جلو بازو دمبل میز شیبدار
انواع نشر در بدنسازی
2019-06-15
تمرین ددلیفت
2019-06-15
جلو بازو دمبل میز شیبدار
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد
نحوه انجام تمرین جلو بازو دمبل میز شیبدار :
- در حالی که دمبل ها را در دست دارید به میز شیبدار تکیه دهید. آرنج ها را در کنار بالا تنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل میز شیبدار خواهد بود.
- حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
- دمبل ها را تا محلی که ماهیچه جلو بازو کاملا منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود ، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل میز شیبدار را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- مراقب باشید که آرنج شما پشت بدنتان حرکت نکند. به همین ترتیب اطمینان حاصل کنید که زمان پایین آوردن دمبل ها شانه هایتان به سمت جلو حرکت نکند.
- در پایین حرکت آرنج خود را اندکی خم کنید تا فشاری در عضله دو سر بازویی ایجاد گردد.
- استفاده از نیروی گریزنده از مرکز منجر به بهبود ایجاد فشار و اتصال عضلات اصلی می گردد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
