شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
Top

تمرینات ورزشی راحت

تمرینات ورزشی راحت

اگر نمی توانید زندگی خود را بدون تمرین تصور کنید ، احتمالا ورزشگاه شما دومین خانه شماست. جایی که روز خود را در آن شروع کرده و به اتمام می رسانید ، جایی که پیروزی های خود را جشن می گیرید و از شکست های خود می گذرید ، جایی که شما با دوستان خود ملاقات می کنید و اهداف جدیدی برای خودتان معین می کنید…. وقتی همه چیز تکراری می شود ، به راحتی می توانید شور و هیجان برای خود ایجاد کنید ، به خصوص زمانی که همه چیز خیلی آشنا ، قابل پیش بینی و از این رو خسته کننده می شود. و زمانی که هر چیزی برایتان خسته کننده است ، دیگر انگیزه ای ندارید.

حتی ممکن است زمانی که داخل باشگاه هستید به بیرون نگاه کنید و با خودتان بگویید : کاش می توانستم زیر آفتاب ورزش کنم. وقتی ورزش داخل باشگاه دیگر برایتان جذابیت ندارد ، می توانید در فضای باز ورزش کنید. 6 تمرین زیر را که پایه اساسی روال تمرین در فضای بیرون است ، می توانید در هر فضایی انجام دهید.

اسکات بلغاری کششی

اسکات بلغاری کششی

تمرینات ورزشی راحت : اسکات بلغاری کشش پا

زمانی که داخل باشگاه هستید ، این تمرین را روی یک نیکمت وزنه استاندارد انجام می دهید ، اما اکنون که این تمرین را در فضای باز هستید ، می توانید با کمک گرفتن از نیمکت های پارک ، مطابق میلتان تنظیم کنید.

یک حوله بردارید و آن را در مقابل نیمکت قرار دهید. در مقابل حوله بایستید ، پای راست خود را به عقب بکشید و نوک پایتان را روی نیمکت قرار دهید. به تدریج خود را پایین بیاورید تا زانوی پای پشتتان به حوله برسد. بلند شوید و تکرار کنید. فراموش نکنید که باید در تمام مدت نیم تنه خود و پای متناوبتان را صاف نگه دارید.

شنا روی نیمکت

شنا روی نیمکت

تمرینات ورزشی راحت : شنای نیمکتی شیب دار

رو به نیمکت ایستاده و دست هایتان را روی لبه بگذارید ، کمی عریض تر از عرض شانه. کمی از نیمکت فاصله گرفته ، به صورتی که در موقعیت شنا قرار بگیرید. بدنتان باید صاف و بازوهایتان عمود بر بدنتان باشد. بازوهایتان را پایین تر از سینه به طرف نیمکت خم کنید. خودتان را بالا بکشید. این تمرین را تکرار کنید.

می توانید با قرار دادن پای خود روی نیمکت و بالا کشیدن خود از روی زمین ، عکس این تمرین را انجام دهید.

 

نیمکت شیب دار

نیمکت شیب دار

تمرینات ورزشی راحت : نیمکت شیب دار

نقطه شروع : لبه نیمکت را نگه دارید ، صورتتان پشت به نیمکت باشد. بازوهایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد و کاملا بکشید. پای خود را جلو بیاورید تا عمود بر بدنتان باشد.

همان طور که هوا را به داخل می دهید ( دم ) ، آرنجتان را خم کنید تا زمانی که تقریبا در زاویه 90 درجه قرار گیرد و خودتان را پایین آورید. اطمینان حاصل کنید که ساعد دست شما به سمت پایین است و آرنجتان به هم نزدیک باشد. به نقطه شروع بازگردید ( در این قسمت ماهیچه سه سر کار می کند ) و دوباره تکرار کنید.

TRX

TRX

تمرینات ورزشی راحت : TRX

زمانی که وسایل باشگاه خود را جمع می کنید ، بند TRX را فراموش نکنید. می توانید آن ها را روی درخت و یا نوار میمون ( اگر داخل زمین بازی هستید ) ببندید. وقتی مطمئن شدید که بندها محکم هستند ، دقیقا زیر طناب آویزان شوید. بازوهایتان را بکشید ، کف دستتان به سمت شما باشد. تا سطح سینه به وسیله دستگیره ها خودتان را بالا بکشید. دوباره خودتان را به نقطه شروع پایین آورید. تمرین را تکرار کنید.

 

پرش روی نیمکت

پرش روی نیمکت

 

تمرینات ورزشی راحت : پرش روی نیمکت

پاهایتان را به اندازه عرض باستن باز کنید و اندکی از نیمکت فاصله بگیرید. زمانی که آماده پریدن شدید ، چمباتمه بزنید در حالی که دست هایتان در پشت شما قرار دارد. مفصل ران ، زانو و قوزک پای خود را بکشید و تا ارتفاعی که می توانید روی نیمکت بپرید. وقتی روی نیمکت قرار گرفتید ، مطمئن شوید که زانوهای شما خم شده اند تا تاثیر را جذب کنند. بچرخید و به پایین بپرید و تمرین را دوباره تکرار کنید.

بارفیکس

بارفیکس

تمرینات ورزشی راحت : بارفیکس

این تمرین را هر زمان و در هر جا می توانید انجام دهید ( مانند نوار میمون ، شاخه درخت و یا حتی یک لبه محکم ). به سادگی روی آن آویزان شوید. دستتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهایتان را صاف نگه دارید. همان طور که آرنجتان را به سمت زمین می کشید ، خودتان را تا زمانی که چانه شما به نوار برسد بالا بیاورید. سپس بازوهایتان را به آرامی بکشید و خودتان را پایین آورید و تمرین را باز تکرار کنید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه