تمرین ساق پا دستگاه
زیر بغل سیم کش با طناب
2019-06-17
ددلیفت رمانیایی
2019-06-18
تمرین ساق پا دستگاه
تمرین ساق پا دستگاه جز مهمترین تمرینات پا می باشد که هم مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای همیشه در تمرینات خود قرار می دهند.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداگانه
- سطح تمرین : مبتدی
نحوه انجام تمرین ساق پا دستگاه :
- دستگاه را با وزن دلخواه تنظیم کنید و روی صندلی بنشینید.
- بنشینید و پاهای خود را در میان پلتفرم قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- نفس عمیقی بکشید و پاهایتان را بکشید.
- در حالی که پاهای شما در پایه پلتفرم قرار دارد ، اجازه دهید پاشنه پایتان رها شود.
- با خم کردن مچ پا ، پاشنه پای خود را پایین آورید تا زمانی که ساق پایتان کاملا کشیده شده باشد.
- با کشش مچ پا و خم کردن ساق پا ، وزنه را به حالت اول برگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین ساق پا دستگاه را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- هنگام قرار دادن پاهایتان بر روی پایه پلتفرم ، بسیار مراقب باشید. اگر محیط اطراف انجام تمرین ساق پا دستگاه امن نباشد و کنترل پلتفرم را از دست بدهید ، آسیب های جدی به شما وارد خواهد شد.
- تکرارها را آهسته و با کنترل انجام دهید. نیروی حرکت آنی را کنترل کنید و به منظور تاکید بر انقباض ، در بالا توقف کنید.
- اگر در پشت مفصل زانو احساس درد و یا فشار می کنید ، اندکی زانویتان را خم کنید و از قفل کردن کامل آن خودداری کنید.
- اگر زانویتان به طور کامل قفل نشد ، اطمینان حاصل کنید که موقعیت در طول مدت تکرار تغییر نمی کند.
- اگر احساس کشیدگی در پایین پای خود در طول تمرین می کنید ، عمق پاشنه پای خود را محدود کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
