تمرین کار درایور
2018-04-29
کار درایور
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سرشانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
نحوه انجام حرکت کار درایور :
- در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع حرکت کار درایور است.
- حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت تا جایی که امکان دارد ، شروع کنید. این حرکت درست شبیه چرخاندن فرمان ماشین به یک سمت می باشد.
- حرکت را معکوس کنید و صفحه را به سمت دیگر بچرخانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
دیدگاهی درج نشده است