جلو بازو دمبل نشسته باعث افزایش استحکام و قدرت و سایز عضلات جلو بازو و ساعد می شود. اجرای این تمرین در حالت نشسته از طریق عدم به کارگیری گروه های عضلانی دیگر همچون عضلات پشت و پا ، باعث جداسازی عضله جلو بازو می شود.
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
نوع تمرین : تمرین قدرتی
مکانیزم تمرین : ایزولیت ( جداگانه )
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته :
در حالی که در هر دو دست خود دمبلی را گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. آرنج ها باید در کنار بدنتان قرار داشته باشند.
کف دست ها را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن قرار گیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته اید ، نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و دمبل ها را بالا ببرید. تا جایی که جلو بازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند آن ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سپس نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل نشسته را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
در حین اجرای تمرین دمبل جلو بازو نشسته ، آرنجتان را در اطراف بدنتان قفل کنید.
اطمینان حاصل کنید که عضله جلو بازو در بالای حرکت منقبض شود.
وزنه ها را تا جایی به سمت پایین بیاورید که دستان شما کاملا کشیده شوند.
تنها بر روی حرکت ساعدتان تمرکز کنید.
زمان تکرارها باید آهسته باشد و در طول ست ها دمبل ها را تحت کنترل داشته باشید. مراقب باشید دمبل ها به سمت پایین ( با سرعت ) نیافتند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.