Top

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ

تمرین شولدر تپ نوع متفاوتی از پلانک بوده که برای تقویت عضلات نیم تنه انجام می شود.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : ایزومتریک

نحوه انجام تمرین  :

  1. در هنگام اجرای تمرین شولدر تپ در موقعیت دراز نشست قرار بگیرید ، به گونه ای که پاهایتان اندکی پهن تر از عرض شانه باشد.
  2. به آرامی یک دست خود را از روی زمین بلند کنید و شانه مخالف خود را لمس کنید.
  3. دست خود را عوض کنید و در طرف مقابل دوباره این تمرین را تکرار کنید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین شولدر تپ را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هدف اصلی تمرین شولدر تپ ثابت ماندن مفصل ران است. هر بار که هر دست خود را بلند می کنید ، تصور کنید که یک فنجان آب را در پشت خود ثابت قرار داده اید.
  • سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و نفس خود را نگه ندارید. به منظور جبران عدم تعادل هرگز از دستگاه تنفسی خود استفاده نکنید. یاد بگیرید که با حفظ موقعیت خود چگونه حرکت را انجام دهید ( بدون تمرکز بر روی دستگاه تنفس ).
  • انگشتان دستی که بر روی زمین است را باز کنید زیرا این کار باعث افزایش تعادل شما می شود.
  • در حین انجام تمرین شولدر تپ به بالا نگاه نکنید. گردن خود را در حالت خنثی نگه داشته و چشمان شما باید متمرکز روی نوک انگشتتان باشد ( در هر تکرار ).

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

یک × دو =