Top

تمرین ساق پا دستگاه

تمرین ساق پا دستگاه

تمرین ساق پا دستگاه جز مهمترین تمرینات پا می باشد که هم مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای همیشه در تمرینات خود قرار می دهند.

  •  عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداگانه
  • سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام تمرین ساق پا دستگاه :

  1. دستگاه را با وزن دلخواه تنظیم کنید و روی صندلی بنشینید.
  2. بنشینید و پاهای خود را در میان پلتفرم قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  3. نفس عمیقی بکشید و پاهایتان را بکشید.
  4. در حالی که پاهای شما در پایه پلتفرم قرار دارد ، اجازه دهید پاشنه پایتان رها شود.
  5. با خم کردن مچ پا ، پاشنه پای خود را پایین آورید تا زمانی که ساق پایتان کاملا کشیده شده باشد.
  6. با کشش مچ پا و خم کردن ساق پا ، وزنه را به حالت اول برگردانید.
  7. تا جایی که می توانید تمرین ساق پا دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هنگام قرار دادن پاهایتان بر روی پایه پلتفرم ، بسیار مراقب باشید. اگر محیط اطراف انجام تمرین ساق پا دستگاه امن نباشد و کنترل پلتفرم را از دست بدهید ، آسیب های جدی به شما وارد خواهد شد.
  • تکرارها را آهسته و با کنترل انجام دهید. نیروی حرکت آنی را کنترل کنید و به منظور تاکید بر انقباض ، در بالا توقف کنید.
  • اگر در پشت مفصل زانو احساس درد و یا فشار می کنید ، اندکی زانویتان را خم کنید و از قفل کردن کامل آن خودداری کنید.
  • اگر زانویتان به طور کامل قفل نشد ، اطمینان حاصل کنید که موقعیت در طول مدت تکرار تغییر نمی کند.
  • اگر احساس کشیدگی در پایین پای خود در طول تمرین می کنید ، عمق پاشنه پای خود را محدود کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

1 × سه =