اسکات از جلو با اسمیت
اسکات هالتر از جلو با دستگاه اسمیت
2019-07-24
رشد عضلات دست
3 برنامه بدنسازی برای رشد عضلات دست
2019-07-30
Show all

جلو بازو دمبل چکشی نشسته

جلو بازو دمبل چکشی نشسته

جلو بازو دمبل چکشی نشسته

جلو بازو دمبل چکشی نشسته

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی

نحوه اجرای تمرین جلو بازو دمبل چکشی نشسته :

  1. برای شروع اجرای این تمرین یک نیمکت صاف و قابل تنظیم انتخاب کرده و یک جفت دمبل روی زمین کنار آن قرار دهید. اگر می خواهید نیمکت در حالت زاویه دار باشد ، در زاویه 90 درجه آن را تنظیم کنید.
  2. روی لبه نیمکت نشسته ، زانوهایتان را به هم بچسبانید و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید.
  3. دمبل ها را از روی زمین برداشته و در کنار خود نگاه دارید. کف دستان شما باید به سمت بالا باشد.
  4. بازوی خود را اندکی خم کرده تا فشار را بر روی عضله جلو بازو نگه دارید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته است.
  5. کمر شما باید صاف باشد و آرنجتان را به صورت تو رفته در کنارتان نگه دارید. با دستی که ضعیف تر است به آرامی دمبل را تا جایی که می توانید به سمت بالا بیاورید ( برای اکثر افراد دست چپشان ضعیف تر می باشد ).
  6. عضله جلو بازو را منقبض کرده و سپس به آرامی دمبل را به نقطه شروع باز گردانید.
  7. همین روند را برای دست سمت دیگرتان نیز تکرار کنید.
  8. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در کل طول ست بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام بالا آوردن دمبل به سمت عقب خم نشوید.
  • آرنج خود را در حالت تو رفته در طرفین خود نگه دارید.
  • در طول ست فشار را در عضله جلو بازو نگه دارید.
آموزش اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست − پانزده =