تمرین ددباگ
جلو بازو چکشی سیم کش
2019-06-16
جلو بازو دمبل چکشی
2019-06-16
تمرین ددباگ
تمرین ددباگ با پای صاف ، تمرینی برای تقویت عضلات شکم است.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- نوع نیرو : ایزومتریک
نحوه انجام تمرین ددباگ :
- به صورت تاق باز بخوابید. پاهای شما باید صاف ، مفصل ران خم شده و دست هایتان به سمت سقف باشند.
- نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و دست و پای مخالف هم را پایین آورید.
- به نقطه شروع بازگردید و در جهت مخالف این کار را دوباره تکرار کنید.
- تا جایی که می توانید تمرین ددباگ را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید برای جبران عدم تعادل از تنفس خود استفاده کنید. یاد بگیرید با حفظ موقعیت چگونه حرکت کنید.
- به آرامی اما با متد حرکت کنید. هدف کنترل در فضا است ، نه صرفا تکمیل تکرارها.
- زمانی که دست شما بالای سرتان و پاهایتان کاملا صاف است باید نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ). هدف این است که دنده ها پایین باشند و از بیش از حد کشیدگی قسمت پشت جلوگیری شود.
- اگر در حین حرکت دست و پا به صورت همزمان قادر به حفظ ستون فقرات در حالت طبیعی نیستید ، فقط با دست و یا پا این تمرین را انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
