شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold مناسب برای تقویت عضلات شکم است. این تمرین زیر مجموعه پلانک بوده و به عضلات شکم آموزش می دهد که چگونه حرکات ضد کششی را به کار گیرند ، همچنین به منظور تثبیت ستون فقرات از طریق کشش های ایزومتریک به نیم تنه فشار وارد می کند.

  • عضله اصلی درگیر در تمرین hollow body hold : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط

دستورالعمل اجرا :

  1. به صورت تاق باز به گونه ای دراز بکشید که پاهایتان صاف ، مفصل ران خم شده و دست هایتان به سمت دیوار باشد.
  2. مفصل ران خود را بکشید و به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. دست های شما باید بالای سرتان قرار گیرند. باید به گونه ای قرار بگیرید که پشت شما روی سطح زمین قرار گیرد.
  3. برای چند ثانیه در این حالت بمانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین hollow body hold را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در تمرین hollow body hold نفس خود را نگه ندارید. برای ایجاد تعادل هرگز نباید از تنفس خود استفاده کنید. یاد بگیرید که چگونه این حرکت را با حفظ موقعیت و بدون تکیه بر تنفس خود انجام دهید.
  • با وجود موقعیت دست و پاها اگه قادر به حفظ موقعیت ستون فقرات خود نیستید ، سعی کنید از تمرینات مربوط به شکم دیگری استفاده کنید. همچنین می توانید در تمرین hollow body hold زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را معلق در هوا نگه دارید و دست هایتان را به نوک انشگتان پا برسانید.
  • سر شما نباید هنگام تماس با انشگتان پا با سطح زمین در تماس باشد.
  • یادگیری تمرین hollow body hold نیاز به زمان دارد و باید پایه تمامی تمرینات ژیمناستیک باشد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

پنج × پنج =