جلو بازو تمرکزی
ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس
2019-06-15
کرانچ سیم کش
2019-06-15
جلو بازو تمرکزی
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : فشاری ( یک طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد
نحوه انجام حرکت جلو بازو تمرکزی :
- در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد بر روی میز تخت بنشینید.
- از دست راست خود برای گرفتن دمبل استفاده کنید.
- پشت دست راست خود را به داخل پای راست تکیه دهید.
- دست شما باید کشیده و دمبل بالاتر از سطح زمین باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو تمرکزی خواهد بود.
- در حالی که بازو را ثابت نگه داشته اید نفس خود را بیرون داده ، دمبل را بالا برده و بر روی جلو بازو تمرکز کنید تا نقطه ای که جلو بازو به صورت کامل منقبض شده و دمبل در سطح شانه است آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده ، سپس نفس خود را داخل کشیده و دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- برای بیشینه کردن فوائد این تمرین از تاب خوردن وزنه جلوگیری کنید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو تمرکزی را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در پایین حرکت آرنج خود را اندکی خم کنید تا فشاری در عضله دو سر بازویی ایجاد گردد.
- استفاده از نیروی گریزنده از مرکز منجر به بهبود ایجاد فشار و اتصال عضلات اصلی می گردد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
