روش مصرف کراتین
روش مصرف کراتین
2019-06-16
برنامه چربی سوزی حرفه ای
برنامه چربی سوزی حرفه ای
2019-06-16
Show all

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ نوع متفاوتی از پلانک بوده که برای تقویت عضلات نیم تنه انجام می شود.

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : ایزومتریک

نحوه انجام تمرین شولدر تپ :

  1. در هنگام اجرای تمرین شولدر تپ در موقعیت دراز نشست قرار بگیرید ، به گونه ای که پاهایتان اندکی پهن تر از عرض شانه باشد.
  2. به آرامی یک دست خود را از روی زمین بلند کنید و شانه مخالف خود را لمس کنید.
  3. دست خود را عوض کنید و در طرف مقابل دوباره این تمرین را تکرار کنید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هدف اصلی تمرین شولدر تپ ثابت ماندن مفصل ران است. هر بار که هر دست خود را بلند می کنید ، تصور کنید که یک فنجان آب را در پشت خود ثابت قرار داده اید.
  • سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و نفس خود را نگه ندارید. به منظور جبران عدم تعادل هرگز از دستگاه تنفسی خود استفاده نکنید. یاد بگیرید که با حفظ موقعیت خود چگونه حرکت را انجام دهید ( بدون تمرکز بر روی دستگاه تنفس ).
  • انگشتان دستی که بر روی زمین است را باز کنید زیرا این کار باعث افزایش تعادل شما می شود.
  • در حین انجام تمرین شولدر تپ به بالا نگاه نکنید. گردن خود را در حالت خنثی نگه داشته و چشمان شما باید متمرکز روی نوک انگشتتان باشد ( در هر تکرار ).
آموزش اجرای صحیح تمرین شولدر تب

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × یک =