تی آر ایکس پایک
ساعد با هالتر نشسته
2019-06-15
پرس پالوف
2019-06-15
تی آر ایکس پایک
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : تی آر ایکس
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت تی آر ایکس پایک :
به حالت شنا قرار بگیرید به طوری که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه ها به پایه و در داخل دستگیره ها قرار داشته باشد ، عضلات شکم خود را سفت کنید و حرکت شنا ( پرس سینه ) استاندارد انجام دهید. وقتی در حرکت شنا بالا آمدید ، چند ثانیه مکث کنید و سپس در حالیکه پاهای خود را تا حد ممکن صاف نگه داشته اید ، باسن خود را بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس دوباره باسن خود را پایین آورده و به حالت قبلی برگردانید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
