تمرینات کششی عضله ران پا
2020-02-03
پرس پا دستگاه
2020-03-01
کار درایور
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سرشانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : صفحه هالتر
- نوع نیرو به کار رفته در تمرین : فشاری ( دو طرفه )
نحوه اجرای حرکت کار درایور :
- در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع حرکت کار درایور است.
- حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت تا جایی که امکان دارد ، شروع کنید. این حرکت درست شبیه چرخاندن فرمان ماشین به یک سمت می باشد.
- حرکت را معکوس کنید و صفحه را به سمت دیگر بچرخانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
