شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرینات تی آر ایکس

تمرینات تی آر ایکس

وقت آن رسیده که دمبل ها ، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات تی آر ایکس جدیدی که 100% برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید. این تمرینات تکنیک‌ های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف لغت Total-Body Resistance Exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. تمرینات تی آر ایکس ، تمرینات مختلف را توسط جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه و یا طناب های غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن ( مانند میله بارفیکس ، چارچوب درب و یا دستگاه های بدنسازی ) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست و یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان شده و یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد.

فواید تمرینات تی آر ایکس :

  • افزایش قدرت بدنی
  • افزایش انعطاف پذیری
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • کاهش آسیب دیدگی
  • افزایش متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن
  • فرم دهی مناسب به عضلات
  • افزایش استقامت و تعادل عضلانی

متداول ترین تمرینات تی آر ایکس :

حرکت شنای سوئدی تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، سینه و بازوها
  • سطح تمرین : مبتدی

برای شروع پاها را در داخل تسمه قرار دهید ، به گونه ای که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن باید راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست هایتان قرار دهید. دست ها به اندازه ای باز باشند که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کرده و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید.

تی آر ایکس شنای سوئدی

تی آر ایکس شنای سوئدی

حرکت پرس سینه تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات بازو و سینه
  • سطح تمرین : مبتدی

برای انجام این حرکت با پاهای بازتر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه‌ ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید ، تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه‌ ها فشار وارد کنید و آرنج‌ ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

حرکت تی آر ایکس پرس سینه

حرکت تی آر ایکس پرس سینه

حرکت قایقی تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، شانه و دو سر بازویی
  • سطح تمرین : مبتدی

سومین حرکت از تمرینات تی آر ایکس ، حرکت قایقی می باشد. دسته تسمه‌ ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه ۴۵ درجه را درست کند. دست‌ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج‌ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست‌ها کنار بالاتنه به سینه برسد.

حرکت قایقی تی آر ایکس

حرکت قایقی تی آر ایکس

حرکت قایقی تک دست تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات پشت ، شکم ، شانه و دو سر بازویی
  • سطح تمرین : پیشرفته

اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید ( حرکت قبلی ) ، وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدنتان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقا مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید ، بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید.

حرکت قایقی تک دست تی آر ایکس

حرکت قایقی تک دست تی آر ایکس

حرکت جلو بازو تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات شکم و بازوها
  • سطح تمرین : متوسط

با ورزش TRX هم می توانید بازوهایتان را تقویت کنید! یکی دیگر از تمرینات تی آر ایکس ، حرکت جلو بازو تی آر ایکس می باشد. روبروی تسمه ها بایستید ، دسته آن‌ ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست‌ ها رو به صورت شما باشد. آرنج‌ هایتان را خم کرده و بدنتان را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازویی را به چالش بکشید. به آرامی دست‌ ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید.

حرکت جلو بازو تی آر ایکس

حرکت جلو بازو تی آر ایکس

حرکت پرس سینه ایستاده تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات سینه ، شکم و شانه
  • سطح تمرین : متوسط

پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه‌ ها را محکم بگیرید ، به گونه ای که دست‌ ها مستقیم جلوی بدن باشند. برای انجام این حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید ، تا جایی که دست‌ ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت پرس سینه ایستاده تی آر ایکس

حرکت پرس سینه ایستاده تی آر ایکس

حرکت لانچ تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات پاها و شکم
  • سطح تمرین : مبتدی

اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است ، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فواید حرکت معمولی را دارد ، بلکه از جمله تمرینات تی آر ایکس می باشد که تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید. پای چپ را داخل دسته تسمه‌ ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید ، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند.

حرکت لانچ تی آر ایکس

حرکت لانچ تی آر ایکس

حرکت اسکات تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، چهار سر ران ، سرین و همسترینگ
  • سطح تمرین : مبتدی

حرکت اسکات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید ، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکات را انجام دهید.

حرکت اسکات تی آر ایکس

حرکت اسکات تی آر ایکس

حرکت کوهنورد معکوس تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات سه سر بازویی ، شکم ، خم کننده های لگن ، چهار سر ران و همسترینگ
  • سطح تمرین : متوسط

یکی دیگر از تمرینات تی آر ایکس ، حرکت کوهنورد معکوس می باشد. رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا کرده و سعی کنید بدنتان در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید ، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید.

حرکت کوهنورد معکوس تی آر ایکس

حرکت کوهنورد معکوس تی آر ایکس

حرکت پل تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات سرینی ، همسترینگ و پشت
  • سطح تمرین : مبتدی

این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه‌ ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن خود را از زمین جدا کرده و بالا ببرید تا جایی که بالا تنه و ران شما در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت پل تی آر ایکس

حرکت پل تی آر ایکس

حرکت اسکات تک پا تی آر ایکس 

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، باسن ، پاها و دست‌ ها
  • سطح تمرین : متوسط تا پیشرفته

اسکات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است ، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه خود را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگیرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی با زمین باشد. با پای راست حرکت اسکات را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرارها حرکت را با پای چپ انجام دهید.

حرکت اسکات تک پا تی آر ایکس

حرکت اسکات تک پا تی آر ایکس

حرکت پلانک از بغل تی آر ایکس

  • عضله درگیر در این تمرین : مایل شکمی
  • سطح تمرین : متوسط

حرکات پلانک تاثیر زیادی روی عضلات بدن دارند. این حرکت یکی از چالش برانگیزترین تمرینات تی آر ایکس محسوب می شود. رو به زمین دراز بکشید ، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین بدن خود را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت پلانک را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید ، دست راست را از زمین جدا کرده و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید.

حرکت پلانک از بغل تی آر ایکس

حرکت پلانک از بغل تی آر ایکس

حرکت کرانچ و جلو بازو تی آر ایکس

  • عضلات درگیر در این تمرین : عضلات جلو بازو و شکم
  • سطح تمرین : مبتدی

بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه‌ ها را با دست‌ هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست‌ ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالا تنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم ، پشت و شانه‌ ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج‌ هایتان ، بالا تنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت کرانچ و جلو بازو تی آر ایکس

حرکت کرانچ و جلو بازو تی آر ایکس

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه