qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

ساده ترین راهکارهای تقویت مچ دست

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • ساده ترین راهکارهای تقویت مچ دست
اشتباهات رایج در بدنسازی
اشتباهات رایج در بدنسازی
2019-12-25
رژیم مدیترانه ای چیست
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست و چه مزایایی دارد ؟
2020-01-05
منتشر شده توسط Qimia در 2020-01-04
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    تقویت مچ دست

    تقویت مچ دست

    تقویت مچ دست

    شاید تصور شما این باشد که بزرگ کردن استخوان مچ دست کار غیرممکنی است. اکثر بدنسازان فکر می کنند داشتن مچ دست لاغر یک مزیت است ، زیرا این امر منجر به افزایش قدرت عضله ساعد و بزرگ تر نشان دادن آن می شود. افزایش قدرت و حجم عضله مچ دست امری بسیار مهم در یافتن بهترین و مناسب ترین تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری و استحکام است. سپس شما باید از یک برنامه تمرینی مناسب پیروی کنید تا به نتایج دلخواه خود دست یابید!

    متد اول : کشش مچ دست

    مچ دست خود را گرم کنید

    قبل از شروع تقویت مچ دست سعی کنید با انجام حرکات بدون وزنه ، مچ دست خود را گرم کنید. این حرکات شامل چرخش دست ، خم کردن و کشش مچ دست می باشد. به مرور زمان این کار باعث نرم شدن دور مچ دست و آماده سازی این عضله برای انجام تمرینات می گردد.

    بهترین تمرینات تقویت مچ دست شامل حرکاتی همچون شنا و بارفیکس است. کوهنوردی و حمل کردن دمبل های سنگین همچنین باعث افزایش قدرت مچ دست می شود.

    MICHELE DOLAN ، مربی شخصی
    گرم کردن مچ دست

    تقویت مچ دست با تمرین کشش مچ

    کشش مچ دست یک تمرین آسان است که می توانید جهت افزایش انعطاف پذیری عضلات ساعد که مچ دست شما را تقویت می کند ، به راحتی در خانه انجام دهید. انجام حرکات کششی بهترین راه افزایش حجم تدریجی مچ دست می باشد.

    • پشت ساعد دست خود را روی میز و یا پای خود قرار دهید. کف دستان شما باید رو به بالا باشد. دستان شما باید همتراز بازوهایتان قرار گیرد.
    • یک وزنه سبک را با همان دست نگه داشته و سپس به آرامی وزنه را به سمت کف زمین پایین بیاورید. این حرکت باید 5 ثانیه طول بکشد. سپس مچ دست خود را به نقطه شروع بازگردانید.
    • برای تقویت مچ دست 2 ست با 10 الی 15 تکرار 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.

    انجام حرکات محوری برای تقویت مچ دست

    عملکرد حرکات محوری ( شعاعی ) همانند حرکات کششی بوده ، با این تفاوت که از طریق تغییر جهت حرکت بر روی گروه های عضلانی مختلف تمرکز می کنید. این نوع تمرینات در روال های توانبخشی جسمی پس از آسیب دیدگی مچ دست بسیار متداول است و شما می توانید تمرینات مچ دست را در خانه انجام دهید.

    • یک دمبل بردارید و دستان خود را کنارتان نگه دارید. دمبل را به سمت سقف خم کرده و به آرامی آن را به سمت پایین بکشید.برای تقویت مچ دست ، 2 ست با 10 الی 15 تکرار 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید.

    رها کردن مچ دست

    این یکی از بهترین روش های کشش مچ دست پس از اتمام برنامه تمرینی است که احتمال آسیب دیدگی و هر گونه درد را کاهش می دهد. این کار را در پایان هر روز تمرینی انجام دهید.

    • یک دستتان را زیر دست دیگرتان قرار دهید و مچ دست خود را بکشید. دست خود را گرفته و ساعدتان را پایین بیاورید تا زاویه افزایش یابد. برای 6 الی 10 ثانیه در همین حالت بمانید ، سپس برای تقویت مچ دست همین روند را برای دست دیگرتان نیز انجام دهید.

    کشش مچ دست به سمت بیرون

    یکی از مهم ترین بخش های تمرینات قدرتی ، کشش مچ دست به سمت بیرون است که می توانید در برنامه تناسب اندام کلی خود بگنجانید. به خصوص اگر مچ دست شما کوچک و یا ضعیف است ، ایده خوبی است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی مراحل زیر را انجام دهید.

