شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین ددباگ با صفحه

تمرین ددباگ با صفحه

تمرین ددباگ با صفحه برای تقویت عضلات شکم انجام می شود و نوع متفاوتی از تمرین ددباگ است. ددباگ یک تمرین ضد کششی ناحیه شکم است که هنگام انجام آن باید ستون فقرات خود را ثابت نگه دارید و به آرامی دست خود را بالای سرتان بیاورید. تمرین ددباگ با صفحه مشابه ددباگ بوده با این تفاوت که به عنوان پیشرفت تمرین ، از یک صفحه باید استفاده کنید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • نوع نیرو : ایزومتریک

نحوه انجام تمرین :

  1. به حالت تاق باز بخوابید به گونه ای که پاهایتان در موقعیت 90/90 قرار گرفته باشد ( 90 درجه خمیدگی در مفصل ران و زانو ) و دست هایتان رو به سقف باشد ، در حالی که صفحه را با دست گرفته اید.
  2. همزمان بازو و پای مخالف را بکشید ، در حالی که نفس خود را به داخل می دهید ( دم ).
  3. به نقطه شروع برگردید و همین کار را برای سمت مخالف انجام دهید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین ددباگ با صفحه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • با صفحات سبک ( 1 کیلوگرم ) شروع کنید و از طریق کنترل غیر عادی ( قبل از اضافه کردن وزن سرعت حرکت را کاهش دهید ) روند کار را ادامه دهید.
  • سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و نفس خود را نگه ندارید. به منظور جبران عدم تعادل هرگز از دستگاه تنفسی خود استفاده نکنید. یاد بگیرید که با حفظ موقعیت خود چگونه حرکت را انجام دهید ( بدون تمرکز بر روی دستگاه تنفس ).
  • به آرامی اما با متد حرکت کنید. هدف اصلی کنترل بین فضا است ، نه صرفا تکمیل تکرارها.
  • وقتی که دست شما بالای سرتان و پاهایتان در حالت کشیدگی قرار دارد ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ). هدف این است که دنده ها به سمت پایین باشد و از بیش از حد کشیدگی پشت شما جلوگیری شود.
  • اگر در هنگام حرکت دست و پا به صورت همزمان نمی توانید ستون فقرات خود را ثابت نگه دارید ، فقط با دست و یا پایتان این کار را انجام دهید. تنها زمانی که در کنترل حرکت به تنهایی تسلط کافی دارید ، از عناصر دیگر استفاده نمایید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

18 − ده =