پرس سینه دمبل دست موازی
2020-07-25
پرس سینه دمبل تک دست
2020-08-23
جلو بازو دمبل نشسته باعث افزایش استحکام و قدرت و سایز عضلات جلو بازو و ساعد می شود. اجرای این تمرین در حالت نشسته از طریق عدم به کارگیری گروه های عضلانی دیگر همچون عضلات پشت و پا ، باعث جداسازی عضله جلو بازو می شود.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : تمرین قدرتی
- مکانیزم تمرین : ایزولیت ( جداگانه )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته :
- در حالی که در هر دو دست خود دمبلی را گرفته اید بر روی صندلی بنشینید. آرنج ها باید در کنار بدنتان قرار داشته باشند.
- کف دست ها را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن قرار گیرند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که بازوها را ثابت نگه داشته اید ، نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و دمبل ها را بالا ببرید. تا جایی که جلو بازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند آن ها را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سپس نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل نشسته را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در حین اجرای تمرین دمبل جلو بازو نشسته ، آرنجتان را در اطراف بدنتان قفل کنید.
- اطمینان حاصل کنید که عضله جلو بازو در بالای حرکت منقبض شود.
- وزنه ها را تا جایی به سمت پایین بیاورید که دستان شما کاملا کشیده شوند.
- تنها بر روی حرکت ساعدتان تمرکز کنید.
- زمان تکرارها باید آهسته باشد و در طول ست ها دمبل ها را تحت کنترل داشته باشید. مراقب باشید دمبل ها به سمت پایین ( با سرعت ) نیافتند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
