شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ابداکتور ران سیم کش

تمرین ابداکتور ران با کابل

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دور کننده
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
گروه عضلانی مورد هدف

گروه عضلانی مورد هدف

ابداکتور ران سیم کش

مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌های روزمره لازم است. با این حال ، مفصل ران که همانند مفصل شانه یک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است ، نیز دارای سه درجه آزادی حرکتی است که به معنای داشتن حرکات در هر سه صفحه سهمی ( ساژیتال ) ، پیشانی ( فرونتال ) و عرضی ( ترانسورس ) است.

دستورالعمل تمرین ابداکتور ران با کابل :

  1. یک تسمه را دور مچ پای خود به قرقره پایین دستگاه کابل ببندید و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید.
  2. تسمه را دور مچ پای چپ خود ببندید و به گونه ای صاف بایستید که پای راست شما نزدیک به پای چپ قرار داشته باشد.
  3. می توانید با استفاده از بازوی راست خود دستگاه را به منظور پایداری نگه دارید. الان در نقطه شروع قرار دارید.
  4. پای خود را تا جایی که امکان دارد به سمت کنار بالا ببرید ، به گونه ای که وزنه ها را بالا ببرد.
  5. برای یک لحظه مکث کنید و سپس پای خود را به آرامی به نقطه شروع برگردانید.
  6. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
  7. بچرخید و تسمه را بر روی مچ پای دیگرتان ببندید و همین کار را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • صاف بایستید و تنها بر روی حرکت بر روی ران خود تمرکز کنید. تا جایی که امکان دارد نیم تنه خود را ( بدن بدون سر و دست و پا ) را محکم نگه دارید.
  • در نهایت می توانید با دور ایستادن از ماشین حرکت را سخت و سخت تر کنید. این کار نیاز به تعادل خوبی دارد زیرا شما قادر نخواهید بود که دسته دستگاه را نگه دارید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

2 × سه =