جلسات تمرینی تیم ترک نوتریشن
جلسات تمرینی تیم ترک نوتریشن
2020-02-16
نبرد کراسفیترهای ایران
نبرد کراسفیترهای ایران
2020-02-18
Show all

تمرین کار درایور

تمرین کار درایور

تمرین کار درایور

کار درایور

  • عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سرشانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : صفحه هالتر
  • نوع نیرو به کار رفته در تمرین : فشاری ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه اجرای حرکت کار درایور :

  1. در حالی که صاف ایستاده اید ، یک هالتر را با دو دستتان در موقعیت ساعت 3 و 6 نگه دارید. کف دست هایتان باید در مقابل هم قرار گیرد و بازوهایتان را باید به سمت جلو بکشید. این نقطه شروع حرکت کار درایور است.
  2. حرکت را با چرخاندن صفحه به یک سمت تا جایی که امکان دارد ، شروع کنید. این حرکت درست شبیه چرخاندن فرمان ماشین به یک سمت می باشد.
  3. حرکت را معکوس کنید و صفحه را به سمت دیگر بچرخانید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
آموزش اجرای صحیح تمرین

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 4 =