qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

تمرینات کل بدن با دمبل

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • تمرینات کل بدن با دمبل
عضله سازی بانوان (01)
عضله سازی بانوان + برنامه تمرینی
2019-06-15
برنامه سیکس پک
برنامه سیکس پک
2019-06-15
منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-15
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
    تمرینات کل بدن با دمبل

    تمرینات کل بدن با دمبل

    تمرینات کل بدن با دمبل

    تنها چیزی که شما برای این سری از تمرینات نیاز دارید ، یک جفت دمبل است. این تمرینات کل بدن با دمبل مرتبط با تمام اجزای بدن بوده که از تکرارهای تند و آهسته استفاده می کند تا به شما در تمرکز بر روی تمرینات کمک کند. حرکات آهسته به شما کمک می کند تا بر روی عضلات مورد هدف تمرکز کنید. در تمامی حرکات سعی کنید نیم تنه خود را محکم نگه دارید ، قفسه سینه رو به بالا ، سرشانه رو به عقب و ستون فقرات کاملا صاف باشد. تمرینات این برنامه به گونه ای طراحی شده اند که از یک وزن برای تمامی حرکات می توانید استفاده کنید ، بنابراین وزنی را انتخاب کنید که تا 12 تکرار قادر به ادامه دادن باشید. می توانید تمرینات را به صورت چرخشی نیز انجام دهید ، اما پیشنهاد می کنیم که به منظور افزایش بار عضلانی هر حرکت ، در ست های پشت سر هم تمرینات را انجام دهید.

    حتما مطالعه کنید : عضله سازی با دمبل

    تمرینات کل بدن با دمبل
    تمرینستتعداد
    شراگ دمبل415-20 ( سعی کنید 10 تکرار اولی را به آرامی و کنترل شده با 2 ثانیه توقف برای انقباض انجام دهید و الباقی تکرار را با سرعت انجام دهید. )
    زیر بغل دمبل خم دست جفت48-12 ( برای 2 الی 4 ثانیه منفی { آهسته } و 1 الی 2 ثانیه مثبت { سریع } )
    ددلیفت تک پا420 ( 2-4 ثانیه منفی و مثبت { آهسته و سریع } )
    شنا415-20 ( به جای قرار دادن کف دست هایتان بر روی زمین ، دمبل ها را محکم بگیرید. 4 ثانیه منفی و مثبت { آهسته و سریع } )
    اسکات پرشی430 ثانیه ( یک جفت دمبل در دست بگیرید )
    لانچ پیاده روی410-15

    نکات تکنیکی تمرینات کل بدن با دمبل :

    حرکت شراگ با دمبل

    در موقعیت مناسب قرار بگیرید : شانه ها رو به عقب ، ستون فقرات صاف و نیم تنه محکم. در حرکت شراگ دمبل زمانی که دمبل ها را بلند می کنید ، به عضله تراپزیوس فشار وارد کنید ( درست همانند زمانی که شانه هایتان را بالا می دهید ). تا جایی که می توانید به عضلات ذوزنقه ای فشار وارد کرده و به مدت 1 الی 2 ثانیه انقباض را نگه دارید و به آرامی عضله را آزاد کنید.

    حرکت شراگ با دمبل
    حرکت شراگ با دمبل 
    1. حرکت شراگ با دمبل از محبوب ترین تمرینات کل بدن با دمبل محسوب می شود. در حالی که کف دست ها به سمت بدن است با هر دست یک دمبل را بگیرید ، دست ها کشیده و در کنار بدن قرار داشته باشند. کمر صاف ، بالا تنه کمی متمایل به سمت جلو و تیغه شانه به سمت عقب جمع شده باشد. این محل شروع است.
    2. اکنون نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات کول ، وزنه ها را بالا برده و سرشانه ها را تا جای ممکن بالا و عقب ببرید. در پایان دامنه حرکت ، عضلات کول را منقبض کنید و نفس خود را به داخل کشیده و وزنه ها را به آهستگی به محل شروع بازگردانید. در این تمرین تنها شانه ها باید متحرک باشند ، بنابراین مطمئن شوید دست ها صاف و کشیده هستند.

    زیر بغل خم دمبل جفت

    برای انجام این تمرین از تمرینات کل بدن با دمبل ، تا جایی که می توانید زانوهایتان را خم کنید. قفسه سینه رو به بالا باشد و با استفاده از دستانتان دمبل را بلند کنید. از طریق فشار وارد کردن به تیغه های سرشانه با یکدیگر ، در عرض 1 الی 2 ثانیه دمبل ها را باید بلند کنید. هدف این تمرین این نمی باشد که ببینید آرنج شما تا چه مقدار بالا می رود ، بلکه هدف انقباض تیغه های سرشانه می باشد. تیغه های سرشانه را فشار دهید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس در 2 الی 4 ثانیه به سمت منفی ( نقطه شروع ) بازگردید.

    حرکت دمبل رو خم
    حرکت دمبل رو خم
    1. یکی از متداول ترین تمرینات کل بدن با دمبل ، تمرین دمبل رو خم می باشد. یک دمبل در هر دو دست بگیرید. زانوها را اندکی خم کرده و بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید.
    2. در حالی که بالا تنه را صاف نگه داشته اید ، از ناحیه کمر خم شده به گونه ای که بالا تنه تقریبا با زمین موازی شود. سعی کنید سر خود را نیز بالا نگه دارید. وزنه ها باید دقیقا در مقابل شما آویزان شده و دست ها باید نسبت به بالا تنه و زمین عمود باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود
    3. در حالی که بالا تنه را ثابت نگه داشته اید ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید. آرنج ها را در کنار بدن نگه داشته و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه ها استفاده کنید.
    4. در بالاترین نقطه ماهیچه های پشت را منقبض و لحظه ای مکث کنید.
    5. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    6. انجام این حرکت از تمرینات کل بدن با دمبل با حفظ حالت درست بدن نیازمند تمرین بسیار است. بنابراین پیش از استفاده از وزنه های سنگین با وزنه سبک تمرین کنید.

    حرکت ددلیفت تک پا

    یکی دیگر از تمرینات کل بدن با دمبل ، تمرین ددلیفت تک پا است. صاف بایستید و دمبل ها را هم سطح ساق پا و یا روی سطح زمین نگه دارید ، این موضوع بستگی به انعطاف پذیری عضله همسترینگ و مفصل ران شما دارد. تا جایی که می توانید به سمت پایین بروید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید. هم زمان پای دیگر خود را از روی زمین بلند کرده و تا جایی که می توانید از پشت به صورت مستقیم و صاف بکشید ، در حالی که ستون فقرات شما صاف بوده و قفسه سینه شما رو به جلو می باشد. زمانی که می خواهید به سمت بالا بیایید ، ماهیچه سه سر و عضلات همسترینگ خود را بکشید. با آرام انجام دادن این حرکت ، از مزایای بالقوه آن بهره مند خواهید شد.

    حرکت ددلیفت تک پا
    حرکت ددلیفت تک پا

    حرکت شنا با دمبل

    حرکت شنا با دمبل از جمله تمرینات کل بدن با دمبل محسوب می شود که شاید شبیه به حرکت شنا به نظر برسد ، اما این گونه نیست. دمبل ها محدوده حرکت شما را افزایش می دهند. این بدین معنا است که در پایین حرکت می توانید میزان کشش را افزایش دهید و از عضلات قفسه سینه بیشتر استفاده کنید. سعی کنید دسته های دمبل را در حالت خنثی نگه دارید ، زیرا این کار به شما کمک می کند تا تکرارهای این تمرین از تمرینات کل بدن با دمبل را به راحتی انجام دهید. شما می توانید دمبل و دستان خود را در هر موقعیتی که می خواهید قرار دهید و در هر ست این موقعیت را تعویض کنید. برای افزایش چالش تمرین ، پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید. هر چه پاهای شما بالاتر از سطح زمین قرار گیرند ، عضلات قفسه سینه خود را بیشتر به کار می گیرید. نیم تنه خود را محکم نگه دارید.

    حرکت شنا با دمبل
    حرکت شنا با دمبل

    حرکت اسکات پرشی با دمبل

    این حرکت از متداول ترین تمرینات کل بدن با دمبل محسوب می شود. یک دمبل را در ارتفاع قفسه سینه با هر دو دست خود و در حالتی که می خواهید حرکت اسکات پرشی را انجام دهید ، بگیرید. زانوی خود را حداقل تا جایی خم کنید که موازی با سطح زمین باشد. زمانی که بدن خود را پایین می آورید ، سرشانه های شما باید به پشت و قفسه سینه رو به جلو قرار گیرد. به هوا بپرید ، در حالی که دمبل را در همان موقعیت قبلی نگه داشته اید. برای پایین آمدن از انگشتان پا ، زانو و پاهایتان استفاده کنید تا هر گونه ضربه ای را جذب کرده و سریعا در موقعیت قبلی ( اسکات ) قرار بگیرید. برای این تمرین نیازی به شمارش تکرارها ندارید ، فقط کافیست به ساعت نگاه کنید. حتی اگر وزن دمبل ها کم باشد ، بعد از 30 تکرار احساس سوزش در ساق پا و شش ها خواهید داشت.

    حرکت اسکات پرشی با دمبل
    حرکت اسکات پرشی با دمبل

    حرکت راه رفتن همراه با لانچ

    حرکت راه رفتن همراه با لانچ با دمبل ، یکی دیگر از تمرینات کل بدن با دمبل است. یک جفت دمبل را در دست گرفته و کنار خود نگه دارید. یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کرده و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد. سرعت خود را کنترل کرده و شروع به انجام حرکت کنید. با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید. با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و تمرین را با پای مخالف تکرار کنید. بعد از 30 ثانیه همچنان احساس خوبی داشته ، اما بعد از 4 دور 30 ثانیه ای کاملا احساس فشار خواهید کرد.

    حرکت راه رفتن همراه با لانچ
    حرکت راه رفتن همراه با لانچ

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    44

    مطالب مرتبط

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    2022-02-28

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


    ادامه مطلب
    برنامه بدنسازی برای حجم

    برنامه بدنسازی برای حجم

    2022-02-07

    برنامه بدنسازی برای حجم


    ادامه مطلب
    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

    2021-12-13

    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 180 عددی ) بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    • بی سی ای ای جی-فورس 1150 ترک نوتریشن بی سی ای ای جی-فورس 1150 ترک نوتریشن
    • پروتئین پرات باکس کراس ترک نوتریشن پروتئین پرات باکس کراس ترک نوتریشن
    • پری ورک اوت فایر ورکس سایتک نوتریشن پری ورک اوت فایر ورکس سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی )
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی توت فرنگی دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (توت فرنگی)
    • ال-گلوتامین میکرونایزد تی 6 ترک نوتریشن ال-گلوتامین میکرونایزد تی 6 ترک نوتریشن
    • گلوتامین اکستریم ترک نوتریشن گلوتامین اکستریم ترک نوتریشن
    • گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 2860 گرمی ) گینر جامبو سایتک نوتریشن ( 2860 گرمی )
    • پری ورک اوت بلک بلاد بایوتک پری ورک اوت بلک بلاد بایوتک
    • کلاژن رینوور ترک نوتریشن کلاژن رینوور ترک نوتریشن
    • اوت & فروتز بار بایوتک اوت & فروتز بار بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی ) گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی )
    • گو پروتئین بار بایوتک گو پروتئین بار بایوتک
    • BETA ALANINE بتا آلانین سایتک نوتریشن
    • پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2270 گرمی ) پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2270 گرمی )
    • کراتین کری کامبت سایتک نوتریشن کراتین کری کامبت سایتک نوتریشن
    • گینر ماسل مس بایوتک ( 2270 گرمی ) گینر ماسل مس بایوتک ( 2270 گرمی )
      امتیاز 1.00 از 5
    • گلوتامین پپتید ترک نوتریشن ( 200 گرمی ) گلوتامین پپتید ترک نوتریشن ( 200 گرمی )
    • گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 500 گرمی )

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت