شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین ابداکتور ران

تمرین ابداکتور ران

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دور کننده
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : ماشین ابداکتور
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
  • نوع نیرو : فشار ( دو طرفه )
گروه عضلانی مورد هدف

گروه عضلانی مورد هدف

مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه ، دارای حرکات کمتر ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌های روزمره لازم است. با این حال ، مفصل ران که همانند مفصل شانه یک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است ، نیز دارای سه درجه آزادی حرکتی است که به معنای داشتن حرکات در هر سه صفحه سهمی ( ساژیتال ) ، پیشانی ( فرونتال ) و عرضی ( ترانسورس ) است.

تمرین ابداکتور ران ، تمرینی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن این عضلات منجر به بهبود عملکرد در تمرینات ددلیفت و اسکات ( اسکوات ) می گردد. از نظر علمی ، اجرای تمرین جداسازی مفصل ران به بهبود ماهیچه سرین و مفصل ران کمک شایانی می کند.

دستورالعمل تمرین ابداکتور ران :

  • در موقعیت عمودی به گونه ای قرار بگیرید که پشتتان به صندلی تکیه داده شده باشد و ستون فقراتتان در حالت خنثی باشد.
  • نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و پاهایتان را از هم باز کنید.
  • هنگامی که باسن شما به صورت کامل fi سمت بیرون چرخید ، به آرامی به نقطه شروع برگردید.
  • تا جایی که برایتان ممکن است این کار را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • موقعیت پا و حفره لگن خاصره خود را بررسی کنید. با توجه به حالت مفصل ران ، نیاز به اندکی موقعیت داخلی و یا خارجی بیشتری برای افزایش انقباض دارید.
  • به همین ترتیب ، مراقب موقعیت لگن خود باشید ، پشت شما نباید خم شود زیرا باعث می شود که باسن شما به سمت جلو خم شده و  قبل از انقباض بیش از حد در حالت کشش قرار گیرد ، که همین امر خروجی نیرو را تحت تاثیر قرار می دهد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

16 − 15 =