    • دست و زانوهای خود را روی زمین گذاشته ، به گونه ای که روی دست شما روی زمین قرار گیرد و انگشتان دست شما به سمت بدنتان اشاره کند. دست های خود را صاف و قفل کرده و به آرامی مچ دستتان را بکشید. به خودتان فشار وارد نکنید. تا 15 بشمارید و سپس بلند شوید.
    • زمانی که انجام این کار برای تقویت مچ دست آسان شد ، سعی کنید پاهایتان را از پشت بکشید و باسن خود را پایین آورده و از طریق فشار وارد کردن به کف زمین ، نیمه تنه خود را به سمت بالا بکشید. این حرکت در یوگا ” کبری ” نامیده می شود و تاثیر به سزایی در کشش و تقویت مچ دست دارد.
    تقویت مچ دست با کشش مچ به سمت بیرون

    صبور باشید!

    افزایش قدرت نیاز به زمان دارد ، که به معنای این است باید صبور باشید! شاید امروز یک سری تمرینات انجام دهید و صبح روز بعد احساس درد شدیدی در دست های خود داشته باشید. نکته مهم در تقویت مچ دست استحکام وثبات است ، نه سرعت! به یک روال برنامه تمرینی متعهد باشید و بدون کمترین استراحتی به صورت مداوم از آن پیروی کنید. صبر داشته باشید و برای افزایش قدرت مچ دست خود سخت تلاش کنید.

    تمرینات مکرر برای تقویت مچ

    متد دوم : تمرین کردن بر روی عضله مچ دست

    حرکت جلو بازو دمبل برای تقویت مچ دست

    حرکت جلو بازو با دمبل اساسا عضله جلو بازو را مورد هدف قرار می دهد ، با این حال می توانید این حرکت را جهت تقویت مچ دست نیز انجام دهید. باید مچ دستتان را صاف نگه دارید که همین امر به شما کمک می کند در حین اجرای حرکت بتوانید قدرت و استحکام را افزایش دهید.

    • وزنه ای که انتخاب می کنید باید سبک تر از وزنه مورد استفاده در تمرین جلوبازو دمبل باشد. سعی کنید برای بالا آوردن میله ، مچ دست خود را منعطف کنید. همین روند را به صورت معکوس نیز می توانید انجام دهید.

    به یاد داشته باشید که باید عضلات اطراف مچ دست را به کار بگیرید ، نه خود مفصل! در واقع شما نمی توانید یک مفصل را تقویت کنید ، با این حال استخوان مفاصل متراکم تر شده و قطعا می توانید عضلات اطراف آن را تقویت کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید یک وزنه 2.5 الی 3 کیلوگرمی را نگه دارید ( کف دست به سمت پایین ) و سپس مچ دستتان را 50-20 بار بلند کنید.

    LAILA AJANI ، مربی تناسب اندام

    حرکت چرخش صفحه برای تقویت مچ دست

    این حرکت یکی از متداول ترین تمرینات قدرتی برای تقویت ساعد می باشد که معمولا توسط بدنسازان برای بزرگتر کردن ساعد استفاده می شود. قطعا این تمرین ساده نمی باشد ، زیرا باید وزنه های سنگینی را بلند کنید.

    • یک الی دو صفحه را روی زمین به گونه ای تنظیم کنید که عمود بر روی سطح زمین باشد. حرکت اسکات را انجام داده و به سمت پایین حرکت کنید و وزنه ها را محکم بگیرید. سپس صاف بایستید و آن ها را به سمت بدنتا بچرخانید.

    حرکت غلتک با مچ دست

    اجرای این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی به نام غلتک مچ دارد که در باشگاه های ورزشی موجود است. البته به راحتی می توانید چیزی شبیه به آن را در منزل خود طراحی کنید. اجرای این تمرین برای تقویت مچ دست ساده اما چالش برانگیز است و در افزایش قدرت و ساعد و بزرگ تر شدن مچ دست تاثیر به سزایی دارد.

    میله غلتک مچ دست اساسا یک میله کوتاه است که در مرکز آن طنابی قرار گرفته ، جایی که وزنه از آنجا آویزان می شود. می توانید از میله هالتر نیز استفاده کنید و با استفاده از یک طناب 61 سانتیمتری ، وزنه ای از آن آویزان کنید.

    • میله را با هر دو دست خود بگیرید ، به گونه ای که کف دستان شما رو به پایین باشد و هر دو دستتان را مقابلتان بکشید و صاف کنید. در حالی که وزنه ها آویزان هستند ، همزمان با حرکت مچ دست میله را به سمت بالا و وارونه ( به پشت ) بچرخانید ( درست مانند زمانی که گاز موتورسیکلت را می چرخانید ). 3 ست با 10 الی 15 تکرار انجام دهید.

    حرکت شنا با مشت

    اگر می خواهید بر روی ثبات و استحکام ساعد دست خود کار کنید ، انجام تمرین شنا یک روش عالی برای این کار است. انجام حرکت شنا با کف دست صاف بر روی سطح زمین ، فشار و استرس زیادی به مچ دست شما وارد کرده و نهایتا باعث ایجاد درد و سفتی مفاصل می شود. در عوض ، حرکت شنا با مشت یک فرصت عالی برای افزایش قدرت و تقویت مچ دست است.

    • تمرکز خود را بر روی صاف و سفت نگه داشتن مچ دست در حین اجرای حرکت شنا قرار دهید. برای شروع سعی کنید حداقل 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.

    برای تقویت مچ دست از دستکش های بدنسازی استفاده نکنید!

    بسیاری از ورزشکاران مبتدی رشته های ورزشی و بدنسازی ، قبل از شروع تمرین دستکش دست می کنند و سپس حرکات ورزشی را انجام می دهند. استفاده از دستکش باعث جلوگیری از تقویت مچ دست خواهد شد. بهتر است بدون دستکش تمرین کنید.

    آیا می توانیم سایز دست هایمان را افزایش دهیم ؟

    بله و خیر! شما می توانید عضلات دست خود را بزرگ تر و ضخیم تر کنید ، اما نمی توانید ساختار اصلی استخوان دست خود را تغییر دهید.

    چگونه حجم عضله مچ را افزایش دهیم ؟

    سعی کنید دو بار در هفته و هر بار 10 دقیقه عضله ساعدتان را تمرین دهید. پس از 10-6 هفته شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود ، از این رو صبور باشید و پشتکار داشته باشید!

    چگونه مچ دستمان را بزرگ تر کنیم ؟

    حرکت های شنا و بارفیکس جز بهترین تمرینات تقویت مچ دست محسوب می شوند. کوهنوردی به تقویت مچ دست نیز کمک می کند. بلند کردن دمبل های سنگین و نگه داشتن آن ها نیز یک راه خوب برای تقویت مچ دست می باشد.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    1

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • بی سی ای ای جی-فورس ترک نوتریشن بی سی ای ای جی-فورس ترک نوتریشن
    • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی موز پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    • آنتی اکسیدان ای ال ای سایتک نوتریشن آنتی اکسیدان ای ال ای سایتک نوتریشن
    • ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن
    • فت برنر آلترا لاس بایوتک فت برنر آلترا لاس بایوتک
    • پری ورک اوت وار ماشین سایتک نوتریشن پری ورک اوت وار ماشین سایتک نوتریشن
    • فت برنر سوپر بایوتک فت برنر سوپر بایوتک
      امتیاز 3.57 از 5
    • تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 60 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 60 عددی )
    • بتا آلانین پودری بایوتک بتا آلانین پودری بایوتک
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان وانیل گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • آمینو ای ای ای گلد کور لاین ترک نوتریشن آمینو EAA گلد کور لاین ترک نوتریشن
    • پروتئین فیوژن 85 بایوتک پروتئین فیوژن 85 بایوتک
    • تستسترون بوستر تریبولون ترک نوتریشن ( 120 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون ترک نوتریشن ( 60 عددی )
    • ULTRA AMINO آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 200 عددی )
    • پروتئین پنکیکس ترک نوتریشن پروتئین پنکیکس ترک نوتریشن
    • ال-گلوتامین 100% بایوتک ( 1000 گرمی ) ال-گلوتامین 100% بایوتک ( 1000 گرمی )
    • ال-کارنیتین گلد ترک نوتریشن ال-کارنیتین گلد ترک نوتریشن
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلاتی دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (شکلاتی)
    • چوکو پرو بار آلموند چاکلت چوکو پرو بار آلموند چاکلت سایتک نوتریشن
    • اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 180 عددی ) اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 180 عددی )

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت