عضلانی و قدرت را در صورت ترکیب با تمرینات با وزنه بهبود بخشد. با این حال ، یافته های حاصل از این تحقیق درهم آمیخته است. زمانی که HMB در دوزهای توصیه شده مصرف شود ، به عنوان مکمل بی مخاطره هستند. آزمایش بالینی هیچ گونه عارضه جانبی منفی قابل توجهی را از مصرف کوتاه‌ مدت HMB نشان نداده‌ اند. اما مهم است که توجه داشته باشید که از نظر خطراتی که ممکن است سلامتی را تهدید کنند ؛ ارزیابی نشده است.

ال – آرژنین

ال آرژنین یک آمینو اسید است که بدن شما به طور طبیعی آن را می سازد. هنگامی که به عنوان مکمل استفاده می شود ، مانند یک بازکننده عروق عمل می کند. به عبارت دیگر ، به باز شدن عروق خونی کمک می کند. محصولات تقویت کننده تستسترون گاهی اوقات شامل ال آرژنین می شوند. برخی از مردم معتقدند که می تواند ED یا همان اختلال نعوظ وعملکرد ورزشی را بهبود بخشد ، اما شواهد موجود بسیار محدود است. طبق گفته کلینیک مایو ، تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمیم ال-آرژنین چگونه بر ED و عملکرد ورزش تاثیر می گذارد. ال-آرژنین ممکن است در دوزهای بیشتر از 30 گرم سمی باشد و همچنین مصرف آن با برخی داروها تداخل داشته باشد.

تستسترون در بدنسازی :

تستسترون و استروژن هورمون های اصلی جنسی هستند. خانم ها نیز تستسترون تولید می کنند اما در مقادیر بسیار کم. خانم ها استروژن بیشتری نسبت به آقایان تولید می کنند. سطح تستسترون در بدنسازی در طول روز نوسان دارد و کم و زیاد می شود و با افزایش سن افت می کند. افزایش سطح تستسترون منجر به افزایش رشد عضلات و عملکرد بهتر سیستم عصبی شده و در نتیجه باعث افزایش قدرت و استقامت ورزشکاران ، خلق و خوی بهتر و افزایش میل جنسی می گردد. استروئیدهای آنابولیک آندروژنی (AASs) مشتقات ترکیبی تستسترون هستند که معمولا در میان ورزشکاران 18 تا 40 ساله مورد استفاده قرار می گیرند.

طبق آزمایشات انجام شده ، جدول زیر نشان دهنده میانگین محدوده تستسترون می باشد :

این تحقیقات نشان می دهد که میانگین سطح تستسترون هر 10 سال تا 8 درصد و یا هر 20 سال تا 16 درصد کاهش می یابد.

آشنایی با مزایای افزایش سطح تستسترون در بدنسازی

تاثیر تستسترون بر گلبول های قرمز خون

تستسترون گلبول‌ های قرمز خون را افزایش می‌دهد. اگر تستسترون را به مقدار طبیعی به بدن یک بزرگسال تزریق کنیم ، تعداد گلبول‌ های قرمز در هر میلی متر مکعب خون 15 الی 20 درصد افزایش می یابد. همچنین مردان به‌ طور متوسط در هر میلی متر مکعب خون حدود 700000 گلبول قرمز بیش از زنان دارند.

تاثیر تستسترون بر میزان متابولیسم پایه

تستسترون میزان متابولیسم پایه را بالا می‌برد. تزریق مقادیر زیاد تستسترون می‌تواند میزان متابولیسم پایه را تا 15 درصد افزایش دهد. این افزایش میزان متابولیسم احتمالا نتیجه غیر مستقیم اثر تستسترون بر آنابولیسم پروتئین‌ها است ، زیرا افزایش مقدار پروتئین‌ها به ویژه آنزیم‌ها فعالیت همه سلول‌ ها را زیاد می‌کند.

تاثیر تستسترون بر پوست

تستسترون ضخامت پوست کل بدن را افزایش می‌دهد. تستسترون در بدنسازی میزان ترشح برخی از غدد سباسه بدن یا شاید تمام آنها را افزایش می‌دهد. ترشح بیش از حد غدد سباسه صورت اهمیت خاصی دارد ، زیرا ترشح زیاد این غدد می‌تواند موجب پیدایش آکنه (acne) شود. بنابراین آکنه یکی از شایعترین مشخصات دوره نوجوانی است که بدن آقایان برای نخستین بار در معرض تستسترون زیاد قرار می‌گیرد. پس از چند سال از ترشح تستسترون ، پوست به‌ طور طبیعی خود را به نوعی با تستسترون سازگار می‌کند و بدین ترتیب بر آکنه فائق می‌آید. تستسترون پروتئین سازی و تکامل عضلات را افزایش می‌دهد.

علاوه بر افزایش سن ، عوامل دیگری وجود دارند که منجر به کاهش سطح تستسترون در بدنسازی می گردند. این عوامل عبارتند از :

1. درمان سرطان
2. اختلالات غده هیپوفیز
3. HIV و یا AIDS
4. بیماری های التهابی همچون سارکوئیدوز ( به وجود آمدن زخم و آماس در ریه ، استخوان ، پوست و غیره ) و سل

مصرف مکمل های تستسترون در بدنسازی به درمان هیپوگنادیسم کمک شایانی می کند. این بیماری زمانی رخ می دهد که بدن به تنهایی قادر به تولید تستسترون به مقدار کافی نیست.

سلامت قلب و خون

یک قلب سالم خون را به بقیه قسمت های بدن پمپاژ کرده و برای عضلات و اندام ها اکسیژن لازم جهت بهبود عملکرد را فراهم می کند. تستوسترون به تولید گلبول های قرمز خون از طریق مغز استخوان کمک می کند.  پایین  بودن سطح تستسترون با انواع خطرات قلبی عروقی مرتبط است. اما آیا درمان جایگزین تستوسترون می تواند به بیماری قلبی کمک کند ؟! نتایج حاصل از مطالعه منابع قابل اعتماد ، در هم آمیخته هستند ؛ اما مطالعات اندکی در اوایل دهه 2000 نشان داد که مردان مبتلا به بیماری قلبی که تحت درمان با تستوسترون قرار گرفتند ، فقط بهبود جزئی را مشاهده کردند و برخی توانستند مسافت پیاده روی خود را 33 درصد افزایش دهند. مطالعه دیگری نشان داد که هورمون درمانی تنها باعث باز شدن عروق خونی می شود ، اما تاثیری بر درد آنژین ندارد. یک مطالعه جدیدتر و بزرگتر روی 83000 مرد نشان داد که مردانی که سطح تستوسترون آنها به حالت عادی بازگشته است ، 24 درصد کمتر دچار حمله قلبی و 36 درصد کمتر در معرض سکته مغزی هستند.

چربی کمتر ، عضله بیشتر

تستوسترون مسئول افزایش حجم عضلانی است. حجم بدن باریک تر به کنترل وزن و افزایش انرژی کمک می کند ؛ برای مردانی که تستوسترون پایینی دارند ، مطالعات نشان داده است که درمان می تواند توده چربی را کاهش و اندازه و قدرت عضلانی را افزایش دهد. برخی از مردان تغییر در توده چربی بدن را گزارش کردند اما افزایش قدرت را نداشتند. به احتمال زیاد هنگامی که تستوسترون درمانی را با تمرینات قدرتی و ورزش ترکیب می کنید ، بیشترین فواید را خواهید دید.

استخوان های قوی تر

با افزایش سن مردان و کاهش سطح تستوسترون ، تراکم استخوان کاهش می یابد. این امر خطر استخوان های ضعیف و پوکی استخوان را افزایش می دهد. استخوان های قوی به حمایت از عضلات و اندام های داخلی شما کمک می کند ، که می تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که تراکم استخوان با مصرف مکمل تستسترون در بدنسازی افزایش می یابد – البته تا زمانی که دوز به اندازه کافی بالا باشد. آزمایشات بالینی در مورد تاثیر تستوسترون بر تراکم استخوان ، افزایش در تراکم استخوان ستون فقرات و لگن را نشان داده است . یکی دیگر از منابع مورد اعتماد در مورد زنان در حال تبدیل به مرد ( مردان ترنس ) نشان داد که تستوسترون تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. اما مشخص نیست که آیا تستوسترون می تواند به کاهش خطر شکستگی کمک کند یا خیر!

افزایش میل جنسی

سطح تستوسترون به طور طبیعی در پاسخ به تحریک و فعالیت جنسی افزایش می یابد. مردانی که سطح تستوسترون بالاتری دارند ، معمولا فعالیت جنسی بیشتری دارند. مردان مسن برای میل جنسی و عملکرد نعوظ به تستوسترون بیشتری نیاز دارند. اما توجه به این نکته مهم است که اختلال نعوظ اغلب به دلیل سایر شرایط یا داروها است . مطالعات نشان می‌ دهد که درمان با مصرف مکمل تستوسترون در بدنسازی یا تزریق آمپول تستسترون در بدنسازی می‌ تواند برای سلامت و عملکرد جنسی شما مفید باشد. همچنین یک منبع مورد اعتماد نشان می دهد که اگر واکنشی افزایش نیابد ، نشان دهنده این است که حداکثر سطح تستوسترون وجود دارد. همچنین برای مردانی که هیپوگنادیسم ندارند ، افزایش تستوسترون ممکن است برای میل جنسی شما مفید نباشد.

بهبود خلق و خو

سطوح پایین تستوسترون با کیفیت پایین زندگی مرتبط است. برخی از علائم سطح پایین تستوسترون عبارتند از افسردگی ، خستگی و تحریک پذیری . اما برخی از تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است فقط برای مردان مبتلا به هیپوگنادیسم باشد. مردانی که بدنشان از کاهش طبیعی تستوسترون در طول زمان پیروی می کند ، افسردگی را افزایش نمی دهد. اثرات درمان تستوسترون درمانی  بر خلق و خو می تواند متفاوت باشد. گزارش شده است که مردان مبتلا به هیپوگنادیسم ، خلق و خو و تندرستی شان بهبود یافته و خستگی و تحریک پذیری آنها  کاهش یافته است . تحقیقات نشان می دهد که این درمان ممکن است یک درمان ضد افسردگی موثر نیز باشد .

مکمل تستسترون

راهکارهای طبیعی افزایش سطح تستسترون :

راهکارهای طبیعی به منظور افزایش سطح تستسترون در بدنسازی نیز وجود دارد. می توانید روش های زیر را پیروی کنید :

• مصرف زینک : تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف زینک به تنظیم سطح تستسترون در بدن آقایان کمک شایانی می کند. می توانید زینک را از طریق رژیم های غذایی حاوی صدف و غلات و یا مکمل ها دریافت کنید.
• مصرف پتاسیم : پتاسیم منجر به سنتز تستسترون می گردد. پتاسیم در موادی همچون موز ، اسفناج و چغندر یافت می شود.
• تمرین زیاد : سعی کنید زیاد ورزش کنید تا سطح تستسترون بدن شما افزایش یابد.
• خواب کافی : داشتن خواب کافی منجر به افزایش سطح تستسترون می گردد.
• کاهش استرس : سعی تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید تا بتوانید استرس وارد شده به بدنتان را کاهش دهید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.