Top

جلو بازو دمبل ایستاده

جلو بازو دمبل ایستاده

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : تمرین قدرتی
  • مکانیزم تمرین : ایزولیت ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل ایستاده :

  1. برای شروع در حالی که دمبل ها را در دست گرفته اید صاف بایستید. آرنج ها را در کنار بدنتان در حالی که کف دست ها به سمت بدن است ، نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو با دمبل خواهد بود.
  2. حال با ثابت نگه داشتن قسمت بالای دست ها ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه ها را به گونه ای چرخانده و بالا بیاورید که کف دست های شما به سمت بالا متمایل شوند.
  3. تا نقطه ای که جلو بازوهایتان کاملا منقبض شده و وزنه ها موازی سطح شانه قرار دارند ، وزنه ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث و ماهیچه جلو بازوی خود را منقبض کنید.
  4. سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی وزنه ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
  5. تا جایی که می توانید حرکت جلو بازو دمبل ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت جلو بازو دمبل ایستاده ، تمام فشار باید کاملا در عضلات جلو بازو متمرکز شود.
  • حرکت جلو بازو دمبل را به آرامی انجام دهید و در طول ست ها وزنه را تحت کنترل داشته باشید.
  • مراقب باشید در حین حرکت دمبل ها با بدن شما در تماس نباشند.
  • هنگام بالا آوردن دمبل در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده هرگز بدنتان را تاب ندهید. در طول حرکت بدن شما باید کاملا ثابت باشد. تنها بر روی حرکت ساعدتان تمرکز کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

6 + چهارده =