شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین دراز نشست

تمرین دراز نشست

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

تمرین دراز نشست ، یک حرکت کلاسیک از تمرینات شکم است که تقریبا هر جایی می توانید آن را انجام دهید. این تمرین ورزشی موثر برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات مرکزی خود هستند.

عضلات شکم فضای بین قفسه سینه و لگن خاصره را می پوشانند و در حقیقت عضلات دیواره های خلفی ، جانبی و قدامی شکم را به وجود می آورند. عضلات دیواره خلفی همان عضلات مربع کمری هستند که در دو طرف ستون فقرات قرار دارند.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام دادن تمرین دراز نشست :

  1. روی زمین دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین ثبت نگه دارید. پاها از ناحیه زانو باید خم باشند. دست ها را پشت سر قرار دهید. این نقطه شروع تمرین دراز نشست خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) بدن خود را تا محلی بالا بیاورید که با ران ها شکلی “وی” مانند تشکیل دهد.
  3. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
  4. تا جایی که می توانید دراز نشست را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر در طول تمرین دراز نشست احساس درد در ناحیه پشت کمر خود داشتید ، حرکات پایه ای ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
  • در صورت احساس درد در ناحیه کمر و گردن ، از قرار دادن دست پشت سر خود خودداری کنید. زیرا این کار باعث می شود فشار زیادی به گردن شما وارد شود.
  • نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و به منظور بهبود ارتباط عضلات اصلی ، برای چند ثانیه حالت انقباض را نگه دارید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دو × 5 =