تمرین کار درایور

کار درایور

• عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سرشانه
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : صفحه هالتر
• نوع نیرو به کار رفته در تمرین : فشاری ( دو طرفه )

نحوه اجرای حرکت کار درایور :

1. در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع حرکت کار درایور است.
2. حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت تا جایی که امکان دارد ، شروع کنید. این حرکت درست شبیه چرخاندن فرمان ماشین به یک سمت می باشد.
3. حرکت را معکوس کنید و صفحه را به سمت دیگر بچرخانید.
4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.