شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین عضلات سینه

تمرین عضلات سینه

عضلات سینه به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم می شوند ، که کل فضای قفسه سینه را پوشانده اند. این برنامه تمرین عضلات سینه 4 هفته ای ، به منظور به کارگیری عضلات سینه با انواع تکنیک های حرفه ای طراحی شده است. می توانید این برنامه حرفه ای را به چرخه برنامه هفتگی عضله سازی خود اضافه نمایید. این تمرین عضلات سینه برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای طراحی شده است. قبل از شروع تمرین ، حتما باید بدن خود را آماده کنید.

  • هدف اصلی تمرین : بزرگ کردن عضلات سینه
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • مدت زمان تمرین : 4 هفته
  • روزها تمرین در هفته : 1 روز
  • زمان انجام تمرین : 30 الی 45 دقیقه
  • ابزار مورد نیاز : دمبل ، هالتر ، دستگاه ، کابل
  • مکمل های پیشنهادی : پودر پروتئین ، کربوهیدرات ( پس از تمرین ) ، BCAAs ( در حین تمرین ) ، روغن ماهی ( EFAs ) ، مولتی ویتامین
برنامه تمرین عضلات سینه - هفته اول
تمرینستتکرار
پرس سینه با توپ410
پرس بالا سینه48
دیپ سینه4حداکثر
کراس اور415

در تمرین پرس سینه با توپ : می توانید از تکرار 3-1-3 پیروی نمایید. در بالای حرکت بر روی عضلات خود تمرکز کرده و در طول کل ست ، فشار را روی عضله اعمال کنید.

در تمرین پرس بالا سینه : بعد از هر ست ، تمرین دراز نشست را تا جایی که می توانید انجام دهید.

در تمرین کراس اور : در اجرای این تمرین باید کنترل کامل داشته باشید و به آرامی تمرین را انجام دهید.

برنامه تمرین عضلات سینه - هفته دوم
تمرینستتکرار
دیپ سینه ( در صورت امکان با وزنه )412,10,8,8
پرس سینه / فلای دمبل ( سوپرست )412/ 8
فلای سیم کش میز صاف / دراز نشست ( سوپرست )412 / حداکثر

در تمرین دیپ سینه : حرکت را به آرامی انجام دهید. در صورت امکان با وزنه این حرکت را اجرا کنید و اندکی به سمت جلو خم شوید تا بر روی عضلات سینه تمرکز داشته باشید.

برنامه تمرین عضلات سینه - هفته سوم
تمرینستتکرار
پرس بالا سینه دمبل410
پرس سینه هالتر48-10
پرس بالا سینه دمبل312
کراس اور312
برنامه تمرین عضلات سینه - هفته چهارم
تمرینستتکرار
پرس سینه دمبل4حداکثر
پرس سینه412
کراس اور4حداکثر

در تمرین پرس سینه دمبل : با وزنه ای شروع کنید که بتوانید 10 تکرار را به راحتی انجام دهید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

20 − 7 =