Top

جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی

آناتومی بدن ( جلو بازو )

آناتومی بدن ( جلو بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری ( یک طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد

نحوه انجام حرکت جلو بازو تمرکزی :

  1. در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد بر روی میز تخت بنشینید.
  2. از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید.
  3. پشت دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید.
  4. دست شما باید کشیده و دمبل بالاتر از سطح زمین باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو تمرکزی خواهد بود.
  5. در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید نفس خود را بیرون داده ، دمبل را بالا برده و بر روی جلو بازو تمرکز کنید تا نقطه ای که جلو بازو به صورت کامل منقبض شده و دمبل در سطح شانه است آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده ، سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  6. برای بیشینه کردن فوائد این تمرین از تاب خوردن وزنه جلوگیری کنید.
  7. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو تمرکزی را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در پایین حرکت آرنج خود را اندکی خم کنید تا فشاری در عضله دو سر بازویی ایجاد گردد.
  • استفاده از نیروی گریزنده از مرکز منجر به بهبود ایجاد فشار و اتصال عضلات اصلی می گردد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

یک + 6 =