جلو بازو دمبل چکشی
تمرین ددباگ
2019-06-16
پرس سینه دست جمع
2019-06-16
جلو بازو دمبل چکشی
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : کششی
- عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ساعد
نحوه انجام تمرین جلو بازو دمبل چکشی :
- دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار بدن و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی خواهد بود.
- حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل چکشی را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- کشش را در بازوی دستی ایجاد کنید که خالی است ( دمبل در آن دست نمی باشد ). در طول کل ست هر دو عضله بازو باید سفت باشند.
- تکرارها را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
- همیشه ابتدا با دستی شروع کنید که عضلات بازوی آن ضعیف است.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
