شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین استیر پات

تمرین استیر پات

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : جیم بال
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : ایزومتریک

نحوه انجام تمرین استیر پات :

با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را روی توپ قرار داده و توپ را به صورت حرکت دورانی ( دایره ای ) بچرخانید. عضلات مرکز بدن خود را کنترل کنید. تمام تکرارها را در یک مسیر انجام دهید و سپس برعکس آن را اجرا کنید.

نکات کلیدی :

  • از آنجایی که این تمرین بسیار آسان است ، در هر مکانی می توانید آن را انجام دهید. فقط کافیست یک توپ بزرگ داشته باشید.
  • اساسا تمرین استیر پات شبیه به پلانک است با این تفاوت که ساعد شما به صورت ثابت بر روی توپ قرار دارد.
  • تمرین استیر پات باید کاملا روی عضلات شانه صورت گیرد. اطمینان حاصل کنید که ساعد و قسمت بالایی بازو در حالت 90 درجه قرار گرفته باشند.
  • هنگام چرخش ساعد مراقب باشید که پشت ستون فقرات شما قوس دار نشود. در حین حرکت بر عضلات شکم و ماهیچه سرین خود فشار وارد کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

4 × 5 =