تمرین استیر پات
حرکت باترفلای
2019-06-12
حرکت تی بار خوابیده
2019-06-12
تمرین استیر پات
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : جیم بال
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : ایزومتریک
نحوه انجام تمرین استیر پات :
با توپ کرانچ می توانید عضلات شکم و پهلوی خود را تقویت کنید و حالت ستون فقرات را طبیعی نگه دارید. به حالت شنا ساعد و آرنج خود را روی توپ قرار داده و توپ را به صورت حرکت دورانی ( دایره ای ) بچرخانید. عضلات مرکز بدن خود را کنترل کنید. تمام تکرارها را در یک مسیر انجام دهید و سپس برعکس آن را اجرا کنید.
نکات کلیدی :
- از آنجایی که این تمرین بسیار آسان است ، در هر مکانی می توانید آن را انجام دهید. فقط کافیست یک توپ بزرگ داشته باشید.
- اساسا تمرین استیر پات شبیه به پلانک است با این تفاوت که ساعد شما به صورت ثابت بر روی توپ قرار دارد.
- تمرین استیر پات باید کاملا روی عضلات شانه صورت گیرد. اطمینان حاصل کنید که ساعد و قسمت بالایی بازو در حالت 90 درجه قرار گرفته باشند.
- هنگام چرخش ساعد مراقب باشید که پشت ستون فقرات شما قوس دار نشود. در حین حرکت بر عضلات شکم و ماهیچه سرین خود فشار وارد کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
